Virabhadrasana: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
Zeile 69: Zeile 69:
*[[Tadasana]]
*[[Tadasana]]
*[[Problem]]
*[[Problem]]
*[[Gheranda Samhita 2. Unterweisung]]


==Literatur==
==Literatur==

Version vom 20. Mai 2015, 08:54 Uhr

Virabhadrasana (Sanskrit: वीरभद्रासन vīrabhadrāsana n.) die Stellung (Asana) des Helden (Vira), auch Stellung des Kriegers genannt, ist eine Körperstellung im Hatha Yoga. Virabhadrasana wird gelegentlich Vira Bhadrasana geschrieben. Diese Stellung ist Teil der 84 Hauptasanas. In die Yoga Vidya Grundreihe kann der Held sehr gut integriert werden. Virabhadrasana wird auch abgeleitet von Virabhadra. Virabhadra ist der gute Held und gilt als Sohn von Shiva.

Virabhadrasana II

Verschiedene Variationen von Virabhadrasana

Es gibt verschiedene Variationen von Virabhadrasana. Besonders bekannt sind Virabhadrasana I, Virabhadrasana II und Virabhadrasana III. Aus diesen Grundvarianten lassen sich erneut weitere Möglichkeiten zur Verfeinerung ableiten. In der Regel ist es so, dass wenn du diese drei Variationen gründlich übst, dir von selber die Ableitungen klar werden. Allein aus dem Grund das dein Körper sich ab einem bestimmten Punkt weiter entwickeln möchten. Übung macht den Meister. Mehr Informationen dazu findest du in den Weblinks und auf unseren Yoga Vidya Seiten.

Ansage für Virabhadrasana I

  • Ausgangsstellung Tadasana, die Berghaltung. Grätsche beide Beine ungefähr 50 Zentimeter auseinander. Beide Arme zur Seite ausstrecken. Optimal sind die Fußgelenke unter den Handgelenken.Drehe dich nach rechts.
  • Der rechte Fuß 90 Grad aus und der linke Fuß halb eingedreht. Drücke die linke Fußaußenkante in den Boden. Strecke die Beine. Die Arme nach oben gestreckt.
  • Beuge rechtes Bein. Nimm einen 90-Grad-Winkel im vorderen Bein ein. Der Oberschenkel ist parallel zur Matte. Die linke Hüfte nach vorn ziehen und Becken gerade ausrichten.
  • Ziehe das Schambein hoch. Das Steißbein nach unten. Brustbein leichten Impuls geben noch oben. Gesicht entspannt. Stellung halten. Nur so wird es zur Asana.
  • Wenn soweit, dann zurück in Tadasana oder in den Sprinter. Aufjedenfall die andere Seite praktizieren.

Beispielvideos Virabhadrasana II

Mache mit: Virabhadrasana II, Held, Krieger und auch Bogenschütze genannt, gibt dir Mut und Inspiration. Diese Stellung stärkt die Oberschenkel und strafft den Po. Und es ist einfach eine Freude, Jessy zuzuschauen. Probiere dich aus. Natürlich solltest du aber einen erfahrenen Yogalehrer aufsuchen, um alles gut auszuführen und richtig zu erlernen. Im Zweiten Video siehst du gleich eine Variation: den visionären Helden.

Video laden
YouTube
Video laden
YouTube

Ansagen zu Virabhadrasana II

Ausgangsposition Tadasana. Du stehst aufrecht und gerade mit geschlossen Beinen. Komme in eine gegrätschte Beinposition. Fußgelenke wenn möglich unterhalb der Handgelenke.

  • Linken fuß 90 Grad nach links.
  • Rechten Fuß 15(- 30) Grad eindrehen.
  • Linkes Bein in eine 90 Grad Beuge geben.
  • Linkes Knie genau oberhalb des Fußgelenks.
  • Linker Oberschenkel parallel zum Boden.
  • Becken, wenn möglich, in einer Linie ausgerichtet.
  • Brustkorb oberhalb der Hüfte.
  • Die Arme weit auseinander, Arme parallel zum Boden. Spannung bis in die Fingerspitzen.
  • Rechter Fuß flach auf dem Boden. Die Außenkante auf dem Boden, die Innenwölbung des Fußes sollte erhalten bleiben.
  • Kopf nach oben ziehen, Kopf dreht nach links, Blick über den linken Mittelfinger nach vorne gerichtet.

Nach entsprechender Zeit Stellung zur anderen Seite aufbauen. Immer beide Seiten praktizieren.

Beispielvideo zum drehenden Krieger

Video laden
YouTube
Video laden
YouTube

Virabhadrasana auf Zehenspitzen

Video laden
YouTube

Virabhadrasana in gebundener Form

Video laden
YouTube

Wirkungen von Virabhadrasana

Dies sind nur einige Wirkungen von Virabhadrasana, dennoch die wichtigsten. Durch regelmäßiges Üben werden dir noch mehr Wirkungen begegnen.

  • Körperlich: Die Stellung entwickelt körperliche Kraft und Durchhaltevermögen. Weckt Enthusiasmus.
  • Gestärkte Muskeln: Quadriceps (Beinstrecker), Gluteus (Gesäßmuskel)
  • Energetisch: Stärkt und harmonisiert. Erdet. Besonders empfehlenswert bei Vata-Störungen.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara, Ajna.
  • Geistig: Entwickelt geistige Kraft, Festigkeit, Mut und inneres Heldentum.

Mittelstufenstunde mit Sukadev

Eine Unterrichtsstunde mit Sukadev Mittelstufe im Hatha Yoga.

Video laden
YouTube

Siehe auch

Pfeil und Bogen des Helden zeigen Entschlossenheit

Literatur

Weblinks

Seminare

Bhakti Yoga

Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/bhakti-yoga/?type=2365 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS

Indische Meister

Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/?type=2365 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS

Multimedia

Megatrend Yoga – wie wirkt Yoga Teil 1 – Sukadev im Podcast

<mp3player>http://sukadev.podspot.de/files/77_Megatrend_Yoga_-_Wie_wirkt_Yoga.mp3</mp3player>

Megatrend Yoga – wie wirkt Yoga Teil 2 – Sukadev im Podcast

<mp3player>http://sukadev.podspot.de/files/78_Megatrend_Yoga_2_-_Subtile_Wirkungen.mp3</mp3player>

Megatrend Yoga – wie wirkt Yoga Teil 3 – Sukadev im Podcast

<mp3player>http://sukadev.podspot.de/files/79_Megatrend_Yoga_3_-_Zukunft_des_Yoga_in_der_entstehenden_Weltkultur.mp3</mp3player>

Abgerufen von „https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Virabhadrasana&oldid=184094“