Entspannungs-Impuls: Unterschied zwischen den Versionen
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[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb| Entspannungs-Impuls - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus]] | [[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif|thumb| Entspannungs-Impuls - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus]] | ||
== Was ist der Entspannungsimpuls? == | == Was ist der Entspannungsimpuls? == | ||
Der Entspannungsimpuls ist die gegensetzte, letztlich | Der Entspannungsimpuls ist die gegensetzte, letztlich [[instinkt]]ive [[Reaktion]], oder auch ein [[Reflex]], des [[Menschen]], die dem [[Flucht-Kampf-Mechanismus]] entgegengesetzt ist. Entspannungsimpuls ist eine der [[deutsch]]en [[Übersetzung]]en von „Relaxation response“, auch als [[Entspannungsreaktion]] bezeichnet. Der [[Mensch]] in vielerlei Hinsicht funktioniert [[dual]], [[Anspannung]]/[[Entspannung]], [[Vergnügen]] und [[Schmerz]]. Der [[Mensch]] sucht [[Vergnügen]] und vermeidet [[Schmerz]]. Der [[menschlich]]e [[Organismus]] kann anspannen, bereit [[sein]] [[aktiv]] zu sein und er kann [[entspannen]]. Die [[Entdeckung]] der sogenannten [[Stress]]reaktion, insbesondere der [[Flucht]]-[[Kampf]]-[[Reaktion]] wird gerne Hans Selye zugeschrieben, wobei auch Lazarus bei der ganzen Stressreaktion eine [[wichtig]]e [[Rolle]] gespielt hat. | ||
== Wofür der Entspannugs-Impuls gut ist == | == Wofür der Entspannugs-Impuls gut ist == | ||
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Der Entspannungs-Impuls | == Der Entspannungs-Impuls in der modernen Welt == | ||
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Heute wird nämlich der Entspannungs-Impuls nicht von selbst so leicht ausgebaut und so braucht es heute | [[Heute]] wird nämlich der Entspannungs-Impuls nicht von [[selbst]] so [[leicht]] ausgebaut und so braucht es heute [[bewusst]]e [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/klassische-yoga-tiefenentspannung/ Entspannungstechniken], den Entspannungs-Impuls auszulösen. Das kann eine [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/klassische-yoga-tiefenentspannung/ Tiefenentspannung] [[sein]], wie [[Autogenes Training]], Body Scan, [[PMR]], fortschreitende Muskelentspannung, kombinierte [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yogaentspannung], [[Yoga Nidra]], [[Laya Entspannung]] und so weiter. Auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/klassische-yoga-tiefenentspannung/ Internetseiten] findest du viele Anleitungen dazu, als Audio oder als Video. Und es gibt Kurzentspannungstechniken, Blitzentspannungstechniken, die auch geeignet sind, schnell einen Entspannungs-Impuls auszulösen. Also willst du [[gesund]] sein inmitten einer [[Welt]], die voller [[Stress]] ist und wo immer wieder [[Stress]]reaktion ausgelöst wird, dann musst du [[bewusst]] immer wieder den Entspannungs-Impuls auslösen und das ist gar [[nicht]] so [[schwierig]]. Probiere es aus, integriere [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/klassische-yoga-tiefenentspannung/ Entspannungstechnik] in den [[Alltag]]. Mache jeden [[Tag]] eine [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/klassische-yoga-tiefenentspannung/ Tiefenentspannung] und zwischendurch [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/klassische-yoga-tiefenentspannung/ Kurzentspannung], [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/klassische-yoga-tiefenentspannung/ Blitzentspannung]. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:45 Uhr
Entspannungs-Impuls Der Mensch hat die Fähigkeit sich zu entspannen. Der Mensch hat die Fähigkeit zur Stressreaktion, Flucht-Kampf-Mechanismus.
Was ist der Entspannungsimpuls?
Der Entspannungsimpuls ist die gegensetzte, letztlich instinktive Reaktion, oder auch ein Reflex, des Menschen, die dem Flucht-Kampf-Mechanismus entgegengesetzt ist. Entspannungsimpuls ist eine der deutschen Übersetzungen von „Relaxation response“, auch als Entspannungsreaktion bezeichnet. Der Mensch in vielerlei Hinsicht funktioniert dual, Anspannung/Entspannung, Vergnügen und Schmerz. Der Mensch sucht Vergnügen und vermeidet Schmerz. Der menschliche Organismus kann anspannen, bereit sein aktiv zu sein und er kann entspannen. Die Entdeckung der sogenannten Stressreaktion, insbesondere der Flucht-Kampf-Reaktion wird gerne Hans Selye zugeschrieben, wobei auch Lazarus bei der ganzen Stressreaktion eine wichtige Rolle gespielt hat.
Wofür der Entspannugs-Impuls gut ist
Und dann gab es einen Mediziner, einen psychologischen Mediziner namens Benson, der hat in den 60er Jahren den „Relaxation response“ postuliert, die Entspannungsreaktion, den Entspannungs-Impuls. Und Benson hat gesagt: „Auf eine Stressreaktion, auf den Flucht-Kampf-Mechanismus, folgt normalerweise der Entspannungs-Impuls“. Und wenn alles gut geht, hat der Mensch ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung, Stressreaktion und Entspannungs-Impuls. Im Normalfall wird der Mensch eine Gefahr haben, also man nimmt an, in geraumer Vorzeit, als der Mensch noch im Dschungel war oder auf der Savanne, wenn eine Gefahr war, zum Beispiel Brüllen eines Löwen oder Tigers oder plötzlich sehen, da schleicht sich ein Tiger ran, Gefahr, dann wird sofort der ganze Organismus aktiviert. Also es werden Stresshormone ausgeschüttet, es wird der Sympathikus aktiviert, Flucht-Kampf-Mechanismus ist aktiviert, die Atemfrequenz steigt, der Blutdruck steigt, der Puls steigt, die Muskeln werden angespannt, der Mensch kann jetzt fliehen oder kämpfen. Und wenn er dann geflohen ist, wen er gekämpft hat und das Ganze überlebt hat, dann kam der Entspannungs-Impuls. Jetzt kann man loslassen. Und der Mensch hat sich dann, hat vielleicht erstmal gefeiert oder hat sich hingesetzt, losgelassen, den Sonnenuntergang genossen oder die Schönheit der Savanne oder das Zusammensein mit anderen.
Der Entspannungs-Impuls in der modernen Welt
Heutzutage ist das Problem, nach einer Stressreaktion und nach Gefahr ist ja kein körperliches Ausleben der Energie, also sagt ein paar Worte, die nicht nett sind. Der Mitarbeiter kann nicht abhauen und er kann auch nicht mit dem Chef kämpfen, aber die Flucht-Kampf-Reaktion ist angeregt. Oder ein Kunde beschwert sich, oder sogar, wenn du auf der Straße fährst und plötzlich beachtet jemand nicht die Vorfahrt oder hupt und dann Flucht-Kampf-Mechanismus. Du kannst jetzt weder aussteigen und mit dem anderen einen Kampf beginnen, noch kannst du aus dem Auto steigen und weg rennen oder vom Fahrrad steigen und weg rennen. Gut, mit dem Fahrrad kannst du immer wegfahren, du kannst die Energie körperlich nutzen. Im Auto ist es schlimm und so verspannt sich der Körper immer mehr und das führt dann langsam zum Stresssyndrom, das krank machen kann.
Techniken um den Entspannungs-Impuls auszulösen
Heute wird nämlich der Entspannungs-Impuls nicht von selbst so leicht ausgebaut und so braucht es heute bewusste Entspannungstechniken, den Entspannungs-Impuls auszulösen. Das kann eine Tiefenentspannung sein, wie Autogenes Training, Body Scan, PMR, fortschreitende Muskelentspannung, kombinierte Yogaentspannung, Yoga Nidra, Laya Entspannung und so weiter. Auf unseren Internetseiten findest du viele Anleitungen dazu, als Audio oder als Video. Und es gibt Kurzentspannungstechniken, Blitzentspannungstechniken, die auch geeignet sind, schnell einen Entspannungs-Impuls auszulösen. Also willst du gesund sein inmitten einer Welt, die voller Stress ist und wo immer wieder Stressreaktion ausgelöst wird, dann musst du bewusst immer wieder den Entspannungs-Impuls auslösen und das ist gar nicht so schwierig. Probiere es aus, integriere Entspannungstechnik in den Alltag. Mache jeden Tag eine Tiefenentspannung und zwischendurch Kurzentspannung, Blitzentspannung.
Tipps findest du auf unserer Wiki Internetseite Entspannung.
Video Entspannungs-Impuls
Videovortrag zum Thema Entspannungs-Impuls :
Sprecher/Autor/Kamera/Produktion: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Entspannungs-Impuls Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Entspannungs-Impuls :
Siehe auch
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