Gesäß
Gesäß ist die Bezeichnung des Hinterteil des Menschen. Der Mensch setzt sich auf sein Gesäß und er hat auch ein großes Gesäß. Das Gesäß ist hilfreich, damit man meditieren kann. Das Gesäß umfasst die Sitzhöcker, verschiedene Muskeln und Fettgewebe. Starke Muskeln im Gesäß sind wichtig, um den Kreuzbereich und die Hüftgelenke gesund zu behalten. Es ist wichtige, das Gesäß regelmäßig zu dehnen und zu entspannen. Yoga Übungen können Gesäßmuskeln stärken, dehnen und entspannen. Verklebungen der Faszien und Ablagerungen im Zwischenzellgewebe können so effektiv verhindert und abgebaut werden.
Yoga Stärkungsübungen für Gesäß und Kreuz
Hier ein paar Videos mit Yoga Stärkungsübungen für Gesäß und Kreuz:
Hallo und herzlich willkommen zur Yoga Vidya Übungsanleitung.
Sukadev begrüßt dich zu einer Übungsgruppe, die besonders die Muskeln im unteren Rücken und im Kreuzbereich stärken sollen.
Diese Übungen kannst du einfügen, z.Bsp nach dem Sonnengebet, nach der Bauchmuskel Übung oder auch im Rahmen der Rückbeugen.
Ich empfehle diese Übungen mindestens einmal die Woche zu machen was die beste Versicherung ist gegen Probleme gerade im unterern Rückenbereich, bei Bandscheibenbeschwerden oder auch Ichiasbeschwerden und vor allem um diesen Beschwerden vor zu beugen.
Du kannst alle vier dieser Übungen machen oder auch eine dieser vier. Aber mich meine man sollte eine der vier Übungen einmal die Woche machen.
Beuge deine Knie und gib die Unterarme um die Knie und verhake deine Finger. Indem du die Finger so verhakst gibst du Stabilität. Und jetzt drücke mit den Knien gegen den Widerstand der Unterarme nach außen.
Du benutzt also die Muskeln sowohl der Außenseite der Oberschenkel. Aber vor allen Dingen die Muskeln im Bereich der Iliosakralgelenke, also hinten am untersten Rücken, auch gluteus minimus und gluteus medius genannt.
Versuche die Übung so zu machen das du tatsächlich diese Übung spürst in den Muskeln im Kreuzbeinbereich.
Zweite Variante Du streckst die Beine wieder aus und drehst dich auf die linke Seite. Dann hebst du das rechte Bein hoch und hälst die Stellung etwas. Für die meisten Yogaübenden wird diese Stellung sehr einfach sein. Da kann es hilfreich sein wenn du eine Schlaufe hast an einem Kissen und das Kissen unter deinen Fuß gibst. Wenn du keinen Yogalehrer hast, der das für dich macht musst du es eben alleine machen. Auch Wasserkästen gehen vor allem wenn sie mit ungefüllten Wasserflaschen sind.
Atem und jetzt spürst du die Außenseite des Oberschenkels. Aber versuche die Übung auch so zu machen das du sie im Kreuzbereich spürst.
Nächste Variante Du senkst wieder den Fuß und gibst den Ellbogen auf den Boden unterhalb von der Schulter. Dann hebst du das Becken hoch und zwar so das der Körper eine gerade Linie bildet. Anschließend kannst du noch den Arm hochheben. Und noch fortgeschrittener ist es wenn du auch das Bein noch hoch hebst.
Dabei achte darauf das du weder nach vorne noch nach hinten dich schiebst. Die Stellung ist besonders gut wenn du Muskeln in der Nähe vom Kreuzbein fühlst.
Anschließend kannst du erst das Bein senken, dann den Arm und dich auf die andere Seite drehen um die gleichen Übungen auf der anderen Seite zu machen. Zunächst die einfache Variante wo du nur das Bein hebst. Diese kannst du auch anstrengender machen indem du ein Kissen dabei hebst. Atme dabei gleichmäßig und fühle die Muskeln im Kreuzbereich. Diese Muskeln gilt es zu stärken.
Nächste Variante Du senkst das Bein. Du stützt dich auf einen Ellbogen. Du hebst das Becken hoch und hebst den Arm hoch. Es wird noch etwas anstrengender wenn du auch das Bein hebst. Nur solltest du dabei dich nicht verdrehen. Diese Muskeln werden in starkem Maße hier gefordert. Anschließend kannst du wieder aus der Stellung kommen und dich entweder auf dem Rücken entspannen oder auch die Stellung des Kindes kann ich empfehlen weil sie die Muskeln des Kreuzes weil sie vorher stark gefordert wurden wunderbar dehnt und so ganz entspannt.
Nochmals mein Tipp: Übe mindestens eine dieser Übungen oder auch alle vier mindestens ein mal pro Woche als Ergänzung zu deinem normalen Yogaprogramm.
Dein Kreuz wird es dir danken.
Sukadev wünscht dir weiter viel Freude beim Yoga und einen wunderschönen Tag.
Weitere Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskeln sind
Yoga Dehnübungen für das Gesäß
Durch Dehnung können die Gesäßmuskeln gut entspannt werden. Besonders hilfreich für Dehnung der Gesäßmuskeln sind:
- Stellung des Kindes (Garbhasana),
- Makarasana, das Krokodil
- Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge
- Ardha Matsyendrasana, der Drehsistz
Video über Gesäß
Hier ein kleines Video mit einem Vortrag zu Gesäß:
Gesäß - was bedeutet das? Verstehe etwas mehr über das Thema Gesäß in dieser kurzen Abhandlung, einen spontanen Videovortrag. Sukadev, Leiter vom Yoga Vidya e.V., spricht hier über Gesäß aus dem Geist des Humanismus und des ganzheitlichen Yoga.
Siehe auch
Weitere Begriffe im Zusammenhang mit Gesäß
Begriffe aus den Gebieten Naturheilkunde, Anatomie, Medizin und Psychologie, die im weitesten Sinn etwas zu tun haben mit Gesäß, sind zum Beispiel
Yoga und Ayurveda Seminare
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Zusammenfassung
Gesäß kann man genauer betrachten aus dem Blickwinkel von Körperteil, Anatomie, Physiologie, Medizin.
