Apanasana
Apanasana, Sanskrit अपानासन apānāsana n., ist eine Yogastellung für Entspannung der Rückenmuskeln. Bei der Apanasana liegt man auf dem Rücken, die Hände liegen auf den Knien der angewinkelten Beine. Im Atemrhythmus bewegt man die Beine vor (einatmen) und zurück (ausatmen). So wird eine sanfte Dehnung für den unteren Rücken erzeugt. Diese Übung ist ein guter Ausgleich nach der Schulterbrücke.
Apanasan gehört zu den Stellungen, die die Lendenwirbelsäule dehnen; eine gute Übung gegen Blähungen und gut für die unteren Bauchorgane sowie für ein gutes Apana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Yoga. Apanasana wird geübt als Variation von Makarasana. Wortbedeutung: Apana - einer der fünf Atemarten, nach unten gehender (apa) Atem (ana); Asana - Stellung.
Apanasana Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Apanasana:
Apanasana - Beschreibung der Asana
Apanasana ist eine Dehnübung, gehört zu den Stellungen, die die Lendenwirbelsäule dehnt. Apanasana ist auch eine gute Übung gegen Blähungen. Sie ist gut für die unteren Bauchorgane und eben gut für ein gutes Apana, eine der fünf Grundenergien, die im Ayurveda und im Hathayoga eine Rolle spielen. Apanasana gehört bei Yoga Vidya zu den ersten Stellungen, die wir in einem Anfängerkurs üben, typischerweise schon in der ersten Stunde. Apanasana ist eine Übung für Apana, eine der fünf Pranaströme.
Apanasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:
- Ausgangsposition ist die Rückenentspannunglage.
- Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein Knie hoch und fasst mit beiden Händen um das Knie und ziehst das Knie sanft zum Brustbein hin.
- Dabei hältst du das untere Bein ganz entspannt.
- Du atmest sehr tief ein und aus. Beim Einatmen drückt der Bauch gegen den Oberschenkel und schiebt so etwas den Oberschenkel leicht weg und dabei wird die Lendenregion lang gezogen.
Du hältst die Stellung etwa zehn Atemzüge lang. Anschließend kannst du den Fuß senken und dann das Bein ausstrecken und einen Moment zwischenatmen. Wenn du jetzt die Beine spürst wirst du vielleicht merken, dass das rechte Bein sich länger anfühlt als das linke. Das ist eine interessante Wahrnehmung zwischen den zwei Seiten von Apanasana, ein gedehntes Bein entspannt. Ein entspanntes Bein lässt Prana gut fließen und dann kann es sich länger gut anfühlen.
Apanasana - Variationen
In der Grundstellung lässt du den Kopf unten. Es gibt natürlich auch Variationen von Apanasana wo du den Kopf hebst und die Stirn zum Knie hin bringst oder das Kinn zum Knie hin bringst. Dann ist das auch noch eine Bauchmuskelübung und Armmuskelübung dabei.
In der Grundstellung ziehst du nur mit den Armen und ziehst so das Bein zu dir hin. Apana hat jetzt mehrere Bedeutungen. Zum einen heißt die Stellung auch Antiblähungsübung. Wenn du Blähungen hast und die Stellung machst, dann kommt die Luft raus. Was dann natürlich heißt, du müsstest etwas lüften. Aber wichtiger ist, Apana ist allgemein die nach unten gehende Energie, die sowohl für Ausscheidung als auch für Sexualität, Menstruation und auch Geburt verantwortlich ist.
Apanasana - Wirkung
Wenn du Apanasana machst, kann das auch helfen, dass Menstruation leichter geht, so dass auch die Apanaenergie für Sexualität besser fließt und dass auch Ausscheidungen insgesamt besser funktionieren.
Alle Variationen und weitere Informationen von Apanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Apanasana
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Anfänger
- Grundstellung: ist eine Variation von Makarasana, Pavana Muktasana.
Quellen
findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
kann auch geschrieben werden अपानासन, apānāsana, Apanasana, apanasana, Apanasana, Apana Pitha, Apanasan.
Siehe auch
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:
- Angushthasana
- Anjali Mudra
- Anjayipava Asana
- Anyasana
- Aranya Chatakasana
- Arasana
- Ardha Agnistambhasana in Eka Pada Baddha Hasta Prapada Setu Bandha Sarvangasana
- Ardha Baddha Konasana in Anantasana
- Ardha Baddha Padma Eka Hasta Kulpha Setu Bandha Sarvangasana
ist eine Variation von Makarasana:
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