Sattel: Unterschied zwischen den Versionen
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Der [[Sattel]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]]. Diese [[Yin Yoga Übung]] ist eine intensive [[Dehnung]] der Oberschenkelvorderseiten. Sie ist eine [[Rückbeuge]], die vor allem den [[Kreuzbein]]bereich und die [[Lendenwirbelsäule]] anspricht. Die [[Schilddrüse]] wird aktiviert und [[Menstruation]]sbeschwerden können gelindert werden. | Der [[Sattel]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]]. Diese [[Yin Yoga Übung]] ist eine intensive [[Dehnung]] der Oberschenkelvorderseiten. Sie ist eine [[Rückbeuge]], die vor allem den [[Kreuzbein]]bereich und die [[Lendenwirbelsäule]] anspricht. Die [[Schilddrüse]] wird aktiviert und [[Menstruation]]sbeschwerden können gelindert werden. | ||
[[Datei: | [[Datei:Sattel YinYoga ShantiWade.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]] | ||
== Sattel Yin Yoga Übung == | == Sattel Yin Yoga Übung == | ||
Für den [[Sattel]] setze Dich in den [[Fersensitz]]. | |||
Wenn du Probleme mit den Knien hast oder ein unangenehmes Gefühl im unteren Rücken, gibt es die Möglichkeit, den halben Sattel einzunehmen. Dafür winkelst du nur ein Bein an und lässt das andere ausgestreckt. Sollte sich auch diese Position für das angewinkelte Knie unangenehm anfühlen oder solltest du generell Probleme mit den Knien haben, strecke beide Beine lieber aus. Wenn | Die [[Knie]] gibst Du etwas auseinander und setzt Dich zwischen deine [[Füße]]. Gib Deine [[Hände]] zur Seite auf den [[Boden]] und stütze Dich ab, während Du Dich ganz langsam nach hinten beugst. | ||
Verweile in der Position, die du eingenommen hast. Atme in die Öffnung, in den Brustkorb hinein und lasse dich ganz in die | |||
Mit | Unter der [[Brustwirbelsäule]] wird ein [[Kissen]] platziert (im Video von der Anleiterin). Der [[Kopf]] kann entweder direkt auf dem Boden abgelegt werden oder beim Problemen im [[Nacken]] auf einem [[Kissen]], so dass der Nacken nicht zu sehr überstreckt ist. Die [[Arme]] liegen locker seitlich am [[Körper]] mit den Handflächen nach oben. | ||
Lege zum Schluss alle Kissen weg, rolle | |||
Wenn du Probleme mit den Knien hast oder ein unangenehmes [[Gefühl]] im unteren Rücken, gibt es die Möglichkeit, den halben [[Sattel]] einzunehmen. | |||
Dafür winkelst du nur ein [[Bein]] an und lässt das andere ausgestreckt. Sollte sich auch diese Position für das angewinkelte [[Knie]] unangenehm anfühlen oder solltest du generell Probleme mit den Knien haben, strecke beide [[Beine]] lieber aus. Wenn [[Gelenk]]e betroffen sind, solltest du im Zweifelsfall lieber ausstrecken. | |||
Verweile in der Position, die du eingenommen hast. Atme in die Öffnung, in den [[Brustkorb]] hinein und lasse dich ganz in die [[Yin Yoga Übung]] hinein sinken. | |||
Mit der nächsten tiefen [[Ausatmung]] komme über die Seite gerollt aus der Position in eine [[Ausgleichshaltung]]. Mach Dich klein wie ein Päckchen. Unter deinen Kopf kannst Du ein [[Kissen]] legen. Lasse Dich mit der [[Atmung]] tief in die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] sinken. | |||
Lege zum Schluss alle [[Kissen]] weg, rolle Dich zurück auf die Matte und lege Dich in [[Savasana]] zum [[Nachspüren]]. | |||
==Video: Yin Yoga Übung Sattel == | |||
Hier findest du einen Videoanleitung für den [[Sattel]] | |||
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==Sattel - Video== | |||
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==Sattel - Beschreibung der Asana== | |||
[[Gestreckter Lotus in der Rückenlage|Gestreckter]] Sattel ist eine Bezeichnung für eine [[Variation]] des [[Fisch-Stellung|Fisches]] - der [[Unterstützte Fisch-Haltung|unterstützte]] [[Fisch]], oder für eine Variation von [[Supta Vajrasana]] - der [[Liegender Donnerkeil|liegende Donnerkeil]]. | |||
Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | |||
#Als [[Fisch-Pose auf dem Hinterkopf|Fisch]] Variation legst du dich über zwei [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] und lässt den [[Kopf]] nach hinten [[Loslassen|herabhängen]]. | |||
#Du kannst das mit gestreckten [[Beine|Beinen]] machen - dabei ist das [[Gesäß]] vor den [[Kissen]] und der [[Kopf-Gesäß-Stand (Fisch mit erhobenen Beinen)|Kopf]] hinter den Kissen. | |||
So ist das eben wie ein [[Sattel-Stellung|Sattel]], der auf einem [[Pferd|Pferderücken]] liegt. Hier kannst du ganz [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannt] in der [[Stellung]] sein. Manche [[lieben]] es auch dabei, die [[Arme]] ausgestreckt nach hinten zu [[geben]] oder mit den [[Hände|Händen]] an die [[Ellenbogen]] zu fassen. | |||
<br>Dies zählt auch zu den sogenannten "[[Regeneration|Restaurative]] [[Restorative_Yoga|Poses]]" im [[Iyengar Yoga]] und den [[Passive Rückbeuge|passiven]] Dehnungen im [[Yin Yoga]]. Bei [[Yoga Vidya]] machen wir das ab und zu [[Reihenfolge Asanas|mal]], wenn wir [[Reihenfolge Asanas|anstatt]] eines [[intensiv]] die [[Rückenmuskeln|Rückenmuskulatur]] stärkenden Fisches einen [[Dehnung|dehnenden]] Fisch haben wollen. | |||
====Sattel - Supta Vajrasana Variation==== | |||
[[Supta Vajrasana]] wird diese [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Yoga Übung] dann, wenn du sie nicht im [[Lotus]] oder mit ausgestreckten [[Beindehnung|Beinen]] sondern aus dem [[Fersensitz]] machst: | |||
#Setze dich auf oder [[zwischen]] die [[Fersensitz|Fersen]]. [[Vajrasana]] ist der Fersensitz, [[Supta]] heißt [[Liegende Drehung|liegend]]. | |||
#Wenn [[du]] dich jetzt nach [[hinten]] legst, dann bist du weiterhin wie ein Sattel auf dem [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] in einer [[Rückenlagehaltung|Rückenlagen]]. Das könnte man als auch [[Matsyasana]] bezeichen oder als [[Supta Vajrasana]]. | |||
#Wenn du noch besser [[Entspannen|entspannen]] willst, kannst du noch ein drittes Kissen [[nehmen]] und den [[Hinterkopf]] darauf ablegen. Dann ist es weniger eine [[Dehnung]] sondern eine [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/koerperhaltungen-fuer-tiefenentspannung/ Entspannung]. Im [[Bauch-Mudra|Bauch]] und im [[Unterer Rücken|unteren Rücken]] verbleibt natürlich eine gewisse [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|Dehnung]]. Eine leichte Dehnung ist auch im [[Brustkorb]] und in den [[Schultern]]. | |||
====Sattel- Wirkungen der Asana==== | |||
Diese [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Yoga_Einf%C3%BChrung Yoga Übung] hilft dir schnell wieder zu [[Neu|neuer]] [[Kraft]] zu kommen. Diese [[Variation]] des [[Gestreckte Beindehnung|gestreckten]] Sattels wird auch gerne verwendet, um [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch] am Tag neue [[Energie]] zu bekommen. Wenn du am [[Tag]] zwischendurch [[müde]] bist, ist es [[natürlich]] am einfachsten, sich einfach auf den [[Rücken-Yoga|Rücken]] zu legen und fünf bis acht Minuten [[Tiefenentspannung]] zu machen. Danach bist du [[wieder]] voll [[Wach|da]]. Manche ziehen es vor, eine solche Variation zu [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga|üben]], die das [[Energiefeld]] von [[Bauch-Mudras|Bauch]], [[Brust-Atmung|Brust]] und [[Kehl Chakra|Kehle]] öffnet - dich [[Öffnen|öffnet]] für die [[Kraft]] des [[Himmel|Himmels]] und dir schnell neue [[Freude]], [[Entspannung]] und [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/affirmation.html Kraft] gibt. | |||
<br>Die Sattel-[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung] zählt auch zu den regenerativen [[Asanas mit Namen von Göttern und Göttinnen|Asanas]] ([[Restorative Yoga]]), sowie zu den [[Passives Yoga|passiven]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin] Yogaübungen. Sie fördert die Dehnung und [[Öffne dein Herz|Öffnung im Herzrau]]m in einer [[Entspannteres Leben|entspannten]] Weise. | |||
Alle Variationen und weitere [[Hatha-Yoga-Pradipika|Informationen]] von Sattel findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
==Andere Bezeichnungen für Sattel == | |||
Yogastellungen haben unterschiedliche Bezeichnungen. Sattel kann man auch finden unter Bezeichnungen wie Kniender Fisch, Fisch im Knien, Sattel-Stellung, Sattel-Haltung, Sattel-Pose, Sattelstellung, Sattelhaltung, Sattelpose, Yoga Sattel, Sattel Yoga-Stellung, Sattel Yoga-Pose, Sattel Yoga-Haltung, Sattel Yoga Asana, Sattel Yoga Übung, Sattel Position, Sattel Yoga Position, Sattel Yoga Figur. | |||
==Siehe auch== | |||
*[[Yin Yoga Übung]] | |||
*[[Yin Yoga]] | |||
*[[Kompression]] | |||
*[[Faszien]] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal] | |||
*[[Hatha Yoga]] | |||
*[[Asana]] | |||
==Seminare== | |||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]=== | |||
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]=== | |||
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/rssfeed.xml</rss> | |||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]=== | |||
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[[Kategorie:Yin Yoga Übung]] | |||
[[Kategorie:Yoga Übung]] | |||
[[Kategorie:Asana]] | |||
[[Kategorie:Yoga Stil]] | |||
[[Kategorie:Taoismus]] | |||
[[Kategorie:Hatha Yoga]] | |||
[[Kategorie:Yoga Arten]] | |||
[[Kategorie:Traditionelle Chinesische Medizin]] | |||
[[Kategorie:Tao Yoga]] | |||
[[Kategorie:Yin Yoga]] | |||
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:14 Uhr
Der Sattel ist eine Übung aus dem Yin Yoga. Diese Yin Yoga Übung ist eine intensive Dehnung der Oberschenkelvorderseiten. Sie ist eine Rückbeuge, die vor allem den Kreuzbeinbereich und die Lendenwirbelsäule anspricht. Die Schilddrüse wird aktiviert und Menstruationsbeschwerden können gelindert werden.
Sattel Yin Yoga Übung
Für den Sattel setze Dich in den Fersensitz.
Die Knie gibst Du etwas auseinander und setzt Dich zwischen deine Füße. Gib Deine Hände zur Seite auf den Boden und stütze Dich ab, während Du Dich ganz langsam nach hinten beugst.
Unter der Brustwirbelsäule wird ein Kissen platziert (im Video von der Anleiterin). Der Kopf kann entweder direkt auf dem Boden abgelegt werden oder beim Problemen im Nacken auf einem Kissen, so dass der Nacken nicht zu sehr überstreckt ist. Die Arme liegen locker seitlich am Körper mit den Handflächen nach oben.
Wenn du Probleme mit den Knien hast oder ein unangenehmes Gefühl im unteren Rücken, gibt es die Möglichkeit, den halben Sattel einzunehmen.
Dafür winkelst du nur ein Bein an und lässt das andere ausgestreckt. Sollte sich auch diese Position für das angewinkelte Knie unangenehm anfühlen oder solltest du generell Probleme mit den Knien haben, strecke beide Beine lieber aus. Wenn Gelenke betroffen sind, solltest du im Zweifelsfall lieber ausstrecken.
Verweile in der Position, die du eingenommen hast. Atme in die Öffnung, in den Brustkorb hinein und lasse dich ganz in die Yin Yoga Übung hinein sinken.
Mit der nächsten tiefen Ausatmung komme über die Seite gerollt aus der Position in eine Ausgleichshaltung. Mach Dich klein wie ein Päckchen. Unter deinen Kopf kannst Du ein Kissen legen. Lasse Dich mit der Atmung tief in die Entspannung sinken.
Lege zum Schluss alle Kissen weg, rolle Dich zurück auf die Matte und lege Dich in Savasana zum Nachspüren.
Video: Yin Yoga Übung Sattel
Hier findest du einen Videoanleitung für den Sattel
Sattel - Video
Sattel - Beschreibung der Asana
Gestreckter Sattel ist eine Bezeichnung für eine Variation des Fisches - der unterstützte Fisch, oder für eine Variation von Supta Vajrasana - der liegende Donnerkeil.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Als Fisch Variation legst du dich über zwei Kissen und lässt den Kopf nach hinten herabhängen.
- Du kannst das mit gestreckten Beinen machen - dabei ist das Gesäß vor den Kissen und der Kopf hinter den Kissen.
So ist das eben wie ein Sattel, der auf einem Pferderücken liegt. Hier kannst du ganz entspannt in der Stellung sein. Manche lieben es auch dabei, die Arme ausgestreckt nach hinten zu geben oder mit den Händen an die Ellenbogen zu fassen.
Dies zählt auch zu den sogenannten "Restaurative Poses" im Iyengar Yoga und den passiven Dehnungen im Yin Yoga. Bei Yoga Vidya machen wir das ab und zu mal, wenn wir anstatt eines intensiv die Rückenmuskulatur stärkenden Fisches einen dehnenden Fisch haben wollen.
Sattel - Supta Vajrasana Variation
Supta Vajrasana wird diese Yoga Übung dann, wenn du sie nicht im Lotus oder mit ausgestreckten Beinen sondern aus dem Fersensitz machst:
- Setze dich auf oder zwischen die Fersen. Vajrasana ist der Fersensitz, Supta heißt liegend.
- Wenn du dich jetzt nach hinten legst, dann bist du weiterhin wie ein Sattel auf dem Kissen in einer Rückenlagen. Das könnte man als auch Matsyasana bezeichen oder als Supta Vajrasana.
- Wenn du noch besser entspannen willst, kannst du noch ein drittes Kissen nehmen und den Hinterkopf darauf ablegen. Dann ist es weniger eine Dehnung sondern eine Entspannung. Im Bauch und im unteren Rücken verbleibt natürlich eine gewisse Dehnung. Eine leichte Dehnung ist auch im Brustkorb und in den Schultern.
Sattel- Wirkungen der Asana
Diese Yoga Übung hilft dir schnell wieder zu neuer Kraft zu kommen. Diese Variation des gestreckten Sattels wird auch gerne verwendet, um zwischendurch am Tag neue Energie zu bekommen. Wenn du am Tag zwischendurch müde bist, ist es natürlich am einfachsten, sich einfach auf den Rücken zu legen und fünf bis acht Minuten Tiefenentspannung zu machen. Danach bist du wieder voll da. Manche ziehen es vor, eine solche Variation zu üben, die das Energiefeld von Bauch, Brust und Kehle öffnet - dich öffnet für die Kraft des Himmels und dir schnell neue Freude, Entspannung und Kraft gibt.
Die Sattel-Stellung zählt auch zu den regenerativen Asanas (Restorative Yoga), sowie zu den passiven Yin Yogaübungen. Sie fördert die Dehnung und Öffnung im Herzraum in einer entspannten Weise.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sattel findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Andere Bezeichnungen für Sattel
Yogastellungen haben unterschiedliche Bezeichnungen. Sattel kann man auch finden unter Bezeichnungen wie Kniender Fisch, Fisch im Knien, Sattel-Stellung, Sattel-Haltung, Sattel-Pose, Sattelstellung, Sattelhaltung, Sattelpose, Yoga Sattel, Sattel Yoga-Stellung, Sattel Yoga-Pose, Sattel Yoga-Haltung, Sattel Yoga Asana, Sattel Yoga Übung, Sattel Position, Sattel Yoga Position, Sattel Yoga Figur.
Siehe auch
- Yin Yoga Übung
- Yin Yoga
- Kompression
- Faszien
- Seminare zum Thema Yin Yoga
- Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen
- Yogatherapie Portal
- Hatha Yoga
- Asana
Seminare
Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung
- 16.06.2024 - 28.06.2024 Yin Yogalehrer/in Ausbildung
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- Christian Bliedtner
- 16.06.2024 - 28.06.2024 Yin Yogalehrer/in Ausbildung - Live Online
- Im Yin Yoga werden die Stellungen absolut anstrengungslos bei entspannten Muskeln gehalten. Es ist daher eine besonders „weiche“, „sanfte“ (Yin), gleichzeitig besonders tiefgreifende, wirkungsvolle W…
- Christian Bliedtner
Faszien-Yoga
- 16.06.2024 - 28.06.2024 Yin Yogalehrer/in Ausbildung
- Im Yin Yoga werden die Stellungen absolut anstrengungslos bei entspannten Muskeln gehalten. Es ist daher eine besonders „weiche“, „sanfte“ (Yin) - gleichzeitig besonders tiefgreifende wirkungsvolle -…
- Christian Bliedtner
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- 17.06.2024 - 28.06.2024 Pranayama Intensiv-Woche - jeden Morgen 05:30-08:00 Uhr
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