Yoga Grundübungen

Yoga Grundübungen Yoga Grundübungen sind die wichtigsten Übungen, die man schon von Anfang an lernen kann und auf die man aufbauen kann.

Yoga Grundübungen - erläutert vom Yoga Standpunkt aus

Yoga Grundübungen

In unterschiedlichen Yogarichtungen, Yogastilen gibt es unterschiedliche Grundübungen. Hier will ich sagen, was in der Yoga Vidya Tradition die wichtigsten Yoga Grundübungen sind, die man typischerweise in einem Anfänger- und Aufbaukurs lernen kann.

Tiefenentspannung

Die Tiefenentspannung ist eine der wichtigsten Yoga Grundübungen. In der Tiefenentspannung lernst du Körper und Psyche vollständig zu entspannen. Entspannung ist gerade für den modernen Menschen sehr wichtig.

Pranayama – Yoga Grundübungen

Der zweite Bestandteil einer Yogastunde sind neben der Tiefenentspannung die Atemübungen. Unter den Yogaatemübungen (Pranayama) gibt es zwei Grundübungen. Das erste ist Kapalabhati, das zweite ist die Wechselatmung. Kapalabhati (Schnellatmung) gibt schnell neue Energie und neuen Sauerstoff. Sie macht den Geist klar. Die Wechselatmung bedeutet links einatmen, anhalten, rechts ausatmen, rechts einatmen, anhalten, links ausatmen. Die Yoga Grundübungen hilft den Geist zu fokussieren, zur Konzentration zu bringen und zu einer inneren Gelassenheit zu kommen.

Sonnengruß als wichtigste dynamische Yoga Grundübungen

Der Sonnengruß gehört zu den ganz wichtigen Yoga Grundübungen. Der Sonnengruß besteht aus 12 Bewegungen, die den ganzen Körper dehnen, nach vorne beugen, nach hinten beugen. Dabei ist auch eine Atem- und Bewusstseinsübung dabei. Sonnengruß ist eine der ganz wichtigen Grundübungen aus dem Yoga. Wenn du nur eine Übung am Tag üben willst, wäre der Sonnengruß eine gute Wahl.

Die Asanas als Yoga Grundübungen

Die Asanas (Yogastellungen, Yogafiguren, Yogaposen) hältst du mindestens zehn Atemzüge lang. Hier gibt es einige der Asanas, die zu den Yoga Grundübungen gehören. Man könnte diese in Umkehrstellungen, Vorwärtsbeugen, Rückbeugen, Drehungen, Gleichgewichtsübungen und stehende Übungen unterteilen. All das zusammen sind dann Yoga Grundübungen. Du könntest als Anfänger zum Beispiel folgende Yoga Grundübungen üben:

Hund als Umkehrstellung
sitzende Vorwärtsbeuge als Vorwärtsbeuge
Kobra als Rückbeuge
Drehsitz als Drehung
dann den Baum als Gleichgewichtsübung und das
Dreieck als stehende Übung. Dann hast du letztlich sechs Asanas als Grundübungen geübt.

Zum Schluss machst du noch eine Tiefenentspannung. Wenn du alle diese Yoga Grundübungen zusammen übst, kann das etwa eine halbe Stunde dauern. Du könntest natürlich auch unter diesen Grundübungen etwas auswählen. Du kannst zum Beispiel sagen: „Ich übe jeden Tag Kapalabhati (Schnellatmung) als Pranayama Grundübung. Ich übe den Sonnengruß als dynamische Grundübung. Und danach einfach Hund, Vorwärtsbeuge, Kobra und danach die Tiefenentspannung“. Das geht dann in einer viertel Stunde bis 20 Minuten.

Das sind einige Empfehlungen für die Yoga Grundübungen. Wenn du die Yoga Grundübungen üben willst, geh einfach mal in eine Yogastunde in eine der Yoga Vidya Zentren oder du lernst sie natürlich auch im Yoga und Meditation Einführung Seminar oder es gibt sie als Video Yogastunden auf der Yoga Vidya App oder auf Yoga Vidya.

Video Yoga Grundübungen

Hier findest du ein Vortragsvideo zum Thema Yoga Grundübungen :

Sprecher/Autor/Kamera/Produktion: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.