Wadendehnung

Wadendehnung, auch bezeichnet als Ausfallschritt, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Wadendehnung gehört zu den Variationen von Halbmond - Anjaneyasana.

Wadendehnung

Wadendehnung Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Wadendehnung.

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Wadendehnung - Beschreibung der Asana

Wadendehnung im Stehen ist eine gute Übung, um Waden, Füße und über Muskelketten auch den Nacken zu entspannen, sowie um neue Energie zu bekommen. Das ist eine Übung die zwischendurch durchgeführt werden kann, um z. B. Kopfweh vorzubeugen und zwischendurch immer wieder neue Energie zu bekommen.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Die Ausgangsstellung ist die Stehhaltung.
2. Von hier ausgehend ein Bein nach hinten geben, z. B. das rechte Bein. Darauf achten, dass der Fuß möglichst gerade nach hinten streckt.
3. Die Ferse berührt nicht den Boden, sondern das Bein soweit nach hinten drücken, bis die Dehnung in der Wade spürbar wird und dabei dennoch nicht mit der Ferse auf den Boden kommen.
4. Hierbei die Stellung 10-30 Sekunden halten. Dann den Fuß wechseln.
5. Das vordere Bein kann gerne gebeugt werden, dann fällt es leichter das hintere Bein stärker zu dehnen. Hierbei darauf achten, dass es eine Dehnübung bleibt und keine Kraftübung für den vorderen Oberschenkel wird.

Wadendehnung - Wirkung

Die Waden und Füße sollten regelmäßig gedehnt werden. Es gibt Muskelketten zwischen den Wadenmuskeln und Nackenmuskeln. Um Nackenmuskelverspannungen zu lösen, können 2-3 mal tägliche Wadenmuskelübungen hilfreich sein.
Sowohl im Ayurveda sowie in der TCM gibt es einige wichtige Energiebahnen, die auf den Rückseiten der Beine verlaufen und das ruhige Dehnen der Waden hilft, dass dort die Energie wieder fließt.

Alle Variationen und weitere Informationen von Wadendehnung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Wadendehnung

• Dehnungsrichtung: Wadendehnung gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Wadendehnung gehört zu den Dehnübungen, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra,Anahata Chakra,Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas

Siehe auch

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