Ardha Supta Kraunchasana
Ardha Supta Kraunchasana, Sanskrit अर्धसुप्तक्रौञ्चासन ardha-supta-krauñcāsana n., deutsche Bezeichnung Halber liegender Reiher, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Ardha Supta Kraunchasana ist eine der Varianten von Ekapadashirasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Supta - liegend; Krauncha - Brachvogel, Reiher; Asana - Stellung.
Ardha Supta Kraunchasana Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Ardha Supta Kraunchasana:
Ardha Supta Kraunchasana ist der halbe liegende Reiher.
Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von hier hebe ein Bein hoch und fasse mit beiden Händen an den Fuß. Und das ist auch schon Ardha Supta Kraunchasana. Ardh heißt halb. Supta heißt liegend. Kraunscha hießt Reiher.
Normalerweise ist Kraunchasana im Stehen. Man steht auf einem Bein und zieht dann das Bein zu sich hin, neben den Kopf und das ist der volle Kraunchasana.
Im Liegen kannst du aber die Flexibilität gut entwickeln und solange du noch nicht den Fuß ganz hinter den Kopf bekommst aber trotzdem den Fuß fassen kannst ist es Ardha Supta Kraunchasana.
Diese Stellung hilft zum einen die vorwärtsbeugende Flexibilität gut entwickeln, Wade, Kniekehle, Oberschenkel werden gut gedehnt. Zum anderen kannst du auch durch tiefe Bauchatmung Raum im Hüftgelenk schaffen und es ist eine gute Massage für die Bauchorgane.
Diese Stellung kann dir helfen vorwärtsbeugende Flexibilität zu entwickeln ohne dabei durch eine Drehung aus zu weichen oder ohne durch eine Beugung in der Lendenwirbelsäule aus zu weichen.
Die liegenden Vorwärtsbeugen haben den großen Vorteil besonders bewusst und konzentriert an der Beinflexibilität zu arbeiten ohne das du dabei Druck auf Rücken oder Bandscheiben aus übst.
Klassifikation von Ardha Supta Kraunchasana
- Dehnungsrichtung: Ardha Supta Kraunchasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Grundstellung: Ardha Supta Kraunchasana ist eine Variation von Ekapadashirasana, Kraunchasana.
Quellen
Ardha Supta Kraunchasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern
Alternative Schreibweisen
Ardha Supta Kraunchasana kann auch geschrieben werden अर्धसुप्तक्रौञ्चासन, ardha-supta-krauñcāsana, Ardhasuptakraunchasana, ardha-supta-kraunchasana, Ardha Supta Krauncasana, Ardha Supta Krauncha Pitha, Ardha Supta Kraunchasan.
Siehe auch
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
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Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Supta Kraunchasana:
- Ardha Purvottanasana
- Ardha Sarvangasana
- Ardha Shavasana
- Ardha Siddhasana
- Ardha Svastikasana
- Ardha Urdhva Mukha Pashchimottanasana
- Ardha Ushtrasana
- Ardhabaddhapadma
- Arghyasana
Ardha Supta Kraunchasana ist eine Variation von Ekapadashirasana:
Ganzheitliche Massage Ausbildung Seminare
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