Augenübungen

Die Augenmuskeln bewegen sich den ganzen Tag und verdienen deshalb besondere Aufmerksamkeit und Ruhe. Die folgenden Augenübungen helfen, die Sehkraft zu stärken und zu verbessern, entspannter mit den Augen wahrzunehmen und darüber den Geist zu beruhigen. Für diese Übungen setzt du dich am besten mit gekreuzten Beinen hin, die Hände liegen locker auf den Knien oder Oberschenkeln. Der Rücken ist aufrecht, so dass du frei in den Bauch atmen kannst. Es ist nicht notwendig, den Kopf, Rücken oder Nacken zu bewegen, da es hier genau darum geht, bestimmte Muskelgruppen (die Augenmuskulatur) zu trainieren, während der Rest des Körpers bewegungslos und entspannt bleibt. Diese Fähigkeit wird dir helfen, ein entspanntes Bewusstsein in allen Lebenssituationen zu entwickeln. Mach' einfach alle Übungen durch, um den Augen ein umfassendes Training zu geben. Bei den Übungen geht es nicht um das Fokussieren der Augen auf einen Punkt, sondern um die behutsame und zugleich beständige Bewegung der Augen in verschiedene Richtungen.

Vorsicht: Bevor du mit diesen Übungen beginnst, solltest du die Brille oder harte Kontaktlinsen entfernen. Weiche Kontaktlinsen können im Auge belassen werden, da sie die Praxis nicht behindern.

• nach oben - nach unten: Öffne die Augen weit und schau langsam 10-mal im Wechsel nach oben und nach unten. Schließe nun die Augen und atme einige Male tief durch. Fühle, wie sich die Augenmuskeln entspannen.

• links - rechts: Öffne die Augen wieder und schau 10-mal im Wechsel nach links und rechts. Schließe die Augen wieder, atme tief durch und entspann dich.

• diagonal: Öffne die Augen und schaue 10-mal im Wechsel nach links oben und nach rechts unten; schließe die Augen. Schau dann 10-mal nach rechts oben und links unten; schließe die Augen. Tief durchatmen und entspannen.

• kreisen: Öffne die Augen und kreise sie langsam im Uhrzeigersinn – zuerst nach oben, dann nach rechts, nach unten und zum Schluss nach links. Wiederholen dies 10-mal. Schließe dann die Augen und entspannen dich.Führe die Übung gegen den Uhrzeigersinn durch, bevor du die Augen erneut schließt.

• Abschluss: Reibe deine Handflächen kräftig aneinander, bis sie sich warm anfühlen. Lege nun deine Hände behutsam über die geschlossenen Augen und spüren der Entspannung deiner Augen durch die Wärme und Dunkelheit nach.

Siehe auch

• Wirkungen des Yoga
• Bhagavad Gita
• Yogasutra
• Hathapradipika
• Gheranda Samhita
• Hatha Yoga
• Yoga
• Asana

Literatur

• Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati
• Das grosse illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu Devananda
• Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
• Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
• Das Yoga-Lexikon von Huchzermeyer, Wilfried

Weblinks

• Asanareihe bei Yoga Vidya
• Yoga Videos online - Yogastunden für Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschrittene
• Große Adressliste von Yogaschulen, in denen du Asanas systematisch lernen, vertiefen und praktizieren kannst
• Yoga Übungen
• Asana Korrekturen
• Hatha Yoga Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden

Seminare

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