Ardha Supta Kraunchasana: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Ardha Supta Kraunchasana''' ist der halbe liegende Reiher.  
Schritte um in die Asana zu gelangen:
*Die Ausgangsposition für Ardha Supta Kraunchasana ist die Rückenlage.
*Von hier aus wird ein Bein angehoben und mit beiden Händen am Fuß gepackt.
*Die andere Hand bleibt auf dem Boden, um Stabilität zu gewährleisten.
*Diese Position wird für einige Atemzüge gehalten, bevor auf die andere Seite gewechselt wird.


Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]]. Von hier hebe ein Bein hoch und fasse mit beiden Händen an den Fuß. Und das ist auch schon Ardha Supta Kraunchasana. Ardh heißt halb. Supta heißt liegend. Kraunscha hießt Reiher.
Kraunchasana wird üblicherweise im Stehen praktiziert. Dabei stehst du auf einem Bein und ziehst dann das Bein zu dir hin, neben den Kopf.


Normalerweise ist Kraunchasana im Stehen. Man steht auf einem Bein und zieht dann das Bein zu sich hin, neben den Kopf und das ist der volle Kraunchasana.
Wirkung:
 
*Ardha Supta Kraunchasana ist eine gute Übung, um die Flexibilität der Beine zu verbessern.  
Im Liegen kannst du aber die [[Flexibilität]] gut entwickeln und solange du noch nicht den Fuß ganz hinter den Kopf bekommst aber trotzdem den Fuß fassen kannst ist es Ardha Supta Kraunchasana.  
*Sie ermöglicht eine gezielte Dehnung der Wade, Kniekehle und Oberschenkel.  
 
*Durch die tiefe Bauchatmung kann auch Raum im Hüftgelenk geschaffen werden und die Bauchorgane werden massiert.  
Diese Stellung hilft zum einen die vorwärtsbeugende Flexibilität gut entwickeln, Wade, Kniekehle, Oberschenkel werden gut gedehnt. Zum anderen kannst du auch durch tiefe [[Bauchatmung]] Raum im Hüftgelenk schaffen und es ist eine gute Massage für die Bauchorgane.  
*Diese Asana ist auch eine gute Möglichkeit, die vorwärtsbeugende Flexibilität zu entwickeln, ohne dabei Druck auf den Rücken oder die Bandscheiben auszuüben.
 
Diese Stellung kann dir helfen [[vorwärtsbeugende Flexibilität]] zu entwickeln ohne dabei durch eine Drehung aus zu weichen oder ohne durch eine Beugung in der Lendenwirbelsäule aus zu weichen.
 
Die liegenden Vorwärtsbeugen haben den großen Vorteil besonders bewusst und konzentriert an der [[Beinflexibilität]] zu arbeiten ohne das du dabei Druck auf Rücken oder Bandscheiben aus übst.  


Alle Variationen und weitere Informationen von "Ardha Supta Kraunchasana" findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Ardha Supta Kraunchasana ==
==Klassifikation von Ardha Supta Kraunchasana ==

Version vom 10. Mai 2023, 09:21 Uhr

Ardha Supta Kraunchasana, Sanskrit अर्धसुप्तक्रौञ्चासन ardha-supta-krauñcāsana n., deutsche Bezeichnung Halber liegender Reiher, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Ardha Supta Kraunchasana ist eine der Varianten von Ekapadashirasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Supta - liegend; Krauncha - Brachvogel, Reiher; Asana - Stellung.

Ardha Supta Kraunchasana, Halber liegender Reiher

Ardha Supta Kraunchasana Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Ardha Supta Kraunchasana:

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Schritte um in die Asana zu gelangen:

  • Die Ausgangsposition für Ardha Supta Kraunchasana ist die Rückenlage.
  • Von hier aus wird ein Bein angehoben und mit beiden Händen am Fuß gepackt.
  • Die andere Hand bleibt auf dem Boden, um Stabilität zu gewährleisten.
  • Diese Position wird für einige Atemzüge gehalten, bevor auf die andere Seite gewechselt wird.

Kraunchasana wird üblicherweise im Stehen praktiziert. Dabei stehst du auf einem Bein und ziehst dann das Bein zu dir hin, neben den Kopf.

Wirkung:

  • Ardha Supta Kraunchasana ist eine gute Übung, um die Flexibilität der Beine zu verbessern.
  • Sie ermöglicht eine gezielte Dehnung der Wade, Kniekehle und Oberschenkel.
  • Durch die tiefe Bauchatmung kann auch Raum im Hüftgelenk geschaffen werden und die Bauchorgane werden massiert.
  • Diese Asana ist auch eine gute Möglichkeit, die vorwärtsbeugende Flexibilität zu entwickeln, ohne dabei Druck auf den Rücken oder die Bandscheiben auszuüben.

Alle Variationen und weitere Informationen von "Ardha Supta Kraunchasana" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Ardha Supta Kraunchasana

Quellen

Ardha Supta Kraunchasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

  • Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

Alternative Schreibweisen

Ardha Supta Kraunchasana kann auch geschrieben werden अर्धसुप्तक्रौञ्चासन, ardha-supta-krauñcāsana, Ardhasuptakraunchasana, ardha-supta-kraunchasana, Ardha Supta Krauncasana, Ardha Supta Krauncha Pitha, Ardha Supta Kraunchasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Supta Kraunchasana:

Ardha Supta Kraunchasana ist eine Variation von Ekapadashirasana:

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