Frosch: Unterschied zwischen den Versionen
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Begebe dich dazu nach vorne in die [[Bankstellung]], öffne deine [Knie] so weit wie möglich und lass deine Hüfte nach unten | Begebe dich dazu nach vorne in die [[Bankstellung]] bzw. den [[Vierfüßerstand]], öffne deine [[Knie]] so weit wie möglich und lass deine [[Hüfte]] nach unten zum Boden sinken. | ||
Du kannst dir schon mal ein [[Kissen]] nehmen und es unter deinen [[Bauch]] und deinen [[Brustkorb]] legen, damit du dich nach vorne ablegen kannst. | |||
Es kann aber auch sein, dass du dieses Kissen nicht brauchst. | Es kann aber auch sein, dass du dieses Kissen nicht brauchst. | ||
Probiere das für dich aus. | Probiere das für dich aus. | ||
Wenn du das Gefühl hast, du könntest noch mehr Dehnung vertragen, dann kannst du das Gesäß weiter nach hinten, hinter die Knie schieben. | Deinen [[Kopf]] kannst du gerne auf den Boden legen. Gegebenenfalls kannst du deinen Kopf auch mit den [[Hände]]n abstützen. Nimm die Füße entweder nach außen, oder mehr zusammen, geflext oder nicht geflext. | ||
Dadurch wird die Dehnung in den Adduktoren noch mehr spürbar. Wenn dir die Dehnung aber zu intensiv ist, dann hast du auch die Möglichkeit die Hüfte nach vorne zu schieben. Vielleicht möchtest du auch deinen Bauch auf dem Boden ablegen. Probiere einfach aus, was für dich passend ist, sodass du dann für eine längere Zeit in der Position verweilen kannst. | Auch hier kommst es wieder drauf an, was deinen Knien gut tut und was nicht. Lass dich hier ganz in die [[Stellung]] hineinsinken. Mit jeder [[Ausatmung]] gelingt es dir immer mehr. | ||
Wenn du das [[Gefühl]] hast, du könntest noch mehr [[Dehnung]] vertragen, dann kannst du das [[Gesäß]] weiter nach hinten, hinter die Knie schieben. | |||
Dadurch wird die Dehnung in den [[Adduktoren]] noch mehr spürbar. Wenn dir die Dehnung aber zu intensiv ist, dann hast du auch die Möglichkeit die [[Hüfte]] nach vorne zu schieben. Vielleicht möchtest du auch deinen Bauch auf dem Boden ablegen. Probiere einfach aus, was für dich passend ist, sodass du dann für eine längere Zeit in der [[Position]] verweilen kannst. | |||
Spüre die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] mit jeder Ausatmung und lasse los. | |||
=== Lösen des Frosches === | === Lösen des Frosches === | ||
Mit | Mit der [[Einatmung]] kommst du wieder ganz langsam nach oben und stützt dich ab. Drücke dich nach oben und bringe die Füße nach zusammen. Dann kannst du entweder über die [[Stellung des Kindes]] gehen und den [[Rücken]] ganz rund machen, und hier entspannen, du kannst dich aber auch in [[Shavasana]] legen, wenn du das möchtest. | ||
Finde für dich die passende Ausgleichshaltung, oder Bewegung, die deinem Körper gut tut und bei der du gut Nachspüren kannst. | |||
Finde für dich die passende [[Ausgleichshaltung]], oder [[Bewegung]], die deinem [[Körper]] gut tut und bei der du gut [[Nachspüren]] kannst. | |||
Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an. | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an. | ||
Version vom 17. Januar 2019, 13:45 Uhr
Der Frosch ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch als Frog bezeichnet wird.
Der Frosch Yin Yoga Übung
Frosch Aufbau
Begebe dich dazu nach vorne in die Bankstellung bzw. den Vierfüßerstand, öffne deine Knie so weit wie möglich und lass deine Hüfte nach unten zum Boden sinken.
Du kannst dir schon mal ein Kissen nehmen und es unter deinen Bauch und deinen Brustkorb legen, damit du dich nach vorne ablegen kannst. Es kann aber auch sein, dass du dieses Kissen nicht brauchst. Probiere das für dich aus.
Deinen Kopf kannst du gerne auf den Boden legen. Gegebenenfalls kannst du deinen Kopf auch mit den Händen abstützen. Nimm die Füße entweder nach außen, oder mehr zusammen, geflext oder nicht geflext. Auch hier kommst es wieder drauf an, was deinen Knien gut tut und was nicht. Lass dich hier ganz in die Stellung hineinsinken. Mit jeder Ausatmung gelingt es dir immer mehr.
Wenn du das Gefühl hast, du könntest noch mehr Dehnung vertragen, dann kannst du das Gesäß weiter nach hinten, hinter die Knie schieben. Dadurch wird die Dehnung in den Adduktoren noch mehr spürbar. Wenn dir die Dehnung aber zu intensiv ist, dann hast du auch die Möglichkeit die Hüfte nach vorne zu schieben. Vielleicht möchtest du auch deinen Bauch auf dem Boden ablegen. Probiere einfach aus, was für dich passend ist, sodass du dann für eine längere Zeit in der Position verweilen kannst.
Spüre die Entspannung mit jeder Ausatmung und lasse los.
Lösen des Frosches
Mit der Einatmung kommst du wieder ganz langsam nach oben und stützt dich ab. Drücke dich nach oben und bringe die Füße nach zusammen. Dann kannst du entweder über die Stellung des Kindes gehen und den Rücken ganz rund machen, und hier entspannen, du kannst dich aber auch in Shavasana legen, wenn du das möchtest.
Finde für dich die passende Ausgleichshaltung, oder Bewegung, die deinem Körper gut tut und bei der du gut Nachspüren kannst.
Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Yin Yoga Seminare Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.
Video: Frosch
Hier findest du einen Videoanleitung für den "Frosch"
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