Supta Pavana Muktasana
Supta Pavana Muktasana, Sanskrit सुप्तपवनमुक्तासन supta-pavana-muktāsana n., deutsche Bezeichnung Liegende Windlöser-Stellung, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Yoga. Supta Pavana Muktasana gilt als Variation von Makarasana. Wortbedeutung: Supta - liegend; Mukta - befreit, vielleicht FALSCH für Mukti]] - Befreiung, hier: Befreiung von Luft; Vayu Mukti - Befreiung von Luft/Wind, luftlösend; Asana - Stellung.
Supta Pavana Muktasana Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogapose Supta Pavana Muktasana:
Supta Pavana Muktasana - Beschreibung der Asana
Suptapavanmuktasana ist die liegende Windlöse-Stellung. Es ist eine Übung zum einen zum Ausgleich von Vata-Dosha. Zum anderen ist es auch gut für die Verdauungsorgane und für das Kreuz.
Es gibt verschiedene Variationen. Zum einen gibt es Ekapadasuptapavanmuktasana und es gibt Dvipadasuptapavanmuktasana.
Ausführung von Supta Pavana Muktasana
- Zunächst vom Liegen ausgehend beuge ein Knie
- Fasse nun mit beiden Händen um das Knie und ziehe das Knie zu dir hin und strecke das andere Bein nach unten.
Das ist Ekapadasuptapavanmuktasana, also die Einbeinstellung.
Supta Pavana Muktasana - Wortbedeutung und Wirkung
Supta heißt "liegen". Mukta heißt "Befreiung", Pavana heißt "Wind" und auch "Luft". Daraus ist klar, dass es zum einen eine Übung gegen Blähungen ist, auch zur Blähungsprävention. Es ist vor allen Dingen eine Übung um die Bauchorgane zu harmonisieren und zu beruhigen.
Angenommen du hast irgend ein Reizdarmsyndrom oder unruhige Verdauung dann sind alle Pavanmuktasanavariationen sehr hilfreich.
Supta Pavana Muktasana - Variationen
Du könntest noch den Kopf heben und den Kopf zum Knie geben. Damit ist es auch eine Übung zur Stärkung der Muskeln in der Kehle und ein bisschen auch im Bauch. Und du hast noch eine stärkere Komprimierung von Bauch- und Brustbereich.
Eine weiter Variation von Supta Pavana Muktasana ist die Dvipadasuptapavanmuktasana. Aus dem Liegen heraus ziehe beide Knie zu dir hin. Du kannst auch zuerst den Kopf auf dem Boden halten. Das kann durchaus auch eine Bizepsstärkungsübung sein, weil du mit der Kraft der Arme die Knie zu dir hin ziehst aber gleichzeitig Gesicht und Rücken entspannt hältst.
Oder du kannst noch den Kopf heben und dann ist es gleichzeitig auch eine Übung zur Stärkung von vorderer Halsmuskulatur um die Kehle herum und Bauchmuskulatur.
All diese Variationen sind eben gut für die Gesundheit der Bauchorgane und zur Entspannung von Gesäß und Kreuz und Lendenregion.
Alle Variationen und weitere Informationen von Supta Pavana Muktasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Supta Pavana Muktasana
- Dehnungsrichtung: Supta Pavana Muktasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Anfänger
- Grundstellung: Supta Pavana Muktasana ist eine Variation von Makarasana, Pavana Muktasana, Pavana Muktasana.
Quellen
Supta Pavana Muktasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern
Alternative Schreibweisen
Supta Pavana Muktasana kann auch geschrieben werden Suptapavanmuktasana, सुप्तपवनमुक्तासन, supta-pavana-muktāsana, Suptapavanamuktasana, supta-pavana-muktasana, Supta Pavana Muktasana, Supta Pavana Mukta Pitha, Supta Pavana Muktasan.
Siehe auch
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Pavana Muktasana:
- Supta Mrigasana
- Supta Padangushthasana
- Supta Paripurna Vajrasana
- Supta Parshvangushthasana
- Supta Skandhasana
- Supta Udarakarshanasana
- Supta Utthita Padasana
- Surya Namaskarasana Urdhva Baddha Hastasana
- Surya Yantrasana in Anantasana
Supta Pavana Muktasana ist eine Variation von Makarasana:
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