Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen: Unterschied zwischen den Versionen

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== Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen Beschreibung der Asana==
== Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen Beschreibung der Asana==
Dynamische Kniebeuge auf den Zehenspitzen - eine herausfordernde Kraftübung und Gleichgewichtsübung aus dem Yoga
Hallo und herzlich willkommen zu einem Video mit einer dynamischen Übung für Kraft und Gleichgewicht. Arjana, Yoga Lehrerin bei Yoga Vidya, wird sie vormachen. Ausgangsstellung ist erst mal die aufgerichtete Stehhaltungen. Von hier ausgehend die Fersen heben und Knie beugen, dann die Arme nach vorne und jetzt ausatmen, nach unten kommen und einatmen wieder hoch. Ausatmen, nach unten und eintmen, hoch. Beim hochkommen bleiben die Knie gebeugt und die Fersen oberhalb des Bodens. So kannst du hoch und runter kommen, du kannst, aber entweder die Knie fast parallel lassen, manche ziehen es vor, die Knie etwas nach außen zu geben.
Es ist eine hohe Herausforderung des Gleichgewichtes und der Muskelkraft, das sehr ruhig und gleichmäßig zu machen. Diese Übung wird auch als tiefe Kniebeuge bezeichnet, wo das Gesäß sehr nah zu den Fersen geht. Es gab mal eine Zeit, da hieß es, dass die tiefe Kniebeuge nicht so gut ist für die Kniegelenke. Die gilt heute als rehabilitiert und schein eben sogar hilfreich zu sein für gesunde Knie. Natürlich wie immer gilt im Yoga, achten wir auf das Körpergefühl und es sollte sich für alle Gelenke angenehm anfühlen. Die Muskeln dürfen schon angestrengt sein.
Manche machen's auch umgekehrt, ausatmen nach unten und einatmen hoch. Beim Yoga machen wir mehr ausatmen nach unten und einatmen hoch. Mach es so, wie es für dich stimmig anfühlt. Diese Übung stärkt also Wadenmuskeln, Gastrocnemius und Soleus, stärkt Quadrizeps, Gluteus und aGastrocnemius uch die Muskeln stärkst. Deine Gelenke werden dir dankbar sein und auch deine innere Entschlusskraft.
Also Arjana scheint sehr starke Muskeln zu haben. Hier würde ich fast raten, nehm noch ein paar Kissen oder Hanteln und dann ist die Übung noch effektiver.
Soweit für heute, bis zum nächsten Mal, alles Gute und ich empfehle immer Menschen,  die Yogaübungen mindestens ein-, zweimal die Woche auch Kraftübungen zu integrieren, damit du nicht nur meditative Tiefe erlebst und nicht nur in die Flexibilität gehst, nicht nur Prana und Lebensenergie spürst, wenn deine chakras pulsieren,  sondern auch die Muskeln stärkst. Deine Gelenke werden dir dankbar sein und auch deine innere Entschlusskraft.


== Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen Video==
== Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen Video==

Version vom 19. September 2022, 14:25 Uhr

Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen gehört zu den Variationen von Stuhl - Utkatasana.

Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen
Dynamische tiefe Kniebeuge 2 Auf Zehenspitzen gehen.jpg
Dynamische tiefe Kniebeuge 3 Maximalstellung.jpg

Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen Beschreibung der Asana

Dynamische Kniebeuge auf den Zehenspitzen - eine herausfordernde Kraftübung und Gleichgewichtsübung aus dem Yoga

Hallo und herzlich willkommen zu einem Video mit einer dynamischen Übung für Kraft und Gleichgewicht. Arjana, Yoga Lehrerin bei Yoga Vidya, wird sie vormachen. Ausgangsstellung ist erst mal die aufgerichtete Stehhaltungen. Von hier ausgehend die Fersen heben und Knie beugen, dann die Arme nach vorne und jetzt ausatmen, nach unten kommen und einatmen wieder hoch. Ausatmen, nach unten und eintmen, hoch. Beim hochkommen bleiben die Knie gebeugt und die Fersen oberhalb des Bodens. So kannst du hoch und runter kommen, du kannst, aber entweder die Knie fast parallel lassen, manche ziehen es vor, die Knie etwas nach außen zu geben. Es ist eine hohe Herausforderung des Gleichgewichtes und der Muskelkraft, das sehr ruhig und gleichmäßig zu machen. Diese Übung wird auch als tiefe Kniebeuge bezeichnet, wo das Gesäß sehr nah zu den Fersen geht. Es gab mal eine Zeit, da hieß es, dass die tiefe Kniebeuge nicht so gut ist für die Kniegelenke. Die gilt heute als rehabilitiert und schein eben sogar hilfreich zu sein für gesunde Knie. Natürlich wie immer gilt im Yoga, achten wir auf das Körpergefühl und es sollte sich für alle Gelenke angenehm anfühlen. Die Muskeln dürfen schon angestrengt sein. Manche machen's auch umgekehrt, ausatmen nach unten und einatmen hoch. Beim Yoga machen wir mehr ausatmen nach unten und einatmen hoch. Mach es so, wie es für dich stimmig anfühlt. Diese Übung stärkt also Wadenmuskeln, Gastrocnemius und Soleus, stärkt Quadrizeps, Gluteus und aGastrocnemius uch die Muskeln stärkst. Deine Gelenke werden dir dankbar sein und auch deine innere Entschlusskraft. Also Arjana scheint sehr starke Muskeln zu haben. Hier würde ich fast raten, nehm noch ein paar Kissen oder Hanteln und dann ist die Übung noch effektiver. Soweit für heute, bis zum nächsten Mal, alles Gute und ich empfehle immer Menschen, die Yogaübungen mindestens ein-, zweimal die Woche auch Kraftübungen zu integrieren, damit du nicht nur meditative Tiefe erlebst und nicht nur in die Flexibilität gehst, nicht nur Prana und Lebensenergie spürst, wenn deine chakras pulsieren, sondern auch die Muskeln stärkst. Deine Gelenke werden dir dankbar sein und auch deine innere Entschlusskraft.

Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen.

Klassifikation von Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stuhl Utkatasana

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