Bheka Bhujangasana: Unterschied zwischen den Versionen
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==Bheka Bhujangasana - Beschreibung der Asana== | ==Bheka Bhujangasana - Beschreibung der Asana== | ||
Bheka Bhujangasana ist eine Variation der Kobra (Bhujangasana). Hohe Flexibilität erforderlich (aus dem sitzenden Frosch): Aus einer sitzenden Position gibst du die Beine angewinkelt neben dir auf den Boden, sodass du zwischen deinen Fersen sitzt. Du legst deinen Oberkörper am Boden ab, sodass du in die Position des sitzenden Froschs (Bhekasana) kommst. | Bheka Bhujangasana, die Frosch-Kobra ist eine Variation der Kobra (Bhujangasana). Hohe Flexibilität erforderlich (aus dem sitzenden Frosch): Aus einer sitzenden Position gibst du die Beine angewinkelt neben dir auf den Boden, sodass du zwischen deinen Fersen sitzt. Du legst deinen Oberkörper am Boden ab, sodass du in die Position des sitzenden Froschs (Bhekasana) kommst. | ||
B. Geringere Flexibilität erforderlich (aus dem liegenden Frosch): Ausgangsposition ist die liegende Bauchlage. Du gibst die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen, wie im liegenden Frosch (Bhekasana). | B. Geringere Flexibilität erforderlich (aus dem liegenden Frosch): Ausgangsposition ist die liegende Bauchlage. Du gibst die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen, wie im liegenden Frosch (Bhekasana). | ||
Gib von hier die Hände unter die Schultern, wie in der Kobra (Bhujangasana). Hebe deinen Brustkorb aus der Kraft des oberen Rückens an, unterstütze leicht mit den Händen. Die Hände sollten jedoch nur eine geringe Last tragen. Dies kannst du überprüfen, indem du die Hände kurz anhebst und dann wieder senkst. Eine Erweiterung ist eine Variation in der aufgerichteten Kobra. Drücke dich hierfür aus der Kraft der Arme nach oben, sodass die Dehnung im Rücken intensiviert wird. Die Hände und Arme tragen hierbei deutlich mehr Gewicht als in der vorherigen Position. Die Schultern sollten in beiden Variationen entspannt und vom Kopf entfernt sein. | Gib von hier die Hände unter die Schultern, wie in der Kobra (Bhujangasana). Hebe deinen Brustkorb aus der Kraft des oberen Rückens an, unterstütze leicht mit den Händen. Die Hände sollten jedoch nur eine geringe Last tragen. Dies kannst du überprüfen, indem du die Hände kurz anhebst und dann wieder senkst. Eine Erweiterung ist eine Variation in der aufgerichteten Kobra. Drücke dich hierfür aus der Kraft der Arme nach oben, sodass die Dehnung im Rücken intensiviert wird. Die Hände und Arme tragen hierbei deutlich mehr Gewicht als in der vorherigen Position. Die Schultern sollten in beiden Variationen entspannt und vom Kopf entfernt sein. | ||
Version vom 24. August 2022, 08:52 Uhr
Bheka Bhujangasana, Sanskrit भेकभुजङ्गासन bheka-bhujaṅgāsana n., deutsche Bezeichnung Frosch-Kobra; eine Variation von Bhujangasana - die Kobra, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Pose. Bheka Bhujangasana gilt als eine der Variationen von Bhujangasana. Wortbedeutung: Bheka - Frosch; Bhujanga - Schlange (oft Kobra); Asana - Stellung.
Bheka Bhujangasana - Beschreibung der Asana
Bheka Bhujangasana, die Frosch-Kobra ist eine Variation der Kobra (Bhujangasana). Hohe Flexibilität erforderlich (aus dem sitzenden Frosch): Aus einer sitzenden Position gibst du die Beine angewinkelt neben dir auf den Boden, sodass du zwischen deinen Fersen sitzt. Du legst deinen Oberkörper am Boden ab, sodass du in die Position des sitzenden Froschs (Bhekasana) kommst. B. Geringere Flexibilität erforderlich (aus dem liegenden Frosch): Ausgangsposition ist die liegende Bauchlage. Du gibst die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen, wie im liegenden Frosch (Bhekasana). Gib von hier die Hände unter die Schultern, wie in der Kobra (Bhujangasana). Hebe deinen Brustkorb aus der Kraft des oberen Rückens an, unterstütze leicht mit den Händen. Die Hände sollten jedoch nur eine geringe Last tragen. Dies kannst du überprüfen, indem du die Hände kurz anhebst und dann wieder senkst. Eine Erweiterung ist eine Variation in der aufgerichteten Kobra. Drücke dich hierfür aus der Kraft der Arme nach oben, sodass die Dehnung im Rücken intensiviert wird. Die Hände und Arme tragen hierbei deutlich mehr Gewicht als in der vorherigen Position. Die Schultern sollten in beiden Variationen entspannt und vom Kopf entfernt sein. Sei bei allen Rückbeugen achtsam mit deinem Rücken, besonders dem unteren Rücken und gib gegebenenfalls weniger Kraft und Belastung in den unteren Rücken.
Bheka Bhujangasana Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Bheka Bhujangasana:
Bheka Bhujangasana - Wirkungen der Asana
- Körperlich: starke Hüftöffnung. Erhöht deine Rücken-, Hüft- und Lotusflexibilität.
- Energetisch: Die Hüftkreuzbeingelenke werden in eine bestimmte Richtung gedehnt, sodass es sich im vorderen Bereich öffnet, während der hintere Bereich etwas gedrückt wird. Insgesamt öffnet diese Asana die Energien im unteren Teil des Beckens (Apana Vayu). Diese Energien kannst du in Bheka Bhujangasana nach oben zum Herzen bringen und von hier zur Stirn.
Klassifikation von Bheka Bhujangasana
- Dehnungsrichtung: Bheka Bhujangasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Bauchlage.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Bheka Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana, Bhujangasana.
Quellen
Bheka Bhujangasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern
Alternative Schreibweisen
Bheka Bhujangasana kann auch geschrieben werden Bheka Bhujangasana, भेकभुजङ्गासन, bheka-bhujaṅgāsana, Bhekabhujangasana, bheka-bhujangasana, Bheka Bhujangasana, Bheka Bhujanga Pitha, Bheka Bhujangasan.
Siehe auch
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Bheka Bhujangasana:
- Bhagna Patrasana
- Bhairu Asana
- Bharadvajasana I
- Bharmanasana
- Bhekasana
- Bhingyasana
- Bhu Dharasana
- Bhuja Vrishchikasana
- Bhunamaskar Yogamudrasana
Bheka Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana:
Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare
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