Shank Prakshalana: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Shank Prakshalana''' ist eine Kriya, eine Reinigungsübung, um den gesamten Verdauungstrakt zu reinigen. Bei [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/shank-prakshalana-und-kriyas/ Shank Prakshalana] werden glasweise etwa 5-6 Liter Salzwasser getrunken. Nach jeweils 1-2 Gläsern wird eine Abfolge von 4 Übungen praktiziert, die hilft, das Salzwasser durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Durch Shank Prakshalana wird der Verdauungstrakt vollständig gereinigt. Die Übung gilt als machtvollste [[Kriya]], Reinigungstechnik, im [[Hatha Yoga]]. | '''Shank Prakshalana''' ist eine Kriya, eine Reinigungsübung, um den gesamten Verdauungstrakt zu reinigen. Bei [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/shank-prakshalana-und-kriyas/ Shank Prakshalana] werden glasweise etwa 5-6 Liter Salzwasser getrunken. Nach jeweils 1-2 Gläsern wird eine Abfolge von 4 Übungen praktiziert, die hilft, das Salzwasser durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Durch Shank Prakshalana wird der Verdauungstrakt vollständig gereinigt. Die Übung gilt als machtvollste [[Kriya]], Reinigungstechnik, im [[Hatha Yoga]]. | ||
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Eine andere Schreibweise für Shank Prakshalana ist [[Shankprakshalana]]. Im Internet findest du auch manchmal Shank Prakshalama mit M, was jedoch fehlerhaft ist. | |||
Die wirklich korrekte Schreibweise ist [[Shankh Prakshalana]] bzw. Shankhprakshalana. | |||
Du lernst die Technik wie immer am besten bei einem Yogalehrer in einem unserer Ashrams. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/shank-prakshalana-und-kriyas/ Hier] findest du alle Seminartermine zu Shank Prakshalana und Kriyas. | |||
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Shank Prakshalama ist eine der vollständigsten Reinigungsübungen im Yoga. Der ganze Darm wird durchgespült. | Shank Prakshalama ist eine der vollständigsten Reinigungsübungen im [[Yoga]]. Der ganze Darm wird durchgespült. | ||
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Diese Übung solltest Du am Vormittag machen. Du solltest bis zur Übung | Diese Übung solltest Du am Vormittag machen. Du solltest bis zur Übung nüchtern sein und auch am vorigen Tag nur Leichtes, nichts Stopfendes, gegessen haben. | ||
Dauer der Übung: Etwa 1-3 Stunden. Anschließend Ruhezeit. | Dauer der Übung: Etwa 1-3 Stunden. Anschließend Ruhezeit. | ||
Bereite Dir etwa 7 Liter warmes | Bereite Dir etwa 7 Liter warmes [[Salz]]wasser vor. Auf 7 Liter [[Wasser]] kommen 7 gestrichene Esslöffel Salz. Das Wasser sollte in etwa Körpertemperatur haben, also angenehm zum Trinken sein. | ||
Stelle ein Gefäß mit Olivenöl in das Badezimmer. Sorge dafür, dass eine Toilette für | Stelle ein Gefäß mit Olivenöl in das Badezimmer. Sorge dafür, dass eine Toilette für dich reserviert ist. Stelle ein Einlaufgerät (Irrigator) bereit. Du solltest wissen, wie du mit dem Einlaufgerät umgehst, bevor du die Übung machst. | ||
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(5) Fahre fort mit (1)-(4), bis Du mindestens 4-5, maximal 6-8 Liter Salzwasser getrunken hast. | (5) Fahre fort mit (1)-(4), bis Du mindestens 4-5, maximal 6-8 Liter Salzwasser getrunken hast. | ||
Bereite Khicheri vor: 1 Tasse geschälten Reis mit 1/4 Tasse geschältem Mung-Dhal in 5 Tassen Wasser etwa eine Stunde lang kochen lassen, d.h. | Bereite Khicheri vor: 1 Tasse geschälten Reis mit 1/4 Tasse geschältem Mung-[[Dal|Dhal]] in 5 Tassen Wasser etwa eine Stunde lang kochen lassen, d.h. so lange, bis er zu einer Art Brei zerfallen ist.. <br /> | ||
so lange, bis er zu einer Art Brei zerfallen ist.. | Alternativ: Nur geschälten Reis mit der 4-fachen Menge Wasser solange kochen, bis der [[Reis]] zu einer klebrigen Masse geworden ist. So ist er sehr leicht verdaulich... | ||
Alternativ: Nur geschälten Reis mit der 4-fachen Menge Wasser solange kochen, bis der Reis zu einer klebrigen Masse geworden ist. So ist er sehr leicht verdaulich... | |||
(6) Schlucke etwa 2-5 Gläser kaltes, aber nicht eiskaltes Wasser. Dann übe Kunjar Kriya (Magenspülung). Wenn Du nicht mehr weißt, was das ist, klicke hier. | (6) Schlucke etwa 2-5 Gläser kaltes, aber nicht eiskaltes Wasser. Dann übe [[Kunjar Kriya]] (Magenspülung). Wenn Du nicht mehr weißt, was das ist, klicke hier. | ||
(7) Warte etwa 45 Minuten. Trinke in dieser Zeit nicht. Iss in dieser Zeit nichts. Dann iss den zubereiteten Khicheri zusammen mit etwa 1-2 Esslöffel Ghee oder Butter. Iss dabei mäßig, also nicht zu viel. Wenn Du willst, kannst Du Salz oder Tamari drauf geben. Iss nichts Anderes. Nach den ersten Löffeln kannst Du wieder Wasser oder Kräutertee trinken. | (7) Warte etwa 45 Minuten. Trinke in dieser Zeit nicht. Iss in dieser Zeit nichts. Dann iss den zubereiteten Khicheri zusammen mit etwa 1-2 Esslöffel Ghee oder Butter. Iss dabei mäßig, also nicht zu viel. Wenn Du willst, kannst Du Salz oder Tamari drauf geben. Iss nichts Anderes. Nach den ersten Löffeln kannst Du wieder Wasser oder Kräutertee trinken. | ||
Das Ausführen von Kapalabhati kann auch helfen, das Wasser durch den Verdauungstrakt zu transportieren. | Das Ausführen von [[Kapalabhati]] kann auch helfen, das Wasser durch den Verdauungstrakt zu transportieren. | ||
Falls auch nach 15 Gläsern keine Darmentleerung erfolgt, nimm einen Einlauf. Das bringt den Prozess der Reinigung in Gang. | Falls auch nach 15 Gläsern keine Darmentleerung erfolgt, nimm einen Einlauf. Das bringt den Prozess der Reinigung in Gang. | ||
'''Nach der Übung:''' | '''Nach der Übung:''' | ||
Iss nach der ersten Mahlzeit mindestens 3 Stunden lang nichts, am gleichen Tag nur gut Gekochtes und einfach Verdauliches. Iss weder Obst, noch Rohkost, Gewürze, Milchprodukte außer Ghee. | Iss nach der ersten Mahlzeit mindestens 3 Stunden lang nichts, am gleichen Tag nur gut Gekochtes und einfach Verdauliches. Iss weder [[Obst]], noch Rohkost, Gewürze, Milchprodukte außer [[Ghee]]. | ||
Am nächsten Tag kannst Du das essen, von dem Du weißt, dass es Dir gut bekommt. Iss keine schweren Kombinationen und nur in Maßen. | Am nächsten Tag kannst Du das essen, von dem Du weißt, dass es Dir gut bekommt. Iss keine schweren Kombinationen und nur in Maßen. | ||
Ab dem übernächsten Tag kannst Du wieder normal essen, solltest aber weiter auf Fleisch, Fisch und alkoholische Getränke verzichten. | Ab dem übernächsten Tag kannst Du wieder normal essen, solltest aber weiter auf [[Fleisch]], [[Fisch]] und alkoholische Getränke verzichten. | ||
'''Die Übungen:''' | '''Die Übungen:''' | ||
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Shank-10.jpg| 1. Übung: Zum Öffnen des Pförtners zwischen Magen und Dickdarm: Füße hüftbreit auseinander geben. Hände über dem Kopf falten. Einatmen und die Luft anhalten. | Shank-10.jpg| 1. Übung: Zum Öffnen des Pförtners zwischen Magen und Dickdarm: Füße hüftbreit auseinander geben. Hände über dem Kopf falten. Einatmen und die Luft anhalten. | ||
Shank-11.jpg| Mit angehaltener Luft den Oberkörper nach rechts und nach links beugen. 6 Mal jede Seite. Zwischendurch aus- und wieder einatmen, sodass es angenehm bleibt. | Shank-11.jpg| Mit angehaltener Luft den [[Oberkörper]] nach rechts und nach links beugen. 6 Mal jede Seite. Zwischendurch aus- und wieder einatmen, sodass es angenehm bleibt. | ||
Shank-12.jpg| Wenn Du es vorziehst, kannst Du auch statt dem Anhalten normal atmen bzw. den Atem mit den Bewegungen verbinden (bei allen Übungen). | Shank-12.jpg| Wenn Du es vorziehst, kannst Du auch statt dem Anhalten normal atmen bzw. den Atem mit den Bewegungen verbinden (bei allen Übungen). | ||
Shank-13.jpg| 2. Übung: Um das Wasser durch den Dickdarm zu bringen: Einatmen, Luft anhalten. Den Oberkörper abwechselnd nach links und nach rechts geben. Achte auf die Handhaltung | Shank-13.jpg| 2. Übung: Um das Wasser durch den Dickdarm zu bringen: Einatmen, Luft anhalten. Den Oberkörper abwechselnd nach links und nach rechts geben. Achte auf die Handhaltung | ||
Shank-14.jpg| Bewege Dich 6 Mal auf jede Seite. Atme zwischendurch aus und ein, damit es angenehm bleibt. | Shank-14.jpg| Bewege Dich 6 Mal auf jede Seite. Atme zwischendurch aus und ein, damit es angenehm bleibt. | ||
Shank-22.jpg| 3. Übung: Um das Wasser vom Dünndarm in den Dickdarm zu transportieren: Grundhaltung: Kobra auf den Zehenspitzen. Arme fast ausgestreckt. Einatmen und die Luft anhalten. | Shank-22.jpg| 3. Übung: Um das Wasser vom [[Dünndarm]] in den Dickdarm zu transportieren: Grundhaltung: Kobra auf den Zehenspitzen. Arme fast ausgestreckt. Einatmen und die Luft anhalten. | ||
Shank-15.jpg| Bewege Dich 6 Mal zu jeder Seite. Zwischendurch atmen, wenn nötig. | Shank-15.jpg| Bewege Dich 6 Mal zu jeder Seite. Zwischendurch atmen, wenn nötig. | ||
Shank-16.jpg| Halte die ganze Zeit die Gesäßmuskeln angespannt, sodass es im Kreuz angenehm bleibt. | Shank-16.jpg| Halte die ganze Zeit die Gesäßmuskeln angespannt, sodass es im Kreuz angenehm bleibt. | ||
Shank-18.jpg| 4a. Übung: Um das Wasser vom Dickdarm in den Enddarm und damit zur Entleerung zu bringen: Grundhaltung: Zehenspitzenstellung. Einatmen und die Luft anhalten. | Shank-18.jpg| 4a. Übung: Um das Wasser vom [[Dickdarm]] in den Enddarm und damit zur Entleerung zu bringen: Grundhaltung: Zehenspitzenstellung. Einatmen und die Luft anhalten. | ||
Shank-19.jpg| Abwechselnd nach links und nach rechts bewegen. Dabei sollte der Oberschenkel gut gegen den unteren Bauchbereich drücken. | Shank-19.jpg| Abwechselnd nach links und nach rechts bewegen. Dabei sollte der Oberschenkel gut gegen den unteren Bauchbereich drücken. | ||
Shank-20.jpg| 4b. Alternative Übung: Wenn Du wegen Knieproblemen Übung 4 nicht machen kannst, kannst Du Dich auch so abwechselnd nach rechts und nach links drehen. | Shank-20.jpg| 4b. Alternative Übung: Wenn Du wegen Knieproblemen Übung 4 nicht machen kannst, kannst Du Dich auch so abwechselnd nach rechts und nach links drehen. | ||
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Aktuelle Version vom 28. Oktober 2024, 01:47 Uhr
Shank Prakshalana ist eine Kriya, eine Reinigungsübung, um den gesamten Verdauungstrakt zu reinigen. Bei Shank Prakshalana werden glasweise etwa 5-6 Liter Salzwasser getrunken. Nach jeweils 1-2 Gläsern wird eine Abfolge von 4 Übungen praktiziert, die hilft, das Salzwasser durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Durch Shank Prakshalana wird der Verdauungstrakt vollständig gereinigt. Die Übung gilt als machtvollste Kriya, Reinigungstechnik, im Hatha Yoga.
Eine andere Schreibweise für Shank Prakshalana ist Shankprakshalana. Im Internet findest du auch manchmal Shank Prakshalama mit M, was jedoch fehlerhaft ist.
Die wirklich korrekte Schreibweise ist Shankh Prakshalana bzw. Shankhprakshalana.
Du lernst die Technik wie immer am besten bei einem Yogalehrer in einem unserer Ashrams. Hier findest du alle Seminartermine zu Shank Prakshalana und Kriyas.
Video zum Thema
Shank Prakshalama - Eine Kriya zur vollständigen Reinigung des Darmes
Shank Prakshalama ist eine der vollständigsten Reinigungsübungen im Yoga. Der ganze Darm wird durchgespült. Diese Übersicht ist nicht dazu gedacht, dir die Übung beizubringen. Sie soll vielmehr eine kleine Gedächtnisstütze für diejenigen sein, die diese Übung bei einem Yoga Vidya Seminar gelernt haben.
Vorbereitung:
Diese Übung solltest Du am Vormittag machen. Du solltest bis zur Übung nüchtern sein und auch am vorigen Tag nur Leichtes, nichts Stopfendes, gegessen haben.
Dauer der Übung: Etwa 1-3 Stunden. Anschließend Ruhezeit.
Bereite Dir etwa 7 Liter warmes Salzwasser vor. Auf 7 Liter Wasser kommen 7 gestrichene Esslöffel Salz. Das Wasser sollte in etwa Körpertemperatur haben, also angenehm zum Trinken sein.
Stelle ein Gefäß mit Olivenöl in das Badezimmer. Sorge dafür, dass eine Toilette für dich reserviert ist. Stelle ein Einlaufgerät (Irrigator) bereit. Du solltest wissen, wie du mit dem Einlaufgerät umgehst, bevor du die Übung machst.
Ablauf der Übung:
(1) Trinke 2 Gläser (0,4 Liter) Salzwasser
(2) Mache die 4 Übungen, die unten beschrieben sind
(3) Fahre fort mit (1) und (2), immer wieder, bis Du den Drang verspürst, auf die Toilette zu gehen.
(4) Nach der Darmentleerung reibe den After mit Olivenöl (oder Hakle Feucht o.ä.) ein.
(5) Fahre fort mit (1)-(4), bis Du mindestens 4-5, maximal 6-8 Liter Salzwasser getrunken hast.
Bereite Khicheri vor: 1 Tasse geschälten Reis mit 1/4 Tasse geschältem Mung-Dhal in 5 Tassen Wasser etwa eine Stunde lang kochen lassen, d.h. so lange, bis er zu einer Art Brei zerfallen ist..
Alternativ: Nur geschälten Reis mit der 4-fachen Menge Wasser solange kochen, bis der Reis zu einer klebrigen Masse geworden ist. So ist er sehr leicht verdaulich...
(6) Schlucke etwa 2-5 Gläser kaltes, aber nicht eiskaltes Wasser. Dann übe Kunjar Kriya (Magenspülung). Wenn Du nicht mehr weißt, was das ist, klicke hier.
(7) Warte etwa 45 Minuten. Trinke in dieser Zeit nicht. Iss in dieser Zeit nichts. Dann iss den zubereiteten Khicheri zusammen mit etwa 1-2 Esslöffel Ghee oder Butter. Iss dabei mäßig, also nicht zu viel. Wenn Du willst, kannst Du Salz oder Tamari drauf geben. Iss nichts Anderes. Nach den ersten Löffeln kannst Du wieder Wasser oder Kräutertee trinken.
Das Ausführen von Kapalabhati kann auch helfen, das Wasser durch den Verdauungstrakt zu transportieren. Falls auch nach 15 Gläsern keine Darmentleerung erfolgt, nimm einen Einlauf. Das bringt den Prozess der Reinigung in Gang.
Nach der Übung:
Iss nach der ersten Mahlzeit mindestens 3 Stunden lang nichts, am gleichen Tag nur gut Gekochtes und einfach Verdauliches. Iss weder Obst, noch Rohkost, Gewürze, Milchprodukte außer Ghee.
Am nächsten Tag kannst Du das essen, von dem Du weißt, dass es Dir gut bekommt. Iss keine schweren Kombinationen und nur in Maßen. Ab dem übernächsten Tag kannst Du wieder normal essen, solltest aber weiter auf Fleisch, Fisch und alkoholische Getränke verzichten.
Die Übungen:
1. Übung: Zum Öffnen des Pförtners zwischen Magen und Dickdarm: Füße hüftbreit auseinander geben. Hände über dem Kopf falten. Einatmen und die Luft anhalten.
Mit angehaltener Luft den Oberkörper nach rechts und nach links beugen. 6 Mal jede Seite. Zwischendurch aus- und wieder einatmen, sodass es angenehm bleibt.
Wenn Du es vorziehst, kannst Du auch statt dem Anhalten normal atmen bzw. den Atem mit den Bewegungen verbinden (bei allen Übungen).
2. Übung: Um das Wasser durch den Dickdarm zu bringen: Einatmen, Luft anhalten. Den Oberkörper abwechselnd nach links und nach rechts geben. Achte auf die Handhaltung
Bewege Dich 6 Mal auf jede Seite. Atme zwischendurch aus und ein, damit es angenehm bleibt.
3. Übung: Um das Wasser vom Dünndarm in den Dickdarm zu transportieren: Grundhaltung: Kobra auf den Zehenspitzen. Arme fast ausgestreckt. Einatmen und die Luft anhalten.
Bewege Dich 6 Mal zu jeder Seite. Zwischendurch atmen, wenn nötig.
Halte die ganze Zeit die Gesäßmuskeln angespannt, sodass es im Kreuz angenehm bleibt.
4a. Übung: Um das Wasser vom Dickdarm in den Enddarm und damit zur Entleerung zu bringen: Grundhaltung: Zehenspitzenstellung. Einatmen und die Luft anhalten.
Abwechselnd nach links und nach rechts bewegen. Dabei sollte der Oberschenkel gut gegen den unteren Bauchbereich drücken.
4b. Alternative Übung: Wenn Du wegen Knieproblemen Übung 4 nicht machen kannst, kannst Du Dich auch so abwechselnd nach rechts und nach links drehen.
