Krähe auf den Fäusten
Krähe auf den Fäusten, Sanskrit Kathaka Kakasana, häufiger bezeichnet als Krähe, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogapose. Krähe auf den Fäusten ist eine Variation von Krähe - Kakasana.
Krähe auf den Fäusten Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Krähe auf den Fäusten.
Krähe auf den Fäusten - Beschreibung der Asana
Diese wird auch als Faustkrähe bezeichnet. Diese Übung machst du insbesondere, wenn du eine größere Herausforderung für das Gleichgewicht suchst oder deine Handgelenke etwas schonen willst, weil du vielleicht sogar Handgelenksprobleme hast. Dann kann das Drücken etwas hilfreich sein und die Hand ist dabei nicht in der Überstreckung.
Ausgangsstellung ist die Hockstellung, du bist auf den Zehenspitzen und sitzt auf den Fersen und dann gibst du die Fäuste auf den Boden, wobei du die Fäuste entweder so halten kannst, dass die Handinnenflächen zueinander zeigen oder nach hinten gehen. Du kannst beides ausprobieren. Jetzt schaust du auf einen Punkt am Boden, so dass zwischen dem Blickpunkt wo du hinschaust und den Fäusten ein gleichschenkliges Dreieck entsteht. Dann hebst du das Becken, du hast die Ellbogen von Anfang an gebeugt, so dass die Knie auf den Oberarmen sind. Du blickst auf den Boden und hebst das Becken höher, bis das ganze Gewicht auf den Fäusten ist. Du atmest ein paarmal tief ein- und aus und senkst dann wieder die Füße.
Klassifikation von Krähe auf den Fäusten
- Dehnungsrichtung: Stellung „Krähe auf den Fäusten“ gehört zu den Asana mit geradem Rücken, Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stellung der Brücke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asana auf Händen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, weniger populäre Asanas.
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- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
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- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
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