Augenübungen

Aus Yogawiki

Die Augenmuskeln bewegen sich den ganzen Tag und verdienen deshalb besondere Aufmerksamkeit und Ruhe. Die folgenden Augenübungen helfen, die Sehkraft zu stärken und zu verbessern, entspannter mit den Augen wahrzunehmen und darüber den Geist zu beruhigen. Für diese Übungen setzt du dich am besten mit gekreuzten Beinen hin, die Hände liegen locker auf den Knien oder Oberschenkeln. Der Rücken ist aufrecht, so dass du frei in den Bauch atmen kannst.

nach rechts

Es ist nicht notwendig, den Kopf, Rücken oder Nacken zu bewegen, da es hier genau darum geht, bestimmte Muskelgruppen (die Augenmuskulatur) zu trainieren, während der Rest des Körpers bewegungslos und entspannt bleibt. Diese Fähigkeit wird dir helfen, ein entspanntes Bewusstsein in allen Lebenssituationen zu entwickeln. Mach' einfach alle Übungen durch, um den Augen ein umfassendes Training zu geben. Bei den Übungen geht es nicht um das Fokussieren der Augen auf einen Punkt, sondern um die behutsame und zugleich beständige Bewegung der Augen in verschiedene Richtungen.

Vorsicht: Bevor du mit diesen Übungen beginnst, solltest du die Brille oder harte Kontaktlinsen entfernen. Weiche Kontaktlinsen können im Auge belassen werden, da sie die Praxis nicht behindern.

nach links

Ausführung der Augenübungen

nach oben
  • nach oben - nach unten: Öffne die Augen weit und schau langsam 10-mal im Wechsel nach oben und nach unten. Schließe nun die Augen und atme einige Male tief durch. Fühle, wie sich die Augenmuskeln entspannen.
  • links - rechts: Öffne die Augen wieder und schau 10-mal im Wechsel nach links und rechts. Schließe die Augen wieder, atme tief durch und entspann dich.
  • diagonal: Öffne die Augen und schaue 10-mal im Wechsel nach links oben und nach rechts unten; schließe die Augen. Schau dann 10-mal nach rechts oben und links unten; schließe die Augen. Tief durchatmen und entspannen.
  • kreisen: Öffne die Augen und kreise sie langsam im Uhrzeigersinn – zuerst nach oben, dann nach rechts, nach unten und zum Schluss nach links. Wiederholen dies 10-mal. Schließe dann die Augen und entspannen dich.Führe die Übung gegen den Uhrzeigersinn durch, bevor du die Augen erneut schließt.
  • Abschluss: Reibe deine Handflächen kräftig aneinander, bis sie sich warm anfühlen. Lege nun deine Hände behutsam über die geschlossenen Augen und spüren der Entspannung deiner Augen durch die Wärme und Dunkelheit nach.
nach unten

Progressives Fokussieren

Bleibe im Sitz mit gekreuzten Beinen und halte den Rücken aufrecht. Hebe einen Arm nach vorne, halte den Ellbogen gestreckt und schließe die Hand zur Faust, den Daumen auf Augenhöhe nach oben ausgestreckt. Fokussiere den Blick auf die Daumenspitze.

Während du den Fokus beibehätst, winkle langsam den Arm an und bringen ihn näher zu deinem Gesicht, ohne dabei den Fokus auf den Daumen zu verlieren. Falls deine Sicht unscharf wird oder deinen Daumen doppelt siehst, ist die Hand bereits zu nahe am Gesicht. Wiederholen diese beiden Übungen bis zu 5-mal. Schließen dann deine Augen, atme tief durch und entspanne dich.

Bleibe im Sitz mit gekreuzten Beinen und hebe erneut einen Arm nach vorne, den Daumen auf Augenhöhe nach oben ausgestreckt. In dieser Übung bleibt der Arm vollkommen gestreckt. Fokussiere dich zunächst auf den Daumen und anschließend auf einen Punkt an der Wand vor dir oder am Horizont. Wechsle den Fokus langsam 10-mal. Danach schließe die Augen, atme tief durch und entspanne die Augen. Öffne erneut die Augen und verändere den Fokus abwechselnd auf drei Punkte: den Daumen, die Wand oder Horizont und deine Nasenspitze. Wiederhole diese Übung 5-mal. Danach schließe die Augen, atme tief durch und entspanne dich.

Reiben deine Handflächen kräftig aneinander, bis sie sich warm anfühlen. Lege nun deine Hände behutsam über die geschlossenen Augen und entspanne die Augen. Zum Abschluss lege dich zurück auf den Rücken in die Totenstellung (Savasana) und entspanne dich wie in der Anfangsentspannung eine Minute lang.

Siehe auch

Literatur

Weblinks

Seminare

Yoga und Meditation Einführung

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Yoga Ferienwochen

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Asanas als besonderer Schwerpunkt

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