Salamba Navasana
Salamba Navasana, Sanskrit सालम्बनावासन sālamba-nāvāsana n., deutsche Bezeichnung Gestütztes Boot, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Salamba Navasana gehört zu den Variationen von Navasana. Wortbedeutung: Salamba - gestützt; [[Nava (nāva) - Boot, Schiff; Asana - Stellung.
Salamba Navasana ist das mit Händen gestützte Boot. Es gibt drei verschieden Variationen. Die Ausgangsposition ist jeweils der Langsitz. Die erste Variation ist, wenn du die Hände hinter dir auf den Boden gibst, die Fingerspitzten zeigen Richtung Gesäß, und dann die Beine so weit wie du kannst hebst. Dabei tief atmen und sanft lächeln. Diese Übung stärkt die Bauchmuskeln, auch die tiefen Bauchmuskeln, den Psoas. Eine zweite Variation ist, wenn du die Arme nach hinten gibst. Wenn du flexibel bist, ist es auch eine Möglichkeit die Beine nicht ganz so weit hochzuheben, dann wird es anstrengender. Du kannst aber die Beine auch höher heben, wenn du weniger flexibel bist, dann ist das anstrengender. Eine dritte Variation ist eine gleichgewichtige Salamba Navasana. Dabei hebst du die Beine so hoch wie du kannst und verschränkst dann die Arme um die Beine herum. So sind die Beine gestützt, aber du bist nur auf dem Gesäß – deshalb ist das eine Übung, die für das Gleichgewicht eine besondere Herausforderung ist.
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Salamba Navasana:
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
- Level: Mittelstufe
- Grundstellung: ist eine Variation von Navasana, Navasana.
Quellen
findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
Alternative Schreibweisen
kann auch geschrieben werden Salamba Navasana, सालम्बनावासन, sālamba-nāvāsana, Salambanavasana, salamba-navasana, Salamba Navasana, Salamba Nava Pitha, Salamba Navasan.
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
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Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:
- Rundasana
- Sagara Gandhasana
- Sakhasana
- Salamba Eka Pada Prapadasana
- Salamba Padma Shirshasana
- Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana
- Salamba Prapada Malasana
- Salamba Shirshasana I
- Salambasana
ist eine Variation von Navasana:
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