Kniebeuge im Liegen

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Kniebeuge im Liegen, Sanskrit Januvakra Shavasana, andere Bezeichnung Krokodil, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Kniebeuge im Liegen ist eine Spielart von Krokodil - Makarasana.

Kniebeuge im Liegen

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Kniebeuge im Liegen - Beschreibung der Asana

Bei der Kniebeuge im Liegen handelt es sich um eine Variation des Krokodils (Makarasana). Die Kniebeuge im Liegen ist eine Yogaübung, die gut ist, um die Lendenregion zu dehnen und die Bandscheiben zu entlasten. Dieses Asana ist auch sehr gut für die inneren Organe, insbesondere für den Darm.

Ausgangslage ist die Rückenentspannungslage. Die Kniebeuge im Liegen kannst Du auch einzeln üben, auch ohne aufgewärmt zu sein. Es ist auch eine gute Stellung, um z. B. morgens aufzuwachen. Aus der Rückenentspannungslage gibst Du die Beine zusammen, Du beugst ein Knie, Du fasst mit beiden Händen um das Knie und ziehst das Knie jetzt Richtung Brustbein – also nicht nach außen, sondern mehr zur Mitte des Brustkorbs hin. Du hast einen sanften Zug mit den Armen, während Du im unteren Rücken entspannt bleibst. Du stellst Dir vor, dass Du mit jedem Einatmen den Bauch gegen den Oberschenkel drückst und so etwas Raum im Hüftgelenk schaffst. Mit jedem Ausatmen den Oberschenkel wegdrücken und dabei wird auch die Lendenwirbelsäule etwas länger. Diese Übung ist auch eine gute Massage für die Bauchorgane und wird übrigens auch gasentfernende Stellung genannt, also sie kann auch manchmal dazu führen, dass Luft aus dem Darm nach unten entweicht und das gilt eben als gut. Wenn Du so etwa acht- bis zwölfmal geatmet hast, kannst Du den Fuß auf den Boden geben und dann das Bein langsam ausstrecken. Spüre einen Moment lang in die Beine hinein. Du wirst vielleicht feststellen, dass sich ein Bein länger anfühlt als das andere. Wenn Du nämlich so eine Weile in der Stellung warst, ist Gesäß und unterer Rücken gedehnt. Anschließend kann das Prana (die Lebensenergie) ausstrahlen, was dazu führt, dass das Gefühl entsteht, dass ein Bein länger ist als das andere. Jetzt kannst Du natürlich noch die andere Seite machen. Im Unterschied zur klassischen Kniebeuge ist diese Kniebeuge keine Stärkungsübung, sondern eine Flexibilitätsübung, eine Übung für den [Darm], für die Gesundheit von dem unteren Rücken, für die Bandscheiben und die Lendenregion.

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Klassifikation von Kniebeuge im Liegen

  • Dehnungsrichtung: Kapalabhati im Kopfstand gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kapalabhati im Kopfstand gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, .

  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asana im Liegen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
  • Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

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Ausbildungen

https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title= Kniebeuge statisch &action=edit Kniebeuge statisch, Sanskrit Januvakra, populärere Bezeichnung Stuhl, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Kniebeuge statisch ist eine der Variationen von Stuhl - Utkatasana.

Kniebeuge statisch

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Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zu Kniebeuge statisch.

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