Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus

Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus, Sanskrit Ardha Shirasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus ist eine Variation vonist eine Variation von Krähe - Kakasana.

Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus

Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus.

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Stellungen auf zwei Händen Krähen-Pfau-Zyklus - Beschreibung

Der Asana-Zyklus der Stellungen auf zwei Händen besteht aus den Grundstellungen Kakasana (Krähe), Mayurasana (Pfau) und weiteren spezielleren fortgeschritteneren Asanas wie Hahn, Kiebitz, Kranich und einigen anderen. Der Zyklus der Stellungen auf zwei Händen gehört zu den Gleichgewichtsübungen, die wir bei Yoga Vidya im Rahmen der Grundreihe üben, nach dem Drehsitz und vor den stehenden Übungen. Typischerweise würde man dort erst die Krähe mit ihren verschiedenen Variationen üben, dann den Pfau mit seinen Variationen und dann die anderen. Der Zyklus auf den zwei Händen ist herausfordernd, belastend auch für die Handgelenke. Im weiteren Sinne gehören auch Handstand und Skorpion dazu- man kann sie in diesen Zyklus integrieren. Auch am Anfang der Yogastunde kann man Handstand und Pfeil im Rahmen des Kopfstandzyklus üben.

Die Stellungen auf zwei Händen entwickeln Gleichgewicht, Konzentration, Entschlusskraft und Willenskraft. Du musst sehr konzentriert sein, um sie gut zu beherrschen. Einige dieser Übungen sind sehr, sehr fortgeschritten.

Variationen

Krähe

Die Krähe ist die wichtigste Grundstellung der Stellungen auf zwei Händen. Ausgangsposition ist die Stellung des Kindes nach den Rückbeugen. Nun richtet man sich in die kniende Stellung auf. Von hier kommt man in die Hockstellung typischerweise Zehenspitzenstellung. Bringe die Hände etwa schulterbreit auseinander und gib dann die Knie auf die Oberarme, Ellenbogen oder in die Achselhöhlen. Hebe die Füße hoch.

Seitkrähe

Beide Beine auf einer Seite neben dem einen Oberarm geben. Dabei kann man die Knie strecken oder gebeugt halten. Anschließend die Seite wechseln. Es gibt verschiedene Variationen der Seitkrähe.

Pfau

Für Fortgeschrittene ist der Pfau die wichtigste Grundstellung. Man setzt sich auf die Fersen, gibt die Hände auf den Boden und beugt sich dann nach vorne. Die Ellenbogen sind in der Nabelgegend, der Kopf ist am Boden. Die Beine ausstrecken und langsam den Kopf heben.

1. Frosch-Pfau: Man gibt die Fußsohlen zusammen und die Knie auseinander. Diese Variation ist leichter als die Grundstellung des Pfaus.
2. Lotuspfau (Padma Mayurasana): Vom Lotussitz in den aufgerichteten Lotus gehen – die Knie auf den Boden geben und sich aufrichten. Dann die Hüften vor die Knie und die Ellenbogen in den Bauch geben. Kopf und Knie anheben.

Kranich

Manchmal wird die Krähe als Kranich bezeichnet, manchmal wird der Kiebitz als Kranich bezeichnet. Aus dem Zweibeinstand die Hände hinter die Fersen bringen und die Füße heben. Manchmal wird diese Stellung auch Dvi Pada Bhujottanasana genannt- also beide Beine hinter dem Oberschenkel. Man kann die Füße zusammengeben oder sogar verschränken. Diese Variation des Kranichs ist leichter zu halten und wird bei Yoga Vidya als Kiebitz bezeichnet. Den Kiebitz könnte man auch etwas länger halten.

Aufgerichtete Schildkröte

Zu den fortgeschrittenen Zweihandstellungen gehört auch, die Füße hinter den Kopf zu geben- die aufgerichtete Yoga Nidrasana. Dafür gibst du aus der Sitzstellung beide Füße hinter den Kopf und die Hände auf den Boden. Dann das Becken heben.

Handstand

Unter den Zweihandstellungen ist der Handstand besonders fortgeschritten. Man kann den Handstand auch gegen die Wand oder gegen den Arm eines Helfers üben.

Weitere Informationen

Übe die Asanas des Krähe-Pfau-Zyklusses regelmäßig - so entwickelst du das Gleichgewicht. Gerade bei Gleichgewichtsübungen ist es gut, sie eine Weile täglich zu üben. Tägliches üben hilft schneller Fortschritte zu machen. Wenn du gelernt hast in diesen Übungen das Gleichgewicht zu halten, dann reicht es nur noch einmal die Woche zu üben. Du kannst dich dann auf andere Übungen konzentrieren.

Alle Variationen und weitere Informationen von Stellungen auf zwei Händen Krähen-Pfau-Zyklus findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus

• Dehnungsrichtung: Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen, Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

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