Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen
Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen, Sanskrit Utthita Hasta Merudandasana, auch genannt Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge, ist eine Yoga Pose, ein Hatha Yoga Asana. Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen gilt als eine der Variationen von Schlangenkönig - Anantasana.
Utthita heißt erhoben, Hasta heißt Hände, Mero ist die Bezeichnung des Berges und Mero Danda ist eine Bezeichnung der Wirbelsäule. Die Vorwärtsbeuge, die wir oft als Paschimottanasana bezeichnen wird auch als Mero Dandasana bezeichnet und damit als Wirbelsäulenhaltung. Und wenn du dabei die Beine in die Luft gibst und die Hände in die Luft gibst, dann ist es eben die Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen. Ausgangsposition ist die Sitzhaltung, z. B. die Langsitzhaltung, von hier beugst du etwas die Knie und fasst dann entweder von außen um die Fußkanten oder mit Zeige- und Mittelfinger um die großen Zehen und gibst den Daumen von vorne auf den großen Zeh. Dann streckst du langsam die Arme und die Beine aus – das ist eine Variation der Wirbelsäulenpose mit erhobenen Händen. Wenn du noch fortgeschrittener werden willst, dann musst du Ellbogen beugen und gibst das Kinn zu den Schienbeinen und dann wird es auch eine Art Bizepsübung. Du ziehst hier die Zehen zum Kopf hin. Eine weitere Weise diese Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen fortgeschrittener zu machen, wäre die Beine auseinander zu geben. Dazu lässt du erst wieder die Arme gestreckt und gibst die Beine so weit auseinander wie es geht. Auch hierbei ist charakteristisch - die Wirbelsäule wird langgezogen und deshalb Utthita Hasta Mero Dandasana. Diese ganzen Vorwärtsbeugen werden auch als Mero Dandasana bezeichnet, weil sie das Prana – die Lebensenergie in die Susumna hineinbringen und die Susumna ist der Energiekanal in Mero Danda - in der Wirbelsäule.
Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen.
Klassifikation von Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen
- Dehnungsrichtung: Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen gehört zu den Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie sitzende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhistana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schlangenkönig Anantasana
- Seitlich liegendes Beinheben
- Schlangenkönig
- Stellung des Schlangenkönigs
- Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen
- Seitenentspannung, Seitentspannungslage
- Seitenlage mit gehobenem Bein
- Stabile Seitenlage
- Stabile Seitenlage-Pose
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