Adler Yoga Asana
Adler - Yoga Asana: Der Adler ist eine Yogastellung, Asana, Sanskrit Garudasana. Adler gehört zu den Stehhaltungen und Gleichgewichtsübungen. Erfahre mehr über das Yoga Asana Adler in diesem Artikel: Ausführung, Wirkung, Nutzen, mythologische Bedeutung. Mit Fotos und Videos. Andere Namen für das Yoga Asana Adler sind Adler Stellung, Adler Haltung, Adler Position, Adler Pose.
Adler Yoga Asana - Beschreibung der Asana
So kommst du in die Adler-Haltung, Adler-Pose, Adlerhaltung, Adler-Stellung, Garudasana. Als Ausgangsstellung dient Tadasana, die aufgerichtete Stehhaltung: Fersen zusammen, Zehen zusammen. Das Hauptgewicht ist auf den Fersen. Der Brustkorb ist weit. Die Schultern nach hinten. Im Gesicht ein sanftes Lächeln. Typischerweise beginnt man Yoga mit geschlossenen Augen, um sich zu sammeln. Öffne die Augen wieder und fokussiere dich auf einen Punkt vor dir. Nun beuge die Knie und winde das rechte Bein über und um das linke Bein. Wenn möglich, ziehe die Zehen rechts hinter der Wade nach vorne. Jetzt gib einen Arm nach vorne. Der Oberarm ist parallel zum Boden, der Unterarm nach oben gebeugt. Überkreuze nun die Oberarm und winde die Unterarme umeinander. Wenn es geht, lass die Handflächen sich berühren oder lege sie übereinander. Das ist Garudasana, der Adler. Es fällt leichter, wenn man knapp an den Händen vorbei auf einen Punkt schaut. Hilfreich ist, die Schultern relativ weit unten zu halten. Manche ziehen die Schultern etwas nach oben, so ist es angespannter. Grundsätzlich: Das Gesicht ist entspannt; und da die Beine gut belastet werden, ist Garudasana eine etwas anstrengendere Haltung, deshalb in dieser Stellung nicht zu lange verweilen. Aber man kann schauen, wie lange man sie halten kann, ohne sich zu überstrapazieren. Anschließend kommt man wieder langsam und bewusst aus der Stellung und wechselt die Seite. Nach Garudasana, der Adler-Haltung, bleibt man ein paar Momente in Tadasana, der aufgerichteten Stehhaltung und kann dann zu weiteren Gleichgewichtsübungen kommen, oder eben auch zum Dreieck.
Adler Haltung Videos
Hier findest du einige Videos mit Adler Haltung - Adler Pose - Adlerhaltung - Adler-Stellung:
Adler Yogastellung
Yoga Adler
Adler Asana
Alder Grundstellung
