Gerade Bauchmuskeln
Gerade Bauchmuskeln Die Bauchmuskeln gehören zu den wichtigen Muskelgruppen des Rumpfes, sie werden auch als Rumpf-Stütz-Muskulatur bezeichnet. Es ist wichtig die Bauchmuskeln zu entwickeln, es ist wichtig etwas für die Bauchmuskeln zu tun, aus mehreren Gründen:
Schutz
Erstens, unsere inneren Organe brauchen einen gewissen Schutz. Die Bauchdecke wird gebildet aus Haut, darunter Hautfettgewebe und die Sehnenplatte, aus den geraden Bauchmuskeln und natürlich aus den Bauchmuskeln selbst. Die geraden Bauchmuskeln haben Schutzfunktion.
Antagonisten für dei Rückenmuskulatur
Zum Zweiten gehören die Bauchmuskeln zur Rumpfstützmuskulatur und sind die Antagonisten für die Rückenmuskeln. Starke Bauchmuskeln und starke Rückenmuskeln sind eine gute Vorbeugung gegen Rückenschmerzen. Man könnte sagen, wenn du langfristig gesund sein willst, dann ist es gut starke Bauchmuskeln zu haben, damit vermeidest du Rückenprobleme.
Rückenschmerzen lindern
Bauchmuskeltraining kann auch relativ zügig Rückenschmerzen beseitigen. Wenn du zum Beispiel Rückenschmerzen hast und intensives Bauchmuskeltraining machst, dann werden sich meistens danach die Rückenmuskeln besser fühlen. Es ist zwar manchmal etwas erstaunlich, aber es wirkt für sehr viele Menschen.
Schönheitsideal
Schließlich hätten viele Menschen gerne einen schlanken Bauch und deshalb üben sie verschiedene Übungen für die geraden Bauchmuskeln. Männer haben gerne ein „sixpack“ dort vorne, also das die Bauchmuskeln sich schön abzeichnen. Wobei man dazu sagen muss, dass nicht nur starke Bauchmuskeln wichtig sind, sondern da muss man schon sehr wenig Fett haben. Denn wenn sich das Fett einlagert unter der Haut und zwischen dem Muskelgewebe ist das „sixpack“ nicht so sichtbar und dies ist auch vom gesundheitlichen Standpunkt nicht notwendig.
Gerade Bauchmuskeln sollten also trainiert werden und es gibt noch einen weiteren Grund. Wir brauchen nicht nur die Organe geschützt, sondern auch ein Gefühl des Schutzes. Natürlich ist es einerseits schön einen weichen Bauch zu haben, aber es ist auch für das Selbstbewusstsein und die innere Stärke wichtig starke Bauchmuskulatur zu haben, auch um ein inneres Selbstvertrauen zu haben, sich auch innerlich beschützt zu fühlen.
Menschen mit wenig Bauchmuskulatur sind solche, die auch schnell durcheinander gerüttelt werden durch negative Energien, durch schwierige Umstände oder wenn jemand anders ihnen gegenüber negativ gesinnt ist. Starke Bauchmuskulatur gibt Selbstvertrauen. Die Bauchmuskulatur sollte aber auch in der Lage sein, sich zu entspannen, damit wir auch weich sein können für andere.
Stärken, Entspannen, Dehnen
Aber es ist nicht nur wichtig die Bauchmuskeln zu stärken und zu entspannen, sondern wir müssen die Bauchmuskulatur auch dehnen. Die Bauchmuskeln sind die Antagonisten für die Rückenmuskulatur, wenn die Bauchmuskulatur verspannt ist oder verkürzt ist dann führt das auch reflektorisch zu Problemen im unteren Rücken. So gilt es die Bauchmuskeln zu dehnen, es gilt sie zu entspannen und zu stärken. Es gibt verschiedene Bauchmuskeln, es gibt eben die geraden Bauchmuskeln, rectus abdomini, es gibt auch die schräge Bauchmuskulatur, auch seitliche Bauchmuskulatur genannt, insbesondere transversus abdomini und obliquus domini . Und dann gibt es noch tiefere Bauchmuskeln.
Stärkung der geraden Bauchmuskeln: Die wichtigste Yogaübung zur Stärkung der Bauchmuskeln, nennt sich Navasana, das Boot. Man legt sich auf den Rücken, man beugt die Knie, man stellt die Füße auf, gibt die Hände hinter den Kopf, drückt die Lendenwirbelsäule auf den Boden und hebt den Brustkorb hoch und bleibt dann etwa 30-60 Sekunden in der Stellung. Du kannst die Übung auch dynamisch machen, also ausatmen nach vorne, einatmen nach hinten, dabei hält man die ganze Zeit die Bauchmuskeln angespannt. Im Fitnesstraining wird dies „Crunches“ genannt.
Die nächste Möglichkeit gerade Bauchmuskeln zu stärken, wäre Tolasana, was letztlich die Waage ist. Du setzt dich Kreuzbeinig hin, du bringst die Fäuste neben dir auf den Boden und dann hebst du Becken und Füße hoch, du wirst merken, das stärkst die gerade Bauchmuskulatur.
Gerade Bauchmuskeln dehnen, nicht nur stärken ist wichtig, auch dehnen ist wichtig. Und letztlich dehnst du die geraden Bauchmuskeln durch Rückbeugen. Wenn du zum Beispiel stehst kannst du die Arme heben, stell dir vor, dass die Wirbelsäule lang wird. Dann spanne das Gesäß an und schiebe das Schambein nach vorne und dann gib den Brustkorb nach hinten und die Arme nach hinten und dabei spürst du die Dehnung im Brustkorb und auch im Bauch. Genauso geht das auch aus dem Halbmond, also letztlich aus der Sprinterposition. Ein Bein vorne, ein Bein hinten, Knie auf dem Boden, Hände vor dem Brustkorb zusammen und Arme weit nach hinten. Und so kannst du die geraden Bauchmuskeln dehnen.
Gerade Bauchmuskeln können auch durch diagonale Dehnung gedehnt werden, was zwar mehr den M.transversus und M. obliquus abdomini dehnt, aber auch die geraden Bauchmuskeln. Die geraden Bauchmuskeln werden auch mitgedehnt zum beispiel beim drehenden Krokodil, auch genannt Makarasana. Du legst dich auf den Rücken und hebst ein Knie hoch und gibst dann das rechte Knie nach links während du den Kopf nach rechts gibst und dazu kannst du die linke Hälfte des Brustkorbs etwas heben und du kannst die rechte Hälfte des Beckens heben. Du könntest es auch im Stehen machen auch das führt zu einer gewissen Dehnung mancher Stränge des M. rectus abdomini, der geraden Bauchmuskeln und Entspannung der geraden Bauchmuskeln.
Die geraden Bauchmuskeln kannst du zum einen entspannen indem du während dem Bauchkrafttraining die Bauchmuskeln spürst und nach dem Training ein paar Sekunden oder Atemzüge lang die Bauchmuskeln einfach spürst. Wenn du dir ein paar Sekunden nachher Ruhe gibst, entspannen die Bauchmuskeln sehr tief. Genauso auch durch Dehntraining, Flexibilitätstraining der geraden Bauchmuskeln, wenn du das mit Bewusstheit verbindest und nachher einen Moment nachspürst, auch das entspannt die geraden Bauchmuskeln.
Zusätzlich, wenn du lernst, tief mit dem Bauch zu atmen. Einatmen Bauch hinaus und vollständig in den Bauch hinein, einatmen sanft und ausatmen Bauch hinein. Dann führt das auch zu einer Entspannung der geraden Bauchmuskeln.
Vortragsvideo zum Thema Gerade Bauchmuskeln
Vortragsvideo zum Thema Gerade Bauchmuskeln
Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
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Siehe auch
Gerade Bauchmuskeln gehört zu den Themengebieten Muskel, Rumpf, Gesundheit, Anatomie und Physiologie. Wenn du dich interessierst für Gerade Bauchmuskeln, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu Großer Brustmuskel, Hinterteil, Deltamuskeln, Kaputzenmuskel, Schultermuskeln, Schultermuskeln, Muskelaufbau, Longissimus, Beckenbodenmuskeln, Bauchmuskeln, Trapezius. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema Anatomie und Physiologie, eine Yogalehrer Ausbildung oder eine Yogatherapie Ausbildung.
