Ushtrasana

Ushtrasana (Sanskrit: उष्ट्रासन uṣṭrāsna m.) wörtl.: "die Stellung (Asana) des Kamels (Ushtra)"; ist eine Hatha Yoga Yogaübung, die Kamel-Stellung. Ushtrasana gehört nicht zur den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe, aber zu den 84 Hauptasanas und den 32 wichtigsten Asanas. Ushtrasana, ist eine Variation von Chakrasana, dem Rad. Im Yoga Vidya Stil übt man das Kamel im Rahmen der Rückebeugen, zum Beispiel nach Dhanurasana oder anstatt Dhanurasana, dem Bogen oder vor oder nach Kapotasana, der Taube. Nach Ushtrasana, dem Kamel kannst du als Gegenstellung Garbhasana üben, die Stellung des Kindes.

Ushtrasana

Lege dich auf den Boden, das Gesicht nach unten. Beuge die Beine, und lege sie auf die Oberschenkel. Greife mit den Händen an die Zähen oder an die Knöchel. Du kannst den Kopf ein wenig höher heben. Diese Stellung ist ähnlich wie Dhanurasana, mit dem Unterschied, dass die Oberschenkel auf dem Boden bleiben. Aus dieser Übung kann derselbe Nutzen gezogen werden, wie aus Dhanurasana und Salabhasana. Mehr Infos zur Ausführung unter Kamel (Asana).

Anleitung in Ushtrasana

• (1)Begib dich in den Kniestand
• (2)Strecke deine Arme weit nach oben aus
• (3)Bringe einen Arm nach den anderen zu deinen Fersen
• (4)Spanne deine Oberschenkel und Gesäß an um die Stabilität zu halten
• (5)Halte die Hüfte auf der Höhe der Knie, das die Ober und Unterschenkel im rechten Winkel sind
• (6)Lege deinen Kopf sanft in den nacken und lass die Schulterblätter zusammengleiten
• (7)Atme tief in den Bauch und Brustkorb und halte Ushtrasana solang wie bequem

Wirkungen von Ushtrasana

Körperliche Wirkungen von Ushtrasana

Ushtrasana entwickelt vor allem die Flexibilität im Rücken, dem Brustkorb und den Oberschenkeln.

Gestärkte Muskeln

• Gluteus Maximus (Gesäßmuskel)
• Quadrizeps (Beinstrecker),

Gedehnte Muskeln

• Latissimus (Breite Rückenmuskeln)
• Deltamuskeln (Schultermuskeln)
• Rectus Abdomini (Bauchmuskel)
• Quadrizeps (Beinstrecker)
• Psoas

Geistige Wirkungen von Ushtrasana

Ushrasana hilft sich geistig zu öffnen und entwickelt Lebensfreude.

Energetische Wirkungen von Ushtrasana

Ushtrasana wirkt aktivierend und herzöffnend. Am meisten wird das Anahata und Vishuddha Chakra.

Fortgeschrittene Variationen von Ushtrasana

1. Als erste Variation halte eine Hand auf deiner Ferse und Strecke ein Arm nach hinten aus. Wie weiter du ihn streckst desto schwieriger wird die Asana, danach wechsel wie Seiten
2. Als zweite Variation kannst du beide Arme nach hinten ausstrecken und diese Rückbeuge halten, diese zwei Variationen sind vor allem für die Kraft
3. Falls du sehr Flexibel bist kannst du weiter in Supta Vajrasana, den Diamand gehen.

Siehe auch

• Komplettes Asana Lexion
• Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
• Kundalini Yoga Portal
• Ayurveda Portal
• Yogatherapie Portal
• Kundalini Yoga
• Hatha Yoga
• Asana
• Kamel (Asana) Hier die ausführliche Darstellung zu Ushtrasana. Mit Erläuterungen, Nutzen, Ausführung, Videos, ect.
• Ushtrakandi

Yoga Literatur

• Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
• Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
• Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
• Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
• Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
• Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati
• Sukadev Bretz: Das Yoga Vidya Asana Buch
• Licht auf Pranayama v. B.K.S. Iyengar

Weblinks

• Kamel - Ustrasana - Ausführung
• Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen im Kamel
• Yoga Ferien
• Yoga Reisen
• Ayurveda Urlaub
• Retreat

Yoga Seminare

Yogalehrer Ausbildung

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Asanas als besonderer Schwerpunkt

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