Leichenhaltung
Aus Yogawiki
Leichenhaltung, Sanskrit Shavasana, auch bezeichnet als Entspannungslage, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Leichenhaltung ist eine der Varianten von Entspannungslage - Shavasana.
Leichenhaltung Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Leichenhaltung.
Leichenhaltung - Beschreibung der Asana
Als Leichenhaltung bezeichnen wir im Yoga die Rückenentspannungslage.
- Du legst dich einfach auf den Rücken und entspannst.
- Du gibst die Beine etwa 50 bis 70 cm weit auseinander, Zehen fallen locker nach außen, Arme vom Körper weg, Handflächen nach oben. Wenn du magst, kannst du aber auch Daumen und Zeigefinger sich berühren lassen oder die Finger ganz offen.
- Die Schultern sind weg von den Ohren, der Nacken ist lang. Die Kiefergelenke sind entspannt und die Augen sind entspannt.
Das ist dann die Leichenhaltung, die Rückenentspannungslage, auch anatomische Haltung genannt. Wir nutzen diese bei Yoga Vidya für die Anfangsentspannung, für die Zwischenentspannungen und für die Tiefenentspannung. Und es ist auch manchmal schön, am Tag zwischendurch für eine bis drei Minuten in die Leichenhaltung zu gehen und ganz zu entspannen.
Klassifikation von Leichenhaltung
- Dehnungsrichtung: „Leiche“ gehört zu den Asana mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Latissimus stärken mit Yoga Übungen gehört zu den Übungen für Muskeldehnung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, Asanas im Sitzen, Stehen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Anahatha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
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