Schmetterlingsfisch

Der Schmetterlingsfisch ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die als Variation vom unterstützen Fisch praktiziert wird. Diese Yin Yoga Übung öffnet die Schultern und den Brustkorb. Die Muskulatur im Rücken kann sich entspannen. Durch die Wölbung im Nacken wird die Schilddrüse harmonisiert. Die Übung schafft Abhilfe bei verspannten Schulter- und Rückenmuskeln. Die Lebenskraft wird ehöht und Steifheit im Lenden- und Halswirbelbereich wird entgegengewirkt. Der Schmetterlingsfisch hilft gegen einen Rundrücken. Emotionale Spannungen im Herz und Solarplexus werden abgebaut. Zusätzlich öffnet und dehnt der Schmetterlingsfisch die Hüften.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Schmetterlingsfisch Yin Yoga Übung

Für den Schmetterlingsfisch nimmst Du Deine Füße so weit wie möglich an Dein Gesäß heran und lässt die Knie nach außen zum Boden sinken.

Du kannst hier Deine Knie unterlagern, zum Beispiel mit zwei Kissen oder Klötzen, so dass Du Deine Knie auf diesen Hilfsmitteln ablegen kannst, um in eine entspannte Position hinein zu kommen.

Wenn du deine Position gefunden hast, atme tief und vollständig in Deinen Brustkorb bis hoch in die Lungenspitzen. Mit der Ausatmung lass Dich in die Yin Yoga Übung hinein sinken. Du kannst auch länger als 3 Minuten in dieser Position verweilen. Entscheide selbst.

Mit dem nächsten tiefen Einatmung gib die Beine zusammen. Rolle Dich zur Seite und mach Dich ganz klein wie ein Päckchen, um eine Ausgleichshaltung einzunehmen.

Atme tief ein und aus. Fühle Dich ganz geborgen in dieser Position.

Video: Schmetterlingsfisch

Hier findest du einen Videoanleitung für den Schmetterlingsfisch

EmbedVideo fehlt ein anzugebender Parameter.

Siehe auch

• Yin Yoga Übung
• Yin Yoga
• Kompression
• Faszien
• Seminare zum Thema Yin Yoga
• Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen
• Yogatherapie Portal
• Hatha Yoga
• Asana

Seminare

Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung

28.07.2024 - 02.08.2024 Geschmeidige Muskeln - gesunde Beweglichkeit

Dehnungssequenzen für geschmeidige Muskeln und Bewegungsabläufe
Herausforderungen im Bewegungsapparat (Schulter, Rücken, Knie…) haben häufig eine verminderte Dehnungsbereitschaft der Muskeln, S…

Amyana Finkel

02.08.2024 - 04.08.2024 Schulter und Nacken glücklich machen

Verspannungen und Schmerzen im Nacken sind für viele Alltag. Die häufigsten Ursachen: einseitige Körperhaltung, muskuläres Ungleichgewicht und Stress- doch das muss nicht sein. Wirke dieser unguten E…

Brigitta Thommen-Kraus

Faszien-Yoga

28.07.2024 - 02.08.2024 Geschmeidige Muskeln - gesunde Beweglichkeit

Dehnungssequenzen für geschmeidige Muskeln und Bewegungsabläufe
Herausforderungen im Bewegungsapparat (Schulter, Rücken, Knie…) haben häufig eine verminderte Dehnungsbereitschaft der Muskeln, S…

Amyana Finkel

04.08.2024 - 09.08.2024 Yin Yoga und Faszientraining

Yin und Yang sind die polaren Kräfte unseres Denkens, Atmens, unserer Wahrnehmung: Yin (gebend, passiv, empfangend, regenerativ) und Yang (aktiv, aufbauend, ausweitend, Hitze erzeugend). Yang-orienti…

Arjuna Wingen

Kundalini Yoga

02.08.2024 - 09.08.2024 Chakra Lehrer Ausbildung

Steige als Yogalehrer tiefer in Theorie und Praxis der Chakra Lehre ein. Die Chakra Lehrer Ausbildung ist auf deine persönliche Entwicklung und die Entfaltung des kreativen Potentials deiner Yoga Sch…

Swami Saradananda, Vani Devi Beldzik

04.08.2024 - 09.08.2024 Kriya Yoga Intensiv mit Dr. Nalini Sahay

Wenn du seit 2 Jahren oder länger regelmäßig Asanas und Pranayama (mit Mudras und Bandhas) praktizierst, bist du bereit den Kriya Yoga in der tantrischen Tradition als Teil des Kundalini Yoga zu lern…

Dr Nalini Sahay