Kann man Yoga machen wenn man nicht auf dem Rücken liegen kann

Aus Yogawiki

Kann man Yoga machen, wenn man nicht auf dem Rücken liegen kann? In einer Yogastunde liegt man ja gar nicht selten auf dem Rücken. Anfangsentspannung, Zwischenentspannung, Tiefenentspannung, all das geschieht auf dem Rücken. Aber manche Menschen können nicht auf dem Rücken liegen. Hier erfährst du, wie du Yoga machen kannst, wenn du nicht auf dem Rücken liegen kannst. Das geht nämlich auch sehr gut.

seitliche Rückenlage

Kann man Yoga machen, wenn man nicht auf dem Rücken liegen kann

Grundsätzlich gilt, du musst dich nicht so lange auf dem Rücken legen. Zum einen gibt es im Yoga verschiedene Hilfen, wie es leichter ist, auf dem Rücken zu liegen. Zum Beispiel kann man zwei Kissen unter die Kniekehlen geben, man kann ein dünnes Kissen oder eine gefaltete Decke unter den Kopf geben, oder du kannst auch die Knie beugen, die Füße aufstellen. Oder, es gibt auch die Bauchentspannungslage oder auch die stabile Seitenlage.

Bauchentspannungslage‏‎

Du musst im Yoga gar nicht auf dem Rücken liegen, zum Beispiel beim Schwangeren Yoga wird ja grundsätzlich gesagt, die Tiefenentspannung macht man eben nicht auf dem Rücken, sondern in der Seitenlage. Und genauso kannst du auch, wenn du deinem Yogalehrer zu Anfang sagst, du kannst nicht so lange auf dem Rücken liegen, dann er oder sie dir zeigen, wie du zum Beispiel auf der Seite liegen kannst.

Probiere trotzdem, ob du vielleicht mit zwei Kissen unter den Kniekehlen und einer Decke unter dem Kopf etwas besser liegen kannst, und wenn nicht, geht eben die Seitenlage. Also sage einfach deiner Yogalehrerin zu Anfang deine Schwierigkeiten mit dem auf dem Rücken liegen, sie wird sich bemühen, dir zu helfen, eine gute Entspannungslage zu finden. Und dann ist es natürlich auch hilfreich, zu wissen, lange auf dem Rücken liegen wirst du ja nur in der Anfangsentspannung und in der Endentspannung. Den größten Teil der Yogastunde liegst du ja nicht lange auf dem Rücken, sondern du machst verschiedene Übungen. Statt Rückenlage geht eben Bauchentspannungslage, Seitenlage oder gestützte Rückenlage. Probiere es aus!

Video: Kann man Yoga machen, wenn man nicht auf dem Rücken liegen kann?

Hier ein Vortragsvideo zum Thema "Kann man Yoga machen, wenn man nicht auf dem Rücken liegen kann?"

Kurzvortrag von Sukadev zum Thema Rückenschmerzen, aus der Gruppe von Vorträgen rund um Yoga für den Rücken.

Weitere Fragen und Antworten zum Thema Rückenschmerzen

Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema Rückenschmerzen:

Kann man Yoga machen, wenn man nicht auf dem Rücken liegen kann? Weitere Infos zum Thema Rückenschmerzen und Yoga für den Rücken

Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Rückenschmerzen und Yoga für den Rücken und einiges, was in Verbindung steht mit Kann man Yoga machen, wenn man nicht auf dem Rücken liegen kann?

Seminare

Yoga für den Rücken

20.11.2026 - 22.11.2026 Yoga für den Rücken: Die meisten Rückenschmerzen beruhen auf Muskelverspannungen und können durch spezielle Yoga Übungen recht schnell abgebaut werden. Einfache, wirkungs…; Helena Horsch
20.11.2026 - 22.11.2026 Yoga und Pilates: Beim Pilates wird die tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur gekräftigt. Die sanft fließenden Bewegungen werden mit Yoga harmonisch verbunden, so d…; Carina van Anken

Ayurveda Massage Seminare

24.11.2026 - 24.11.2026 Ayurveda Marmamassage für Füße, Hände und Gesicht - Online Workshop: Zeit: 16:30 – 19:30 Uhr

Hast du Lust mehr über Ayurveda und die Marmas zu erfahren? Möchtest du Massagetechniken erlernen, die du für dich und and…; Sabine Vallabha Steenbuck
06.01.2027 - 06.01.2027 Ayurveda Marmamassage für Füße, Hände und Gesicht - Online Workshop: Zeit: 16:30 – 19:30 Uhr

Hast du Lust mehr über Ayurveda und die Marmas zu erfahren? Möchtest du Massagetechniken erlernen, die du für dich und and…; Sabine Vallabha Steenbuck

Hormonyoga

15.11.2026 - 20.11.2026 Themenwoche: Hormon-Yoga: Bringe deine Hormone auf natürliche Weise in Balance! Du praktizierst die originale Übungsreihe von Dinah Rodrigues und erhältst viele praktische Inf…; Nitya Yvonne Jaudas
14.02.2027 - 19.02.2027 Themenwoche: Hormon-Yoga: Bringe deine Hormone auf natürliche Weise in Balance! Du praktizierst die originale Übungsreihe von Dinah Rodrigues und erhältst viele praktische Inf…; Nitya Yvonne Jaudas

Entspannung und Stress-Management

27.11.2026 - 29.11.2026 Hatha Yoga, Entspannung und Stress Management - Yogalehrer Weiterbildung: Du lernst, wie du Hatha Yoga mit Entspannung und Stress Management verbinden kannst.
Inhalte dieser Yogalehrer Weiterbildung: Entspannungstechniken. Gei…; Michael Büchel
27.11.2026 - 29.11.2026 Autogene Entspannung: An diesem Wochenende erhältst du eine Einführung in die Autogene Entspannung.
Autogene Entspannung bietet dir die Möglichkeit, nach Erlernen des Auto…; Roswitha Breitkopf

Asana Intensivseminare

22.11.2026 - 27.11.2026 Aerial Yoga Weiterbildung: Aerial Yoga ist eine ganz neue Art, Yoga zu erleben! Du hängst mittels eines großen Tuches in der Luft, wodurch du ein Gefühl von Schwerelosigkeit er…; Adidivya Andre
22.11.2026 - 27.11.2026 Okido Yoga: Oki do Yoga, gegründet von Masahiro Oki Sensei, ist eine moderne Version des klassischen Yoga, kombiniert mit dem japanischen Zen. Der Fokus liegt nich…; Eric Vis Dieperink

Abgerufen von „https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Kann_man_Yoga_machen_wenn_man_nicht_auf_dem_Rücken_liegen_kann&oldid=1223107“