Haltung des Affengottes Hanuman
Haltung des Affengottes Hanuman, Sanskrit Anjaneyasana, häufiger bezeichnet als Halbmond, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Haltung des Affengottes Hanuman ist eine der Varianten von Halbmond - Anjaneyasana.
Haltung des Affengottes Hanuman - Beschreibung der Asana
Diese Stellung wird auch genannt Anjaneyasana, Hanumanasana oder auch Halbmond. Sie gehört zu den Rückbeugen und zu den Übungen, die die Hüftflexibilität gut entwickeln. Ausgangsstellung ist z. B. der Fersensitz, eine andere Ausgangsstellung wäre auch der Vierfüßlerstand. Du bist aufgerichtet und der rechte Fuß nach vorne zwischen die Hände, und zwar ausreichend weit nach vorne. Dann das Becken senken. Man sagt normalerweise ist es besonders gut, wenn das Knie über dem Fußgelenk ist. Es gab sogar eine Zeit in den 80er, 90er Jahren, da hieß es, es sei nicht gut für das Knie, wenn es zu weit vorne ist über den Zehen, aber das gilt heutzutage als rehabilitiert, wo auch der Halbmond mit Knie weiter vorne okay ist. Wähle so, wie du dich gut fühlst. Auch gut bei der Haltung des Affengottes ist es, zunächst die Hände auf dem Knie zu halten, das Becken stark zu senken, so spürst du nämlich die Dehnung im linken Oberschenkelmuskel und in den tiefen Bauch und Psoas. Nun kannst du die Hände vom Brustkorb zusammen geben, das Becken weiter unten halten. Lächeln und dann die Arme hoch geben und weit nach hinten. Dabei einen Punkt an der Decke suchen und atme gleichmäßig ein und aus. Die Stellung ist auch eine Gleichgewichtsübung, aber vor allen Dingen eine Übung für die Flexibilität der Oberschenkel, beiden Hüften, tiefer Bauch. Auch die Flexibilität im Brustkorb und in den Schultern, sie ist auch eine wichtige Übung für mehr Flexibilität in den Rückbeugen. Als Gegenstellung kannst du dann die Hände auf den Boden geben, der Oberkörper an der Innenseite des Knies nach unten geben, den Kopf zum Boden hinbringen. Anschließend übst du die andere Seite.
Ich werde ein paar Worte sagen über die Haltung des Affengottes, auch als Haltung, die du im Alltag üben kannst. Der Affengott der indischen Mythologie ist Hanuman, auch Anjaneya genannt. Dieser hat eine Verbindung gezeigt von intensiver Stärke und tiefer Hingabe. Er hat sich vor Gott Rama geöffnet, sein Herz geöffnet, es weit werden lassen und war dann bereit, von hier aus überall hin zu springen. Manchmal ist das Unmögliche möglich, wenn du dich erst an Gott wendest und zu Gott betest, und danach spürst, wie du voller Kraft bist. Dann kannst du das Unmögliche möglich machen aus großem Gottvertrauen, alles zu können. Wenn du im Alltag mal in einer Situation bist, wo du denkst, die kann ich unmöglich bewältigen, dann kannst du geistig die Haltung des Affengottes einnehmen. Du kannst dich ganz an Gott wenden und du kannst sagen: “Oh Gott, ich weiß gar nicht, wie ich das machen soll. Das ist weit über meinen Möglichkeiten, aber du hast mich in diese Lage gebracht. Du wirst mir nur die Aufgaben geben, die ich auch erledigen kann. Ich vertraue jetzt auf dich und werde es einfach probieren. Wenn es gut geht, danke dir. Wenn es schiefgeht, deine Verantwortung.” Die Haltung des Affengottes kann dich zu vielem befähigen und gleichzeitig ganz entspannt die Herausforderungen des Alltags annehmen.
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Haltung des Affengottes Hanuman Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Haltung des Affengottes Hanuman.
Klassifikation von Haltung des Affengottes Hanuman
- Dehnungsrichtung: Haltung des Affengottes Hanuman gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Haltung des Affengottes Hanuman gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen, Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
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- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
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