Tolasana: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
 
(2 dazwischenliegende Versionen desselben Benutzers werden nicht angezeigt)
Zeile 4: Zeile 4:
==Waagschalenstellung Tolasana - Beschreibung der Asana==
==Waagschalenstellung Tolasana - Beschreibung der Asana==
Die Waagschalenstellung wird auch als Variation von [[Kukkutasana]], dem Hahn, bezeichnet. Sie gehört zu den Gleichgewichtshaltungen und den 2-Hand-Haltungen.
Die Waagschalenstellung wird auch als Variation von [[Kukkutasana]], dem Hahn, bezeichnet. Sie gehört zu den Gleichgewichtshaltungen und den 2-Hand-Haltungen.
Mit dieser Asana stärkst du besonders die tiefen Bauchmuskeln (u.a. Rectus, Abdomini und tiefere) sowie eine Reihe an Muskelgruppen im Oberkörper-, Rücken- und Schulterbereich.


==Ausführung der Übung==
==Ausführung der Übung==
Zeile 12: Zeile 14:
Ausgangsposition ist der volle Lotusitz ([[Padmasana]]). Aus dieser Stellung heraus, gibst du die Hände rechts und links neben dem Becken auf den Boden. Dann hebst du die Knie, sowie das Becken etwas hoch.
Ausgangsposition ist der volle Lotusitz ([[Padmasana]]). Aus dieser Stellung heraus, gibst du die Hände rechts und links neben dem Becken auf den Boden. Dann hebst du die Knie, sowie das Becken etwas hoch.
<br>Diese Stellung ist eine gute Übung für Gleichgewicht, vor allem aber ist es eine Kraftübung für die Oberarme und die tiefen Bauchmuskeln. Sie ist vom Standpunkt der Kraft her etwas einfacher als [[Lolasana]], wo du aus der kreuzbeinigen Sitzhaltung ([[Sukhasana]]) die Beine hebst.  
<br>Diese Stellung ist eine gute Übung für Gleichgewicht, vor allem aber ist es eine Kraftübung für die Oberarme und die tiefen Bauchmuskeln. Sie ist vom Standpunkt der Kraft her etwas einfacher als [[Lolasana]], wo du aus der kreuzbeinigen Sitzhaltung ([[Sukhasana]]) die Beine hebst.  
[[Tolasana]] ist etwas anstrengender als die volle Kukkutasana, aber Menschen, die ihre Arme nicht zwischen Unterarme und Oberschenkel bekommen, können Tolasana üben und so gleichzeitig die Armstärke kultivieren.
[https://wiki.yoga-vidya.de/Tolasana Tolasana] ist etwas anstrengender als die volle Kukkutasana, aber Menschen, die ihre Arme nicht zwischen Unterarme und Oberschenkel bekommen, können Tolasana üben und so gleichzeitig die Armstärke kultivieren.


===Variation 2===
===Variation 2===
Aus der kreuzbeinigen Stellung/Schneidersitz (Sukkhasana): Ausgangsposition ist Sukkhasana. Gib die Hände neben den Oberschenkeln auf den Boden, indem du die Handflächen, die Fingerspitzen, die flachen Finger oder die Fäuste zum Boden bringst. Hebe das Becken vom Boden, sodass dein volles Gewicht lediglich auf deinen Händen liegt. Diese Variation erfordert mehr Armkraft als Variation 1, erfordert jedoch weniger Flexibilität in den Hüften.
Aus der kreuzbeinigen Stellung/Schneidersitz (Sukhasana): Ausgangsposition ist Sukhasana. Gib die Hände neben den Oberschenkeln auf den Boden, indem du die Handflächen, die Fingerspitzen, die flachen Finger oder die Fäuste zum Boden bringst. Hebe das Becken vom Boden, sodass dein volles Gewicht lediglich auf deinen Händen liegt. Diese Variation erfordert mehr Armkraft als Variation 1, erfordert jedoch weniger Flexibilität in den Hüften.


Alle Variationen und weitere Informationen zu [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/hahn.html Kukkutasana] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
Alle Variationen und weitere Informationen zu [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/hahn.html Kukkutasana] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Aktuelle Version vom 21. September 2023, 17:06 Uhr

Tolasana, Sanskrit तोलासन tolāsana n., deutsche Bezeichnung Waage - gehört zu den Zwei-Hand-Stellungen, zu den Gleichgewichtsübungen und zu den Lotus-Variationen, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogapose. Tolasana ist eine der Varianten von Kukkutasana. Wortbedeutung: Tola - Gewichtseinheit, das sich ins Gleichgewicht bringen, Balancieren; Taula - Waage; Asana - Stellung.

Tolasana, Waage - gehört zu den Zwei-Hand-Stellungen
1488-TolasanaVariante-2.jpg

Waagschalenstellung Tolasana - Beschreibung der Asana

Die Waagschalenstellung wird auch als Variation von Kukkutasana, dem Hahn, bezeichnet. Sie gehört zu den Gleichgewichtshaltungen und den 2-Hand-Haltungen.

Mit dieser Asana stärkst du besonders die tiefen Bauchmuskeln (u.a. Rectus, Abdomini und tiefere) sowie eine Reihe an Muskelgruppen im Oberkörper-, Rücken- und Schulterbereich.

Ausführung der Übung

Variation 1

Ausgangsposition ist der volle Lotusitz (Padmasana). Aus dieser Stellung heraus, gibst du die Hände rechts und links neben dem Becken auf den Boden. Dann hebst du die Knie, sowie das Becken etwas hoch.
Diese Stellung ist eine gute Übung für Gleichgewicht, vor allem aber ist es eine Kraftübung für die Oberarme und die tiefen Bauchmuskeln. Sie ist vom Standpunkt der Kraft her etwas einfacher als Lolasana, wo du aus der kreuzbeinigen Sitzhaltung (Sukhasana) die Beine hebst. Tolasana ist etwas anstrengender als die volle Kukkutasana, aber Menschen, die ihre Arme nicht zwischen Unterarme und Oberschenkel bekommen, können Tolasana üben und so gleichzeitig die Armstärke kultivieren.

Variation 2

Aus der kreuzbeinigen Stellung/Schneidersitz (Sukhasana): Ausgangsposition ist Sukhasana. Gib die Hände neben den Oberschenkeln auf den Boden, indem du die Handflächen, die Fingerspitzen, die flachen Finger oder die Fäuste zum Boden bringst. Hebe das Becken vom Boden, sodass dein volles Gewicht lediglich auf deinen Händen liegt. Diese Variation erfordert mehr Armkraft als Variation 1, erfordert jedoch weniger Flexibilität in den Hüften.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Kukkutasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Waagschalenstellung Tolasana - Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Tolasana.

Video laden
YouTube

Klassifikation von Tolasana

Quellen

Tolasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Tolasana kann auch geschrieben werden Tolasana, तोलासन, tolāsana, Tolasana, tolasana, Tolasana, Tola Pitha, Tolasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Tolasana:

Tolasana ist eine Variation von Kukkutasana:

Lachyoga Seminare

04.08.2024 - 09.08.2024 Lachyoga Übungsleiter Ausbildung
Lachyoga ist eine dynamische Meditation. Wenn du lachst, kannst du nicht denken und wenn du denkst, kannst du nicht lachen. In Indien treffen sich inzwischen Tausende Menschen in Lachgruppen, um früh…
Susan Holze
03.10.2024 - 06.10.2024 Lachyoga Übungsleiter Ausbildung
Lachyoga ist eine dynamische Meditation. Wenn du lachst, kannst du nicht denken und wenn du denkst, kannst du nicht lachen. In Indien treffen sich inzwischen Tausende Menschen in Lachgruppen, um früh…
Susan Holze

Ausbildungen

Abgerufen von „https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Tolasana&oldid=1251964“