Yoga Anfänger: Unterschied zwischen den Versionen
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== Autodidaktisch Yoga lernen == | == Autodidaktisch Yoga lernen == | ||
Wenn Du als jemand, der mit Yoga anfängt, gerne alleine, autodidaktisch anfangen willst, hast Du ja auch mehrere Möglichkeiten: Es gibt gute [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher Bücher], wir haben zum Beispiel bei Yoga Vidya das große Yoga [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Vidya Hatha Yoga Buch], wo Du mit dem Buch arbeiten kannst. Es gibt [https://shop.yoga-vidya.de/de/cds CDs] und [https://shop.yoga-vidya.de/de/dvds DVDs], wir haben auch bei Yoga Vidya „Yoga für Anfänger“ als DVD und als CD und es gibt [https://www.youtube.com/channel/UCTVmueSg-pv7e4H7JlW2PWQ kostenlose Internet Videos]. Du kannst zum Beispiel angeben: Yoga Anfänger Video, oder auch Yoga Anfängerkurs Video, wir haben ja auch einen [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video 10-wöchigen Yoga Vidya Anfängerkurs] als Videoreihe kostenlos im Internet. Ja, das sind einige Möglichkeiten, wie Du mit Yoga anfangen kannst und wie Du Yoga beginnen kannst. | Wenn Du als jemand, der mit Yoga anfängt, gerne alleine, autodidaktisch anfangen willst, hast Du ja auch mehrere Möglichkeiten: Es gibt gute [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher Bücher], wir haben zum Beispiel bei Yoga Vidya das große Yoga [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Vidya Hatha Yoga Buch], wo Du mit dem Buch arbeiten kannst. Es gibt [https://shop.yoga-vidya.de/de/cds CDs] und [https://shop.yoga-vidya.de/de/dvds DVDs], wir haben auch bei Yoga Vidya „Yoga für Anfänger“ als DVD und als CD und es gibt [https://www.youtube.com/channel/UCTVmueSg-pv7e4H7JlW2PWQ kostenlose Internet Videos]. Du kannst zum Beispiel angeben: Yoga Anfänger Video, oder auch Yoga Anfängerkurs Video, wir haben ja auch einen [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video 10-wöchigen Yoga Vidya Anfängerkurs] als Videoreihe kostenlos im Internet. Ja, das sind einige Möglichkeiten, wie Du mit Yoga anfangen kannst und wie Du Yoga beginnen kannst. | ||
===Yogastunde für Anfänger - Übungsanleitung mit vielen Illustrationen=== | |||
Willst du mal eine Yogastunde ausprobieren? Folge einfach den unteren Anleitungen. Wenn du das mehrmals übst, wirst du eine großartige Yoga Erfahrung haben. | |||
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Shavasana.jpg| [[Tiefenentspannung]]: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung. | |||
Krokodil Knie zur Brust.jpg| Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln. | |||
Krokodil-Drehung.jpg| Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln. | |||
Shavasana.jpg| Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist | |||
Sitzhaltung.jpg| Spüre deine Augen. Öffne deine Augen und schaue nach links und nach rechts, nach oben- unten, unten links, unten rechts, zur Wand-Daumen-Nasenspitze; jeweils 4 Mal. Dann 2 Mal palmieren. | |||
Rueckenrolle1.jpg| Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen. | |||
Stand_vorne.jpg| Bewusstes Stehen | |||
Schultern_hoch.jpg| Schulterübung: Schultern hochziehen, 5-10 Sekunden halten, dann locker lassen. 3 Mal wiederholen. | |||
Schultern_hinten.jpg| Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal. | |||
Kopf_vorne.jpg| Dehnübung: Kopf locker hängen lassen. 10-15 Sekunden lang halten. | |||
Kopf_nach_rechts.jpg| Dehnübung: Kopf nach links hängen lassen. Muskeln ganz entspannen. Allein die Schwerkraft wirken lassen. Beide Schultern entspannt unten halten. 10-15 Sekunden lang halten. Dann Seite wechseln. | |||
Stand_vorne.jpg| Bewusstes Stehen | |||
Shavasana.jpg| Rückenentspannungslage: Achte auf deine Atmung | |||
Beinheben.jpg| Beinhebeübung: Du kannst das Bein soweit wie möglich nach oben strecken und ohne Hände auf dich zuziehen. Wichtig ist, das Bein gestreckt zu halten. | |||
Janusira10.jpg| [[Janu Shirasana]] - einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen: Ein Bein gestreckt, das andere gebeugt. Mit beiden Händen an den Fuß fassen. Das Bein bleibt gestreckt. Beide Ellbogen sind entweder auf dem Boden oder sind gleich weit vom Boden entfernt. Der Fuß sollte nicht verdreht sein. | |||
Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg| [[Schiefe Ebene]]: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen. | |||
Bauchentspannung.jpg| Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge | |||
Kobra-5.jpg| Kobravariation: Hände hinter dem Gesäß falten und Brustkorb heben. Stärkt die Rückenmuskeln. | |||
Bauchentspannung.jpg| Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge | |||
Kobra3.jpg| [[Kobra]]: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen. | |||
Garbhasana.jpg| [[Stellung des Kindes]]: Kniend nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen. | |||
Drehsitz-seite.jpg| Halber Drehsitz: Linkes Bein gerade lassen. Rechten Fuß links neben das Knie geben. Achtung: Kopf nur sanft nach rechts drehen, ruhige Atmung, jede Seite etwa 1 Minute lang halten | |||
Baum-21.jpg| Der [[Baum]]: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen. | |||
Shavasana.jpg| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion.Geistige Entspannung. Visualisierung. | |||
Sitzhaltung.jpg| [[Meditation]] 1-5 Minuten: Om Segens-Mantra, Om Shanti | |||
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==Video Yoga Anfänger == | ==Video Yoga Anfänger == | ||
Version vom 2. Dezember 2022, 09:07 Uhr
Yoga Anfänger ist jemand, der beginnt, Yoga zu üben.
Yoga beginnen mit Freude
Yoga Anfänger können voller Freude mit Yoga beginnen. Als Yoga Anfänger steht Dir ein ganzes Universum offen. Als Yoga Anfänger kannst Du besonders schöne Erfahrungen machen. Als Yoga Anfänger kannst Du zügig Tiefenentspannung spüren. Du kannst erfahren, wie schön es ist, lebendig zu sein, Freude zu empfinden. Als Yoga Anfänger wirst Du entdecken: Yoga ist etwas Großartiges.
Yoga lernen mit einem Anfängerkurs
Als Yoga Anfänger kannst Du auf verschiedene Weisen Yoga lernen. Beste Weise, mit Yoga zu beginnen, ist in einem Anfängerkurs, zum Beispiel in einem Yogacenter oder in einer Volkshochschule, in einem anderen Zentrum für Erwachsenenbildung. In einem Yogacenter hast Du natürlich den großen Vorteil, dass dort alles ausgerichtet ist, dass die richtige Atmosphäre dort ist und dort kannst Du auch eine besondere Kompetenz erwarten. Also, wenn Du in der Nähe ein Yogacenter hast, welches Yogakurse auch zu vertretbaren Preisen anbietet, dann ist es sicherlich am besten, einen Yoga Anfängerkurs im Yogacenter zu machen. Ansonsten: An vielen Volkshochschulen, Fitnessstudios, oder sogar in Physiotherapie Praxen gibt es sehr gute Yogalehrerinnen und Yogalehrer, wo Du mit Yoga anfangen kannst.
Yoga lernen im Seminarhaus oder Ashram
Wenn Du als Yoga Anfänger gleich direkt in die Tiefe einsteigen willst, alle Aspekte des Yoga lernen willst, dann kannst Du in ein Seminarhaus gehen, zum Beispiel in einen der Yoga Vidya Ashrams. Zum Beispiel: Nordsee, Westerwald, Allgäu oder Bad Meinberg. In den Yoga Vidya Ashrams gibt’s an jedem Wochenende ein Yoga und Meditation Einführungswochenende und an jedem Sonntag beginnt eine 5-tägige Yogaferienwoche und beides sind die idealen Einstiegsmöglichkeiten für Yoga Anfänger und auch die Möglichkeit, dass Du anschließend zu Hause üben kannst.
Autodidaktisch Yoga lernen
Wenn Du als jemand, der mit Yoga anfängt, gerne alleine, autodidaktisch anfangen willst, hast Du ja auch mehrere Möglichkeiten: Es gibt gute Bücher, wir haben zum Beispiel bei Yoga Vidya das große Yoga Vidya Hatha Yoga Buch, wo Du mit dem Buch arbeiten kannst. Es gibt CDs und DVDs, wir haben auch bei Yoga Vidya „Yoga für Anfänger“ als DVD und als CD und es gibt kostenlose Internet Videos. Du kannst zum Beispiel angeben: Yoga Anfänger Video, oder auch Yoga Anfängerkurs Video, wir haben ja auch einen 10-wöchigen Yoga Vidya Anfängerkurs als Videoreihe kostenlos im Internet. Ja, das sind einige Möglichkeiten, wie Du mit Yoga anfangen kannst und wie Du Yoga beginnen kannst.
Yogastunde für Anfänger - Übungsanleitung mit vielen Illustrationen
Willst du mal eine Yogastunde ausprobieren? Folge einfach den unteren Anleitungen. Wenn du das mehrmals übst, wirst du eine großartige Yoga Erfahrung haben.
Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung.
Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.
Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.
Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist
Spüre deine Augen. Öffne deine Augen und schaue nach links und nach rechts, nach oben- unten, unten links, unten rechts, zur Wand-Daumen-Nasenspitze; jeweils 4 Mal. Dann 2 Mal palmieren.
Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
Bewusstes Stehen
Schulterübung: Schultern hochziehen, 5-10 Sekunden halten, dann locker lassen. 3 Mal wiederholen.
Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.
Dehnübung: Kopf locker hängen lassen. 10-15 Sekunden lang halten.
Dehnübung: Kopf nach links hängen lassen. Muskeln ganz entspannen. Allein die Schwerkraft wirken lassen. Beide Schultern entspannt unten halten. 10-15 Sekunden lang halten. Dann Seite wechseln.
Bewusstes Stehen
Rückenentspannungslage: Achte auf deine Atmung
Beinhebeübung: Du kannst das Bein soweit wie möglich nach oben strecken und ohne Hände auf dich zuziehen. Wichtig ist, das Bein gestreckt zu halten.
Janu Shirasana - einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen: Ein Bein gestreckt, das andere gebeugt. Mit beiden Händen an den Fuß fassen. Das Bein bleibt gestreckt. Beide Ellbogen sind entweder auf dem Boden oder sind gleich weit vom Boden entfernt. Der Fuß sollte nicht verdreht sein.
Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
Kobravariation: Hände hinter dem Gesäß falten und Brustkorb heben. Stärkt die Rückenmuskeln.
Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
Kobra: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.
Stellung des Kindes: Kniend nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.
Halber Drehsitz: Linkes Bein gerade lassen. Rechten Fuß links neben das Knie geben. Achtung: Kopf nur sanft nach rechts drehen, ruhige Atmung, jede Seite etwa 1 Minute lang halten
Der Baum: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.
Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion.Geistige Entspannung. Visualisierung.
Meditation 1-5 Minuten: Om Segens-Mantra, Om Shanti
Video Yoga Anfänger
Hier findest du ein Vortragsvideo mit dem Thema Yoga Anfänger :
Autor/Sprecher: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Seminarleiter zu den Themen Yoga und Meditation.
Yoga Anfänger Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Yoga Anfänger :
Siehe auch
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