Stehende Rückbeuge

Stehende Rückbeuge, Sanskrit Utthita Ushtrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Pose. Stehende Rückbeuge gehört zur Gruppe der Asanas rund um [-].

Stehende Rückbeuge

Stehende Rückbeuge Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Pose Stehende Rückbeuge.

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Stehende Rückbeuge - Beschreibung der Asana

Ausgangssituation

Es ist gut, den Körper zwischendurch zu dehnen- den Brustkorb zu öffnen oder auch die Schultern nach hinten zu dehnen. Es entsteht ein Gefühl von Weite, Leichtigkeit und Energie.

Ausführung

Eine Möglichkeit ist, die Hände mit sich berührenden Handflächen vor den Brustkorb zu geben. Dann, wie beim Sonnengruß, die Arme nach oben geben und mit dem oberen Rücken weit nach hinten gehen. Nun dort verbleiben, jedoch darauf achten, das Gesäß anzuspannen, um den unteren Rücken zu schützen. Dann spüren, dass Bauch, Brust und Kehle weit sind. Ein paar Mal tief ein- und ausatmen.

Eine weitere Möglichkeit ist – statt die Arme über dem Kopf nach hinten zu geben – die Arme zuerst zu senken, um dann die Hände hinter dem Gesäß zu falten. Dafür gibt es ebenfalls verschiedene Variationen. Man kann die Handflächen aneinander halten oder nach unten zeigen lassen, indem die Hände etwas gedreht werden. Dann den Brustkorb nach vorne und die Schultern zurückgeben.

Variation

Flexible Menschen können aus der Rückbeuge im Stehen direkt das Rad (Chakrasana) ausführen, um eine intensive Rückbeuge zu praktizieren.

Klassifikation von Stehende Rückbeuge

• Dehnungsrichtung: Stehende Rückbeuge gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Rückbeuge gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Stehende Rückbeuge

Stellungen im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Stehende Rückbeuge wird in manchen Yogaschulen auch bezeichnet als Stehende Rückbeuge-Stellung, Stehende Rückbeuge-Haltung, Stehende Rückbeuge-Pose, Stehende Rückbeugestellung, Stehende Rückbeugehaltung, Stehende Rückbeugepose, Yoga Stehende Rückbeuge, Stehende Rückbeuge Yoga-Stellung, Stehende Rückbeuge Yoga-Pose, Stehende Rückbeuge Yoga-Haltung, Stehende Rückbeuge Yoga Asana, Stehende Rückbeuge Yoga Übung, Stehende Rückbeuge Position, Stehende Rückbeuge Yoga Position, Stehende Rückbeuge Yoga Figur.

Siehe auch

• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

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• Entspannungstraining mit Yogaelementen für Kinder und Jugendliche (EMYK)
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