Meditieren lernen in 10 Wochen
Meditieren lernen in 10 Wochen - ein Videokurs von und mit Sukadev Bretz. Dies ist ein 10-wöchiger Meditationskurs. Du wirst systematisch zur Meditation angeleitet. Dabei lernst du verschiedene Meditationstechniken, bekommt Hintergrundwissen und wirst auch zu Achtsamkeit, positivem Denken und Spiritualität im Alltag angeleitet.
Zu jeder Woche gibt es
- 1 Kurs-Video mit einem Theorie-Teil und genauer Erläuterung der Meditation
- 1 Langes Praxis-Video für die tägliche Praxis
- 1 Kurzes Meditation Praxis-Video, wenn du weniger Zeit hast (10-20 Minuten)
So kannst du Meditation wirklich systematisch üben.
1. Woche Kurs "Meditieren lernen in 10 Wochen"
1a Theoretische Grundlagen - Einführung in diesen Kurs und die Meditation
- Allgemeine Kursinformationen
- Was ist Meditation?
- Nutzen von Meditation
- Sitz-Übungen
- Erste kleine Meditation
- Tipps
1 b Lange praktische Meditionsanleitung: Mantrameditation 15 min.
1 c kurze praktische Meditationsanleitung: Einfache Mantrameditation 7 min.
2. Woche Kurs "Meditieren lernen in 10 Wochen"
2 a Weiterführendes Meditationswissen und Erläuterungen zu Atem- sowie Meditations-Übungen
- Umgang mit Meditationserfahrungen
- Stehende Atem-Vorübungen
- Sitz-Übungen**Einfache Mantrameditation mit Atempause
- Was ist Glück?
- Tipps für zu Hause
2 b Lange praktische Meditionsanleitung - Einfache Mantrameditation mit Atempausen-Beobachtung 15 min.
2 c Kurze praktische Meditionsanleitung - Einfache Mantrameditation mit Atempausen-Beobachtung 5 Minuten
3. Woche Kurs "Meditieren lernen in 10 Wochen"
3 a Theorie - Vorstellung der Tratak-Meditation und weitere Yogawege
- Tipps
- Vorübungen
- Tratak Meditation
- Vortrag: 6 Yogawege
- Anleitung für zu Hause
3 b Lange praktische Meditionsanleitung - Tratak Meditation *22 min.
3 c kurze praktische Meditionsanleitung - Tratak Meditation - Kurzanleitung *8 min.
4. Woche "Meditieren lernen in 10 Wochen"
4 a Vertiefende Theorie und verschiedene Übungen
- Erklärung zu Tratak
- Vortrag: Positives Denken
- stehende Aufladeübungen und Entspannungübungen - Vorübungen
- sitzende und hüftöffnende Übungen - Vorübungen
- Meditation: Tratak-Meditation mit weichem Blick, Gedankenkraft und positiven Denken
4 b Lange praktische Meditionsanleitung - Tratak-Meditation mit weichem Blick, Gedankenkraft und positiven Denken 25 Minuten
4 c -Kurze praktische Meditionsanleitung - Tratak-Meditation mit weichem Blick 9 min.
5. Woche "Meditieren lernen in 10 Wochen"
5 a -Theorie - Die 8 Stufen des Ashtangas - Übungen + Tipps
- Einführung in die 8 Stufen des Ashtangas
- sitzende Dehnübungen und Entspannungsübungen
- Ausdehnungsmeditation
- Tipps für den Alltag
5 b Lange praktische Meditionsanleitung - Ausdehnungsmeditation 27 Minuten
5 c Kurze praktische Meditionsanleitung - Ausdehnungsmeditation 7 Minuten
6. Woche Videokurs "Meditieren lernen in 10 Wochen"
6 a Mantra und Mantrasingen, kombinierte Mantra-Meditation, Tipps und Übungen
- Kombinierte Mantra Meditation
- Erklärung zu Mantra und Mantrasingen
- Kirtan-Singen
- Mantra-Singen
- Tipps für zu Hause
6 b Lange praktische Meditionsanleitung - Kombinierte Mantrameditation 20 Minuten
6 c Kurze praktische Meditionsanleitung - Kombinierte Mantrameditation 7 Minuten
==7. Woche Selbststudiumskurs "Meditieren lernen in 10 Wochen"
7 a Stehende Aufladeübungen, Energiemeditation, Vortrag Prana, Nadis, Chakras - Das Energiesystem des Menschen, Seminarhinweise
- stehende Aufladeübungen
- Energie Meditation
- Vortrag: Prana, Nadis, Chakras - das Energiesystem der Menschen
- Empfehlungen für weiterführende Seminare
7 b - Lange praktische Meditionsanleitung - Energiemeditation 27 Minuten
7 c Kurze praktische Meditionsanleitung - Energiemeditation 8 Minuten
8. Woche "Meditieren lernen in 10 Wochen"
8a Einführung und Vertiefung in die Eigenschaftsmeditation
- Mantra-Singen: Om Namah Shivaya
- Eigenschafts-Meditation
- Vortrag: positive Eigenschaften entwickeln
- Tipps für zu Hause
8b Lange praktische Meditionsanleitung - Eigenschaftsmeditation 25 Minuten
8c Kurze praktische Meditionsanleitung - Eigenschaftsmeditation 7 Minuten
9. Woche Videokurs "Meditieren lernen in 10 Wochen"
9a Einführung und Vertiefung ins Bhakti Yoga
- Mantrasingen - Shri Ram Jaya Ram
- Mantrameditation - mit Ausrichtung auf das Göttliche
- Vortrag: Bhakti Yoga
9b Lange praktische Meditionsanleitung - Mantrameditation 25 Minuten
9c Kurze praktische Meditionsanleitung: Mantra Meditation auf das Göttliche. 8 Minuten
10. und damit letzte Woche Kurs "Meditieren lernen in 10 Wochen"
10a Einführung und Vertiefung ins Jnana Yoga
- Einführung
- Vichara-Meditation (Vicara-Meditation - Fragen/Selbstbefragen)
- Vortrag: Jnana-Yoga
- Tipps für zu Hause + Abschlussansage des Kurses
10b Lange praktische Meditionsanleitung - Vichara Meditation 30 Minuten
===10 c - Inhalt: kurze praktische Meditionsanleitung - Vichara Meditation 9 Minuten
Umfangreiches Informationsmaterial zum Thema Meditation findest du auch in unserem Meditationsportal.
zur 1. Woche - Meditationskurs für Anfänger
Siehe auch
Weitere Informationen zum Thema:
- Meditation
- kombinierte Mantrameditation
- Achtsamkeitsmeditation
- Meditationskurs für Anfänger - 10 Wochen
- Meditationsportal
- schriftliche Anleitung zur Energiemeditation
- Hintergrundinformationen zum Energiesystem - Prana, Nadis und Chakras
- Eigenschaftsmeditation
- Eigenschaft des Mutes
- Bhakti Yoga
- Audiovortrag über unser wahres Wesen
Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang
- Raja Yoga
- Yoga und Meditation Einführung Seminar
- Yoga Ausbildung
- Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes
- Sehr vieles zur Meditation
