Ushtrasana
Ushtrasana (Sanskrit: उष्ट्रासन uṣṭrāsna m.) wörtl.: "die Stellung (Asana) des Kamels (Ushtra)"; ist eine Hatha Yoga Yogaübung, die Kamel-Stellung. Ushtrasana gehört nicht zur den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe, aber zu den 84 Hauptasanas und den 32 wichtigsten Asanas. Ushtrasana, ist eine Variation von Chakrasana, dem Rad. Im Yoga Vidya Stil übt man das Kamel im Rahmen der Rückebeugen, zum Beispiel nach Dhanurasana oder anstatt Dhanurasana, dem Bogen oder vor oder nach Kapotasana, der Taube. Nach Ushtrasana, dem Kamel kannst du als Gegenstellung Garbhasana üben, die Stellung des Kindes.
Anleitung in Ushtrasana
- (1)Begib dich in den Kniestand
- (2)Strecke deine Arme weit nach oben aus
- (3)Bringe einen Arm nach den anderen zu deinen Fersen
- (4)Spanne deine Oberschenkel und Gesäß an um die Stabilität zu halten
- (5)Halte die Hüfte auf der Höhe der Knie, das die Ober und Unterschenkel im rechten Winkel sind
- (6)Lege deinen Kopf sanft in den nacken und lass die Schulterblätter zusammengleiten
- (7)Atme tief in den Bauch und Brustkorb und halte Ushtrasana solang wie bequem
Wirkungen von Ushtrasana
Körperliche Wirkungen von Ushtrasana
Ushtrasana entwickelt vor allem die Flexibilität im Rücken, dem Brustkorb und den Oberschenkeln.
Gestärkte Muskeln
Gedehnte Muskeln
- Latissimus (Breite Rückenmuskeln)
- Deltamuskeln (Schultermuskeln)
- Rectus Abdomini (Bauchmuskel)
- Quadrizeps (Beinstrecker)
- Psoas
Geistige Wirkungen von Ushtrasana
Ushrasana hilft sich geistig zu öffnen und entwickelt Lebensfreude.
Energetische Wirkungen von Ushtrasana
Ushtrasana wirkt aktivierend und herzöffnend. Am meisten wird das Anahata und Vishuddha Chakra.
Fortgeschrittene Variationen von Ushtrasana
- Als erste Variation halte eine Hand auf deiner Ferse und Strecke ein Arm nach hinten aus. Wie weiter du ihn streckst desto schwieriger wird die Asana, danach wechsel wie Seiten
- Als zweite Variation kannst du beide Arme nach hinten ausstrecken und diese Rückbeuge halten, diese zwei Variationen sind vor allem für die Kraft
- Falls du sehr Flexibel bist kannst du weiter in Supta Vajrasana, den Diamand gehen.
Typische Fehler und Korrekturen + Hilfestellungen
Siehe auch
- Komplettes Asana Lexion
- Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
- Kundalini Yoga Portal
- Ayurveda Portal
- Yogatherapie Portal
- Kundalini Yoga
- Hatha Yoga
- Asana
- Kamel (Asana) Hier die ausführliche Darstellung zu Ushtrasana. Mit Erläuterungen, Nutzen, Ausführung, Videos, ect.
- Ushtrakandi
Yoga Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
- Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati
- Sukadev Bretz: Das Yoga Vidya Asana Buch
- Licht auf Pranayama v. B.K.S. Iyengar
Weblinks
- Kamel - Ustrasana - Ausführung
- Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen im Kamel
- Yoga Ferien
- Yoga Reisen
- Ayurveda Urlaub
- Retreat
Yoga Seminare
Yogalehrer Ausbildung
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Asanas als besonderer Schwerpunkt
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