Khanjanasana
Khanjanasana, Sanskrit खञ्जनासन khañjanāsana n., deutsche Bezeichnung Bachstelzen-Stellung, ist eine Yoga Pose, ein Hatha Yoga Asana. Khanjanasana wird geübt als Variation von Utkatasana. Wortbedeutung: Khanjana - Bachstelze; Asana - Stellung.
Khanjanasana
Khanjanasana, die Bachstelze, ist eine Stellung für die Flexibilität der Handgelenke und eine Vorbereitungsübung für Bhuja Pidasana, den Kiebitz. Du gibst die Arme zwischen die Beine. Die Handflächen sind am Boden, das Gesäß hinten. So bist du in Khanjanasana, der Bachstelze. Auf Englisch heißt sie „wagtail bird pose“, was man als „Wackelnde-Schwanzfeder-Stellung“ übersetzen könnte. Das Gesäß ist hier wie eine Schwanzfeder. Es ist eine graziöse Stellung, mit der du insbesondere die Flexibilität der Handgelenke fördern kannst, um viele der anderen Zweihand-Stellungen besser üben zu können.
Khanjanasana Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Khanjanasana:
Khanjanasana ist die Bachstelze oder die mit dem Schwanz wedelnde Vogelart. Ausgangsposition ist die stehende Haltung. Von hier gib erst mal die Handflächen auf den Boden und dann kannst du die Fingerspitzen zu den Zehen um die Handgelenksflexibilität zu stärken. Das ist eine Variation von Khanjanasana. Bei der nächsten Variation gibst du die Hände unter den Oberschenkeln hindurch und du hast die Handflächen und die Fußsohlen auf dem Boden. Du willst jetzt aber nicht weiterkommen zum Kibbitz sondern du hältst dein Hauptgewicht auf den Füßen. Die nächste Variation besteht daraus, dass du das ganze Gewicht auf die Zehenspitzen bringst, die Fersen dabei hebst und die Arme nach hinten gibst. Diese Variationen von Khanjanasana haben alle eine gute Wirkung auf die Flexibilität der Hüftgelenke und sind eine gute Massage für die Bauchorgane. Die letzte dieser Variationen ist auch eine gute Gleichgewichtsübung, denn stehend auf den Zehenspitzen ist gar nicht so einfach und sie ist auch anstrengend für die Oberschenkel und die Gesäßmuskeln.
Klassifikation von Khanjanasana
- Dehnungsrichtung: Khanjanasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen, Asanas in der Hocke, Asanas im Sitzen.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Khanjanasana ist eine Variation von Utkatasana, Khanjanasana, Utkatasana.
Quellen
Khanjanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Khanjanasana kann auch geschrieben werden खञ्जनासन, khañjanāsana, Khanjanasana, khanjanasana, Khanjanasana, Khanjana Pitha, Khanjanasan.
Siehe auch
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Khanjanasana:
- Kaurpara Adho Mukha Vrikshasana
- Kaurpara Pashchimottanasana
- Kaurparasana
- Khadgasana
- Khechara Asana
- Kokasana
- Konganarasana
- Kshemasana
- Kubjasana
Khanjanasana ist eine Variation von Utkatasana:
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