Halbe Drehsitz-Pose im Lotus

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus, Sanskrit Ardha Padma Matsyendrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Halbe Drehsitz-Pose im Lotus ist eine der Varianten von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Beschreibung der Asana

Die Halbe Drehsitz-Pose im Lotus. Ausgangsposition ist der Lotussitz. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den Rücken, und die linke Hand gibst du über den rechten Oberschenkel und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte Hand auf den rechten Fuß geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des Brustkorbes nach vorne, versuche die Wirbelsäule aufrecht zu halten und atme ein paar Mal tief ein und aus. Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen, du gibst jetzt die rechte Hand um den linken Oberschenkel, du gibst die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du Daumen zwischen großem Zeh und zweiten Zeh hast und mit zwei der Finger oder drei um die Fußkante fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den Armen kannst du dich kräftig in die Drehung hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen Drehsitz-Variationen. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der machtvollsten Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln. Was schon wieder zu einer kleinen Vorsichtsmahnung führen sollte, da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine Wirbel o. k. ist. Meistens ist es o. K., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die Zwischenwirbelgelenke können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Bänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas um blockierte Muskeln und Faszien und Bindegewebe wieder zu lösen. Aber bitte sanft und achtsam und vor allem schrittweise. Die Drehsitzvariationen aus dem Lotus, aus dem Fersensitz oder aus der kreuzbeinigen Stellung sind alles Übungen, die helfen, wenn du eventuell in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken eine gewisse Destabilisierung hast. Manche Menschen, die es vielleicht etwas übertrieben haben mit Spagat und mit Hüftöffnern , die merken , dass es im unteren Kreuzbereich etwas weh tut, dann muss man am besten eins bis vier Wochen auf alle Spagat-Variationen verzichten. Und dann stabilisiert sich das wieder. Und auch der Drehsitz, der auch eigentlich hervorragend ist um Hüft-Kreuzbein-Gelenke, die oft blockiert sind, zu lösen, der ist dann aber in der klassischen Stellung kontraindiziert, wenn eben Hüft-Kreuzbein-Gelenke eben nicht blockiert sind, sondern vorübergehend etwas überdehnt sind. Und dann kannst du Drehsitz aus Fersensitz oder kreuzbeinig oder noch besser aus dem Lotus üben. Es gibt natürlich noch eine zweite Anwendung für Drehsitz aus dem Lotus, das ist schwangere Frauen ab einem gewissen Monat. Da ist irgendwo das Bein im Weg und dann ist es leichter, das aus dem Lotus zu machen, wenn Lotus möglich ist. Und es gibt noch eine Anwendung, wenn du eben deine Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln willst , dann geht es eben im Lotus am allerbesten. Ja, soweit für heute. Mathilda und Durgadas hinter der Kamera und Sukadev danken dir für das Mitmachen. Und weil der Lotus ja auch eine schöne Stellung für Meditation und Mantrasingen ist, wollen wir dieses Video schließen indem wir dreimal Om singen und ich werde ein Mantra rezitieren als Segen für eine gute Yoga-Praxis.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Drehsitz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.