Prasarita Hasta Uttana Pristhasana
Prasarita Hasta Uttana Pristhasana, Sanskrit प्रसारितहस्तोत्तानपृष्ठासन prasārita-hastottāna-pṛṣṭhāsana n., deutsche Bezeichnung Variationen des Sprinters oder auch vom Halbmond und der Stellung der Eidechse (Prishthasana), ist eine Yoga Pose, ein Yoga Asana. Prasarita Hasta Uttana Pristhasana gilt als eine der Variationen von Anjaneyasana. Wortbedeutung: Prasarita - ausgebreitet, ausgedehnt, gespreizt; Hasta - Hand, Unterarm; Uttana - intensiv gedehnt; Prishtha - Rücken, Rückseite; Asana - Stellung.
Prasarita Hasta Uttana Pristhasana - Beschreibung der Asana
Prasarita Hasta Uttana Pristhasana ist der Name für zwei Variationen des Sprinters oder auch vom Halbmond. Sie werden auch bezeichnet als Variationen der Eidechse, denn Pristhasana ist die Eidechse; oder auch als Iajnasana, Kreuzstellung oder Jesus Christus-Stellung.
Ausführung der Übung
Zum einen: Komme in die Sprinterposition und gib einen Arm vor das Schienbein und die Fingerspitzen auf den Boden. Spreize den anderen Arm zur Seite und ebenfalls Fingerspitzen auf den Boden. Zum anderen eine Rückbeuge: vom Halbmond oder vom Sprinter ausgehend gib die Hände nach unten und wölbe den Brustkorb nach vorne. Das Prasarita bezieht sich hier auf das Spreizen der Beine und Hasta Uttana heißt gestreckte Arme.
Variation 1
Von der Hockhaltung ausgehend, streckst Du ein Bein nach hinten. Stelle den anderen Fuß vorne auf. Bringe den Kopf neben dem aufgestellten Fuß vorne an den Boden.
Gib die Arme zur Seite und die Fingerspitzen auf den Boden. Du bist mit den Beinen in Pristhasana, die Arme sind weit auseinander (Prasarita) und du bist gestreckt (Uttana). Uttana kann sich auf die ganze Eidechse beziehen, was dadurch gewährleistet wird, dass der Kopf auf dem Boden ist. Uttana Pristhasana ist letztlich der Sprinter mit Kopf auf dem Boden.
Variation 2
Vom Sprinter ausgehend lasse das Becken absinken und gib die Arme zur Seite. Die Arme sind zur Seite ausgestreckt (Prasarita Hasta). Uttana bedeutet, dass du versuchst gestreckt zu sein - die Vorderseite des Körpers vom Knie bis zum Kinn ist weit gestreckt.
Die erste Variation ist eine große Vorwärstbeuge, die zweite Variation eine Rückbeuge. Es ist schön, beide Variationen von Prasarita Hasta Uttana Pristhasana hintereinander zu üben.
Wortbedeutung
Prasarita heißt ausgebreitet/auseinander/gespreizt, Hasta sind die Arme/Hände, Uttana heißt ausgedehnt, Prishthasana ist die Stellung der Eidechse. Andere Namen für die Eidechsenstellung sind Sprinter, Anjaneyasana oder Pada Prasaritasana.
Wirkung
Diese Stellung entwickelt die Flexibilität in der Hüfte, ist eine gute Massage der Bauchorgane und hat auch etwas sich nach vorne Ausdehnendes. Auf diese Weise kannst du viele Variationen machen, um deine Arme, Beine, Bauch, Brust und Rücken gut zu dehnen. Flexibilität im Körperlichen ist eine gute Grundlage für geistige Flexibilität.
Prasarita Hasta Uttana Pristhasana Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Prasarita Hasta Uttana Pristhasana:
Klassifikation von Prasarita Hasta Uttana Pristhasana
- Dehnungsrichtung: Prasarita Hasta Uttana Pristhasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Bauchlage.
- Level: Mittelstufe
- Grundstellung: Prasarita Hasta Uttana Pristhasana ist eine Variation von Anjaneyasana, Uttana Prishthasana, Pristhasana, Uttana Prishthasana.
Quellen
Prasarita Hasta Uttana Pristhasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Prasarita Hasta Uttana Pristhasana kann auch geschrieben werden प्रसारितहस्तोत्तानपृष्ठासन, prasārita-hastottāna-pṛṣṭhāsana, Prasaritahastottanaprishthasana, prasarita-hastottana-prishthasana, Prasarta Hasta Uttana Prsthasana, Prasarita Hasta Uttana Pristha Pitha, Prasarita Hasta Uttana Pristhasan.
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Prasarita Hasta Uttana Pristhasana:
- Prapada Virasana
- Prarambhasana
- Prasarita Halasana
- Prasarita Hasta Parshva Konasana
- Prasarita Hasta Yoganidrasana
- Prasarita Pada Adho Mukha Shvanasana
- Prasarita Pada Halasana
- Prasarita Pada Shalabhasana
- Prasarita Pada Vrishchikasana
Prasarita Hasta Uttana Pristhasana ist eine Variation von Anjaneyasana:
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