Janu Pada Gomukhasana: Unterschied zwischen den Versionen
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==Janu Pada Gomukhasana - Beschreibung der Asana== | |||
Janu Pada Gomukhasana ist die Kuhmaul-Stellung mit aufgestellten Knien und Füßen. | |||
===Ausführung der Übung=== | |||
Von der aufgerichteten Kniestellung ausgehend kreuze die Knie übereinander wie in der Kuhmaul-Stellung, so dass das linke Knie rechts neben dem rechten ist und das rechte Knie links neben dem linken Knie. Dabei kannst du die Hände erst an die Hüften geben, dann beim Einatmen den linken Arm heben und dich nach rechts beugen. Dabei spürst du die Dehnung in der linken Seite. Du kommst nicht so weit wie in Trikonasana; geh so weit, wie du kannst. Dann ist es auch eine Gleichgewichtsstellung. Beim Einatmen gib den Arm wieder hoch, Ausatmen senke den Arm. Einatmen anderen Arm hoch, ausatmen zur Seite beugen und zurück. Überschlage nun die Knie in der anderen Richtung und übe auch diese Stellung zu beiden Seiten. | |||
====Wortbedeutung==== | |||
Janu Pada Gomukhasana ist die auf den Knien stehende Stellung mit Kuhmaul-Pose. | |||
=====Wirkung===== | |||
Gomukhasana aktiviert die Abduktionsflexibilität in den Hüften und ist deshalb eine gute Ergänzung zu den vielen Übungen, die die Abduktionsflexibilität entwickeln wie die ganzen Grätsch-Haltungen, auch Samakonasana genannt. | |||
== Janu Pada Gomukhasana Video== | == Janu Pada Gomukhasana Video== | ||
Version vom 19. September 2023, 17:00 Uhr
Janu Pada Gomukhasana, Sanskrit जानुपादगोमुखासन jānu-pāda-go-mukhāsana n., deutsche Bezeichnung Kuhmaul-Stellung mit aufgestellten Knien und Füßen; die auf-den-Knien-stehende-Stellung mit Kuhmaul-Pose, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Janu Pada Gomukhasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Gomukhasana. Wortbedeutung: Janu - Knie; Pada - Bein, Fuß; Go - Kuh; Mukha - Gesicht, Kopf, Mund; Gomukha - hier: Kuhmaul; Asana - Stellung.
Janu Pada Gomukhasana - Beschreibung der Asana
Janu Pada Gomukhasana ist die Kuhmaul-Stellung mit aufgestellten Knien und Füßen.
Ausführung der Übung
Von der aufgerichteten Kniestellung ausgehend kreuze die Knie übereinander wie in der Kuhmaul-Stellung, so dass das linke Knie rechts neben dem rechten ist und das rechte Knie links neben dem linken Knie. Dabei kannst du die Hände erst an die Hüften geben, dann beim Einatmen den linken Arm heben und dich nach rechts beugen. Dabei spürst du die Dehnung in der linken Seite. Du kommst nicht so weit wie in Trikonasana; geh so weit, wie du kannst. Dann ist es auch eine Gleichgewichtsstellung. Beim Einatmen gib den Arm wieder hoch, Ausatmen senke den Arm. Einatmen anderen Arm hoch, ausatmen zur Seite beugen und zurück. Überschlage nun die Knie in der anderen Richtung und übe auch diese Stellung zu beiden Seiten.
Wortbedeutung
Janu Pada Gomukhasana ist die auf den Knien stehende Stellung mit Kuhmaul-Pose.
Wirkung
Gomukhasana aktiviert die Abduktionsflexibilität in den Hüften und ist deshalb eine gute Ergänzung zu den vielen Übungen, die die Abduktionsflexibilität entwickeln wie die ganzen Grätsch-Haltungen, auch Samakonasana genannt.
Janu Pada Gomukhasana Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Janu Pada Gomukhasana:
Klassifikation von Janu Pada Gomukhasana
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Knien.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: ist eine Variation von Gomukhasana, Gomukhasana, Gomukhasana.
Quellen
findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
kann auch geschrieben werden Janu Pada Gomukhasana, जानुपादगोमुखासन, jānu-pāda-go-mukhāsana, Janupadagomukhasana, janu-pada-go-mukhasana, Janu Pada Gomukhasana, Janu Pada Gomukha Pitha, Janu Pada Gomukhasan.
Siehe auch
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:
- Jaivantyasana
- Jalandharipava Asana
- Janu Baddha Padangulasana
- Janu Garudasana
- Janu Prishtha Baddha
- Janu Shirsha Prapada Utkatasana
- Janu Vakra Chakrasana
- Janu Vakra Sarvangasana
- Janushirasana
ist eine Variation von Gomukhasana:
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