Padangushtha Dhanurasana

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Padangushtha Dhanurasana, Sanskrit पादाङ्गुष्ठधनुरासन pādāṅguṣṭha-dhanur-āsana n., deutsche Bezeichnung Bogen mit gefassten Großzehen, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Position. Padangushtha Dhanurasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Dhanurasana. Wortbedeutung: Padangushtha - Großzehe; Dhanus - Bogen; Asana - Stellung.

Padangushtha Dhanurasana, Bogen mit gefassten Großzehen
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Padangushtha Dhanurasana - Beschreibung der Asana

Padangushtha Dhanurasana ist der Bogen mit Fingern an den großen Zehen. Es gibt eine einfache Variation für die Mittelstufe und es gibt eine fortgeschrittene Variante. Wenn du mit den Händen so um den Zeh fasst, dass der große Zeh berührt wird heißt diese Stellung Padangushtha Dhanurasana. Du könntest auch probieren mit den Zeige und Mittelfingern zwischen großen und zweiten Zeh zu fassen und dann mit dem Daumen auf dem großen Zeh. Es gibt eine fortgeschrittenere Variation von Padangushtha Dhanurasana mit Umgriff, dabei machst du den Umgriff zum Beispiel um den ganzen Fuß und dann versuchst du den Daumen auf den großen Zeh zu geben. Andere fassen mit Zeige und Mittelfinger um den großen Zeh und geben den Daumen auf der Spitze des großen Zehs. Dabei kannst du entweder die Beine relativ gerade halten oder du kannst versuchen die Füße zu Kopf zu bringen. All dies sind Variationen von Padangushtha Dhanurasana, den Grosszehen-Bogen. Padangushtha spielt im Hatha Yoga häufig eine Rolle, denn der Grosszeh ist auch der Reflexionspunkt für das dritte Auge – Ajna Chakra.

Padangushtha Dhanurasana Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Padangushtha Dhanurasana:

Padangushta Dhanurasana ist der Bogen, mit gefassten Großzehen. Im Hatha Yoga spielt es oft eine wichtige Rolle an die Großzehen zu fassen, da diese besondere Reflexpunkte haben, gerade bezogen auf das Ajna Chakra.

Du kannst den normalen Bogen machen und mit Zeige- und Mittelfinger und dem Daumen hältst Du die großen Zehen umfasst.

Und es gibt auch Padangushta Dhanurasana im Umgriff. Dort fasst Du um den großen Zeh und gibst den Ellenbogen nach vorne und oben. Das kannst Du erst auf einer Seite machen und dann auf der anderen Seite. Die größte Herausforderung besteht hierbei daraus, dass Du nicht abrutschst. Meistens wird diese Variation einfacher, wenn Du sie mit einer Serviette oder mit Socken übst. Aber manchmal gelingt es auch direkt mit den Fingern um den Großzeh zu fassen.

Klassifikation von Padangushtha Dhanurasana

  • Dehnungsrichtung: Padangushtha Dhanurasana gehört zu den Rückbeugen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Bauchlage.
  • Level: Fortgeschritten
  • Grundstellung: Padangushtha Dhanurasana ist eine Variation von Dhanurasana, Dhanurasana.

Quellen

Padangushtha Dhanurasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Padangushtha Dhanurasana kann auch geschrieben werden पादाङ्गुष्ठधनुरासन, pādāṅguṣṭha-dhanur-āsana, Padangushthadhanurasana, padangushtha-dhanur-asana, Padangustha Dhanurasana, Padangushtha Dhanura Pitha, Padangushtha Dhanurasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Padangushtha Dhanurasana:

Padangushtha Dhanurasana ist eine Variation von Dhanurasana:

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