Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen
Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen gehört zu den Variationen von Stuhl - Utkatasana.
Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen Beschreibung der Asana
Eine herausfordernde Kraft- und Gleichgewichtsübung aus dem Yoga, die es mit Ruhe, Achtsamkeit und Gleichmäßigkeit durchzuführen bedarf. Ausgangsstellung ist die aufgerichtete Stehhaltung - Tadasana. Von hier ausgehend hebe die Fersen und beuge die Knie. Strecke dann die Arme nach vorne und atme aus. Komme nun nach unten und mit der Einatmung wieder hoch. Mit dem Ausatmen nach unten und mit dem Einatmen nach oben. Beim Hochkommen bleiben die Knie gebeugt und die Fersen oberhalb des Bodens. Wiederhole die Bewegung in deinem Atemrythmus. Halte die Knie parallel zueinander oder etwas nach außen geneigt.
Diese Übung wird auch als tiefe Kniebeuge bezeichnet, wobei das Gesäß sehr nah zu den Fersen geht. Der Irrglaube, die tiefe Kniebeuge sei nicht so gut für die Kniegelenke, gilt heute als überholt und ist sogar hilfreich für gesunde Knie. Natürlich gilt im Yoga generell: Achte auf dein Körpergefühl! Die Haltungen sollten sich für alle Gelenke angenehm anfühlen. Die Muskeln dürfen dabei angestrengt sein.
Alternativ kannst du die Atmung auch umgekehrt praktizieren. Mit der Einatmung hinunter und mit der Ausatmung hinauf. Spüre, was sich für dich stimmig anfühlt. Möchtest du dich noch mehr fordern, nimm Gewicht in beide Hände. Deine Gelenke werden dir dankbar sein und auch deine innere Entschlusskraft.
Diese Übung stärkt zum Beispiel:
- Wadenmuskeln,
- Gastrocnemius und Soleus,
- Quadrizeps und,
- Gluteus Maximus.
Wenn du zu den Yogaübungen mindestens ein-, zweimal die Woche auch Kraftübungen integrierst, kannst du nicht nur meditative Tiefe erleben, deine Flexibilität steigern und dein Prana, deine Lebensenergie spüren, wenn deine Chakras pulsieren, sondern auch deine Muskeln stärken, was weitere Vorteile bedeutet.
Alle Variationen und weitere Informationen der dynamischen tiefen Kniebeuge auf Zehenspitzen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen.
Klassifikation von Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen
- Dehnungsrichtung: Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
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