Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie
Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie, Sanskrit Hasta Janu Chandrasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie gehört zur Gruppe der Asanas rund um Halbmond - Anjaneyasana.
Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie - Beschreibung der Asana
Ausgangsposition ist der Fersensitz. Von hier gibst du ein Bein nach vorne und das andere Bein nach hinten. Du gibst die Hände auf das Knie. Du achtest dabei darauf dass das hintere Bein weit genug hinten ist damit das Becken sich wirklich senken kann und dass das Knie in etwa oberhalb vom Fußgelenk sein kann. Dies Variation des Halbmondes nenne ich auch manchmal Viertelmond. Dabei kannst du besonders gut die Psoasmuskeln, die tiefen Bauchmuskeln spüren. Gerade im hinteren Bein auf der Seite wo das hintere Bein gestreckt ist dort fühlst du manchmal tief im Bauch den Psoas, die tiefen Bauchmuskeln. Wenn du es bisher weniger spürst dann gibt es zwei Möglichkeiten: entweder du hast sehr flexible Psoasmuskeln oder du könntest probieren den Brustkorb weiter nach hinten zu geben und den Kopf trotzdem vorne zu halten. So machst du die Dehnung aus dem tiefen Bauchbereich und nicht so sehr aus dem Brustkorb heraus. Manchmal ist es gut für Menschen diese Übung regelmäßig zu machen gerade Menschen, die Probleme haben mit der Lendenregion haben oft verspannte oder verkürzte Psoasmuskeln. Und diese Halbmondvariation mit Hände auf dem Knie, diese einfache Variation von Anjaneyasana hilft das Psoasmuskeln gedehnt werden, entspannt werden. So brauchen die Lendenmuskeln nicht dagegen halten und können entspannen. Für manche Menschen wirkt dies Übung Wunder und bringt sofort Linderung.
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Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie.
Klassifikation von Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie
- Dehnungsrichtung: Halbmond mit Kopf im Nacken gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbmond mit Kopf im Nacken gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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