Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen: Unterschied zwischen den Versionen
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== Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen Beschreibung der Asana== | == Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen Beschreibung der Asana== | ||
Dynamische Kniebeuge auf den Zehenspitzen - eine herausfordernde Kraftübung und Gleichgewichtsübung aus dem Yoga | |||
Hallo und herzlich willkommen zu einem Video mit einer dynamischen Übung für Kraft und Gleichgewicht. Arjana, Yoga Lehrerin bei Yoga Vidya, wird sie vormachen. Ausgangsstellung ist erst mal die aufgerichtete Stehhaltungen. Von hier ausgehend die Fersen heben und Knie beugen, dann die Arme nach vorne und jetzt ausatmen, nach unten kommen und einatmen wieder hoch. Ausatmen, nach unten und eintmen, hoch. Beim hochkommen bleiben die Knie gebeugt und die Fersen oberhalb des Bodens. So kannst du hoch und runter kommen, du kannst, aber entweder die Knie fast parallel lassen, manche ziehen es vor, die Knie etwas nach außen zu geben. | |||
Es ist eine hohe Herausforderung des Gleichgewichtes und der Muskelkraft, das sehr ruhig und gleichmäßig zu machen. Diese Übung wird auch als tiefe Kniebeuge bezeichnet, wo das Gesäß sehr nah zu den Fersen geht. Es gab mal eine Zeit, da hieß es, dass die tiefe Kniebeuge nicht so gut ist für die Kniegelenke. Die gilt heute als rehabilitiert und schein eben sogar hilfreich zu sein für gesunde Knie. Natürlich wie immer gilt im Yoga, achten wir auf das Körpergefühl und es sollte sich für alle Gelenke angenehm anfühlen. Die Muskeln dürfen schon angestrengt sein. | |||
Manche machen's auch umgekehrt, ausatmen nach unten und einatmen hoch. Beim Yoga machen wir mehr ausatmen nach unten und einatmen hoch. Mach es so, wie es für dich stimmig anfühlt. Diese Übung stärkt also Wadenmuskeln, Gastrocnemius und Soleus, stärkt Quadrizeps, Gluteus und aGastrocnemius uch die Muskeln stärkst. Deine Gelenke werden dir dankbar sein und auch deine innere Entschlusskraft. | |||
Also Arjana scheint sehr starke Muskeln zu haben. Hier würde ich fast raten, nehm noch ein paar Kissen oder Hanteln und dann ist die Übung noch effektiver. | |||
Soweit für heute, bis zum nächsten Mal, alles Gute und ich empfehle immer Menschen, die Yogaübungen mindestens ein-, zweimal die Woche auch Kraftübungen zu integrieren, damit du nicht nur meditative Tiefe erlebst und nicht nur in die Flexibilität gehst, nicht nur Prana und Lebensenergie spürst, wenn deine chakras pulsieren, sondern auch die Muskeln stärkst. Deine Gelenke werden dir dankbar sein und auch deine innere Entschlusskraft. | |||
== Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen Video== | == Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen Video== | ||
Version vom 19. September 2022, 13:25 Uhr
Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen gehört zu den Variationen von Stuhl - Utkatasana.
Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen Beschreibung der Asana
Dynamische Kniebeuge auf den Zehenspitzen - eine herausfordernde Kraftübung und Gleichgewichtsübung aus dem Yoga
Hallo und herzlich willkommen zu einem Video mit einer dynamischen Übung für Kraft und Gleichgewicht. Arjana, Yoga Lehrerin bei Yoga Vidya, wird sie vormachen. Ausgangsstellung ist erst mal die aufgerichtete Stehhaltungen. Von hier ausgehend die Fersen heben und Knie beugen, dann die Arme nach vorne und jetzt ausatmen, nach unten kommen und einatmen wieder hoch. Ausatmen, nach unten und eintmen, hoch. Beim hochkommen bleiben die Knie gebeugt und die Fersen oberhalb des Bodens. So kannst du hoch und runter kommen, du kannst, aber entweder die Knie fast parallel lassen, manche ziehen es vor, die Knie etwas nach außen zu geben. Es ist eine hohe Herausforderung des Gleichgewichtes und der Muskelkraft, das sehr ruhig und gleichmäßig zu machen. Diese Übung wird auch als tiefe Kniebeuge bezeichnet, wo das Gesäß sehr nah zu den Fersen geht. Es gab mal eine Zeit, da hieß es, dass die tiefe Kniebeuge nicht so gut ist für die Kniegelenke. Die gilt heute als rehabilitiert und schein eben sogar hilfreich zu sein für gesunde Knie. Natürlich wie immer gilt im Yoga, achten wir auf das Körpergefühl und es sollte sich für alle Gelenke angenehm anfühlen. Die Muskeln dürfen schon angestrengt sein. Manche machen's auch umgekehrt, ausatmen nach unten und einatmen hoch. Beim Yoga machen wir mehr ausatmen nach unten und einatmen hoch. Mach es so, wie es für dich stimmig anfühlt. Diese Übung stärkt also Wadenmuskeln, Gastrocnemius und Soleus, stärkt Quadrizeps, Gluteus und aGastrocnemius uch die Muskeln stärkst. Deine Gelenke werden dir dankbar sein und auch deine innere Entschlusskraft. Also Arjana scheint sehr starke Muskeln zu haben. Hier würde ich fast raten, nehm noch ein paar Kissen oder Hanteln und dann ist die Übung noch effektiver. Soweit für heute, bis zum nächsten Mal, alles Gute und ich empfehle immer Menschen, die Yogaübungen mindestens ein-, zweimal die Woche auch Kraftübungen zu integrieren, damit du nicht nur meditative Tiefe erlebst und nicht nur in die Flexibilität gehst, nicht nur Prana und Lebensenergie spürst, wenn deine chakras pulsieren, sondern auch die Muskeln stärkst. Deine Gelenke werden dir dankbar sein und auch deine innere Entschlusskraft.
Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen.
Klassifikation von Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen
- Dehnungsrichtung: Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stuhl Utkatasana
- Die Mächtige (Utkatasana) - Stellung der Mächtigen - die machtvolle Pose
- Dynamische Kniebeuge
- Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen
- Kali-Stellung
- Göttinnen-Haltung mit Händen zum Himmel
- Göttinnen-Pose in Namaste Mudra
- Kniebeuge statisch
- Mächtige Asana --Stellung der Kraft
- Pose der Göttin Kali
- Stuhl
- Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen
- Stuhl-Pose mit Grußhaltung
- Stuhlsitz
- Stuhl mit Armen nach vorne
- Yoga Stuhl
Entspannung, Stress Management Seminare
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