Joga

Joga, andere Schreibweise für Yoga, Sanskrit योग yoga m. "Vereinigung, Verbindung". In einem weiteren Sinne heißt Joga "Einheit/Harmonie".

Was ist Joga?

Joga ist ein uraltes ganzheitliches Übungssystem mit Ursprung in Indien. Joga hilft, Körper, Geist und Seele ins Gleichgewicht zu bringen. Joga hat eine Jahrtausende alte Tradition. Im 19. Jahrhundert wurden auch Menschen in Europa und Amerika mit Joga vertraut. Inzwischen gibt es weltweit vermutlich über 300 Millionen Menschen, die Joga praktizieren. In Deutschland gibt es ca. 4 Millionen Joga Menschen, die Joga praktizieren.

Joga ist Sportart, Entspannungstechnik, Gesundheitssystem, Kunst und spirituelle Tradition.

Joga als Sport

Joga ist Körperübungssystem und Sport: Joga entwickelt Flexibilität, Muskelkraft, Koordination und Kondition. Wer Joga übt, wird flexibler, bekommt stärkere Muskeln, ein besseres Gleichgewicht, Herz-Kreislaufsystem und Atmungssystem werden trainiert. Joga ist vermutlich die effektivste Sportart, wenn man in kurzer Zeit und ohne Leistungsdruck den ganzen Körper trainieren will.

Joga ist nach Wandern, Fahrradfahren und Schwimmen die viertpopulärste Sportart in Deutschland.

Joga als Entspannungstechnik

Joga ist Entspannungstechnik: Nach einer Jogastunde fühlst du dich entspannt, ruhig, in Harmonie mit dir selbst und deiner Welt. Die Entspannungswirkung von Joga ist auch physiologisch messbar:

• Nach einer Jogastunde sinken physiologische Messwerte wie Blutdruck, Atemfrequenz, Muskelanspannung etc.
• Joga baut Stresshormone ab und erhöht Glückshormone sowie Botenstoffe wie Serotonin
• Joga gibt dem durch "Flucht-Kampf-Mechanismus" aktivierten System Ruhe - Yoga löst die Entspannungsreaktion aus
• Besonders entspannend wirkt die Tiefenentspannung, die typischerweise das Ende einer Jogastunde bildet

Joga als Gesundheitssystem

Joga ist gesund - das zeigen zahllose Wissenschaftliche Studien. Joga wirkt präventiv - wer Joga übt wird weniger krank. Joga wirkt heilend - Joga hilft gegen Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Rückenprobleme, Gelenkprobleme, allgemein gegen Schmerzen etc.

Im uralten Jogasystem gibt es seit Jahrtausenden Empfehlungen, die heute allgemein anerkannt sind. Joga als Gesundheitssystem besteht aus

• Jogastellungen, die Asanas
• Joga Atemübungen, Pranayama
• Tiefenentspannung, Shavasana bzw. Yoga Nidra
• Ratschläge zur Ernährung: Vollwertig mit viel Obst, Salat, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Tofu etc.)
• Tipps zum positiven Denken und zur Meditation

Das Interessante: Wer Joga übt, spürt die tieferen Bedürfnisse des Körpers besser. Wer Joga übt, stellt seinen Lebensstil ganz automatisch ohne allzu große Anstrengungen um: Wer Joga übt, entwickelt einen Geschmack für das, was gesund ist: Das Gesunde schmeckt besser, Wandern, Gehen, Fahrradfahren macht mehr Spaß, Gier nach Alkohol, Zigaretten etc. verschwinden.

Joga Praxis ist der einfachste Einstieg in eine gesunde Lebensweise.

Joga als religionsunabhängige Spiritualität

Joga kann auch spirituelles Übungssystem sein. Schon in Indien war und ist Joga religionsübergreifend:

• Joga spielt in den verschiedenen Richtungen des Hinduismus eine wichtige Rolle: Joga wird geübt von Anhängern des Shaivismus, Vaishnavismus, Shaktismus etc.
• Joga wird von Buddhisten geübt - z.B. im tibetischen Buddhismus spielten Hatha Joga Übungen eine große Rolle
• Joga gibt es auch im Sikhismus, einer kleineren Religion in Indien. Yogi Bhajan ist im Westen einer der bekannteren Jogameister - und war ein Sikh.
• Es gibt auch taoistischen Joga, ein Vertreter ist z.B. Mantak Chia

Die großen Jogameister wie Swami Sivananda, Shri Aurobindo, Swami Vivekananda betonten immer, dass Joga von Angehörigen jeder Religion - und von Menschen ohne konkrete Religionszugehörigkeit praktiziert werden kann. So gibt es heute auch viele christliche Würdenträger die Joga praktizieren bzw. praktizierten.

Menschen können Joga auch "säkular", also allein wegen seiner sportlichen, entspannenden, gesundheitlichen oder wohltuenden Wirkung praktizieren.

Joga als spirituelles Übungssystem umfasst verschiedene Joga Wege:

• Jnana Joga - der Joga der Erkenntnis, des Wissens
• Raja Joga - der Joga der Geisteskontrolle und Selbstbeherrschung
• Bhakti Joga - der Joga der Hingabe, der Liebe, der Herzensöffnung
• Karma Joga - der Joga der Tat, des verhaftungslosen Handelns, des uneigennützigen Dienens
• Kundalini Joga - der Joga der Energie
• Auch Hatha Joga kann als spirituelles Übungssystem praktiziert werden: Körperübungen, um das Bewusstsein zu erweitern und höhere Erfahrungen zu machen.

Jogastunde

Wenn man Joga übt, nennt man das meistens eine Jogastunde. Eine Jogastunde in Jogaschulen, Volkshochschulen etc. dauert meist 90 Minuten, manchmal auch 60 Minuten oder weniger.

Eine Jogastunde besteht aus

• Atemübungen
• dynamische Übungen (z.B. Sonnengruß)
• statisch gehaltenen Jogastellungen (Asanas)
• Tiefenentspannung und manchmal Meditation

Wo kannst du Joga lernen?

Jogaschule

Am besten lernst du Joga in einer Jogaschule: In einer Jogaschule unterrichten Jogalehrer, denen Joga besonders am Herzen liegt, die meist eine sehr gute Jogalehrer Ausbildung haben und selbst sehr engagiert Joga praktizieren. Eine Jogaschule hat auch einen besonderen Flair, eine Atmosphäre, die für die Joga Praxis besonders geeignet ist. Und natürlich gehören geeignete Yogamatte und Yogakissen zu den Selbstverständlichkeiten in einer Jogaschule.

Hier findest du Adressen von guten Jogaschulen

Joga Ashrams

In Deutschland gibt es einige Joga Ashrams: Hier kannst du Joga Seminare, Joga Ferienwochen, Einführungsseminare etc. besuchen.

Hier findest du Adressen von Joga Ashrams in Deutschland

Joga Seminare

In Joga Seminaren mit Übernachtung verlässt du ein paar Tage lang deine gewohnte Umgebung. In einer Art Kurzurlaub kannst du Körper, Geist und Seele regenerieren - und Joga gründlich lernen. Hier findest du:

• Auflistung von über 2000 Joga Seminaren für Anfänger und Fortgeschrittene
• Joga und Meditation Einführungsseminare

Jogakurse

Du kannst Joga lernen nicht nur in Jogaschulen, Joga Ashrams und Joga Seminarhäusern. Es gibt in Deutschland viele Tausend Jogalehrer, die Joga anbieten - in Volkshochschulen, Fitnesszentren, Physiotherapiepraxen, Sportvereinen, Krankenkassen etc.

Hier findest du ein großes Jogalehrer Verzeichnis