Ausfallschritt
Ausfallschritt, Sanskrit Ashvasanchalasana, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Ausfallschritt gilt als eine der Variationen von Halbmond - Anjaneyasana.
Ausfallschritt - Beschreibung der Asana
Ausfallschritt – Yogaübung
Was ist der Ausfallschritt? Wann kann Du ihn machen in einer Yogasitzung? Was sind seine Wirkungen? Der Ausfallschritt ist eine Variation von Anjaneyasana, dem Halbmond. Manchmal wird er auch Hanumanasana genannt, die Stellung Hanumans.
Anleitung
Der Ausfallschritt ist ebenfalls eine Variation des Sprinters. Du kannst den Ausfallschritt aus vielen Stehhaltungen aufbauen, z.B aus der entspannten Stehhaltung, wobei deine Fersen auseinander sind und die Zehen nach außen. Oder aus der aufgerichteten Stehhaltung, Tadasana, wo deine Fersen und die Zehen zusammen sind. Dann führst Du ein Bein nach hinten und senkst dabei deine Hüften etwas. Bei dieser Variation wird die Wade stark gedehnt, was gut für den Nacken ist. Bei vielen Menschen, die Nackenschmerzen haben, sind die Waden verspannt, und die Verspannung der Waden geht über Muskelkette in den Nacken und führt zu Nackenproblemen. Die Wadendehnung, also der Ausfallschritt, ist auch darüber hinaus eine Gleichgewichtsstellung. Es gibt auch fortgeschrittenere Variationen, bei der Du das Becken soweit senkst, dass dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dabei kannst Du die Hände vorm Brustkorb falten. Dies ist zum einen eine Gleichgewichtsübung, aber noch mehr ist es eine wunderbare Übung zur Stärkung der Oberschenkelmuskeln, des Quadriceps wie auch des Gluteus Maximus, also des großen Gesäßmuskels. Es gibt also zwei Varianten: Eine, bei die Hauptbetonung auf der Wadendehnung liegt und die Hüften höher sind und die zweite Variante, bei der das Becken tiefer ist.
Wirkungen vom Ausfallschritt
Körperliche Wirkung
Es gibt drei hauptkörperliche Wirkungen: Erstens die Wadendehung und damit Flexibilität für den Gastrocnemius, zweitens Stärkung von Quadriceps und Gluteus Maximus und drittens ist es eine starke Gleichgewichtsübung, insbesondere dann wenn das Becken tief unten ist.
Energetische Wirkung
Energetisch gesehen ist der Ausfallschritt entweder eine harmonisierende und beruhigende Pose, wenn Du das Becken höher hast oder auch eine stark aktivierende Übung bei tiefem Beckenstand. Sie wird manchmal auch als Armvaritaion der Heldenübungen Virabhadrasana bezeichnet. Sie kann also Anjaneyasana und Virabhadrasana sein.
Spirituelle Wirkung
Sie dient dem Loslassen, dem Gleichgewicht und dazu Willenskraft zu kultivieren.
Position in der Yoga Vidya Grundreihe und im Tag
Bei Wadenkrämpfen und Anspannungen kannst Du im Alltag wunderbar den Ausfallschritt integrieren. Auch als Teil des Sonnengrußes kannst Du diese Asana ausüben. So kannst Du statt des Sprinters ein oder zweimal beim Sonnengruß innehalten und von hier aus in den Ausfallschritt kommen. Außerdem kannst Du den Ausfallschritt auch als Virabhadrasana-Variation entweder nach dem Sonnengruß, zu Anfang der Reihe, oder am Ende der Reihe, vor den Dreiecksvariationen, nach der stehenden Vorwärtsbeuge üben.
Ausfallschritt Video
Hier eine Video Anleitung zu Ausfallschritt.
Klassifikation von Ausfallschritt
- Dehnungsrichtung: Ausfallschritt gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ausfallschritt gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, weniger populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Ausfallschritt
Yogafiguren werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Ausfallschritt wird auch bezeichnet als Ausfallschritt-Stellung, Ausfallschritt-Pose, Ausfallschritt-Haltung, Ausfallschritt-Yogafigur, Ausfallschritt-Yogapose, Ausfallschritt-Yogastellung, Ausfallschritt-Yogahaltung, Ausfallschritt Yoga Übung, Ausfallschritt Yoga Asana, Ausfallschritt Yoga Position, Stellung des Ausfallschritts, Halbmond.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbmond Anjaneyasana
- Affenhaltung - Affenstellung - Affen-Pose
- Haltung des Affen
- Pose des Affen
- Haltung des Affengottes
- Haltung des Affengottes Hanuman
- Aufgemachter Held - gebundener Krieger
- Ausfallschritt
- Großer Drache
- Kleiner Drache
- Ruhender Drache
- Halber Spagat
- Halbmond als fortgeschrittene Rückbeuge mit beiden Händen am Fuß
- Halbmond als fortgeschrittene Rückbeuge mit einer Hand am Fuß
- Halbmond in Chinmudra
- Halbmond mit Kopf im Nacken
- Halbmond mit Kopf oben
- Halbmond mit langem Nacken
- Halbmond mit Umarmungs-Mudra
- Halbmond mit Vayu Mudra
- Halbmond mit verschränkten Daumen
- Halbmond mit zueinander zeigenden Handflächen
- Halbmond mit zum Himmel zeigenden Handflächen
- Halbmond-Stellung mit Hand auf dem Boden
- Halbmond Yoga Grundstellung (im Spagat)
- Halbmond Yoga-Pose mit beiden Händen am Fuß am Boden
- Halbmond Yoga-Pose mit beiden Händen am Fuß in der Luft
- Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß
- Halbmond Yoga-Pose mit Hand am Fuß
- Halbmond Yoga-Pose mit Handflächen zum Himmel
- Halbmond Yoga Stellung: Verschiedene Handhaltungen
- Halbmond Yogahaltung mit Händen in Namaste Mudra vor dem Brustkorb
- Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie
- Halbmond zur Dehnung der Psoas-Muskeln
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- Halbe Mond-Stellung
- Mondhaltungen: Shashankasana, Anjaneyasana, Chandrasana
- Pose des Affen-Generals Hanuman aus dem Ramayana, Spagat nach hinten und vorne
- Psoas-Dehnung
- Reiter-Haltung, Reiter-Pose, Reiterstellung
- Reiter-Stellung
- Pose des Affen-Generals
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- Stellung des Affen, des Affen-Generals, des Affengottes
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- Wadendehnung
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