Akarshana Dhanurasana: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Akarshana Dhanurasana''' ist eine sitzende [[Yogaübung]], sie gehört zu den vorwärtsbeugenden Übungen, zu den Hüftöffnern. Akarshana Dhanurasana heißt wörtlich der heranziehende Bogen.
Akarshana heißt heranziehend. Dhanus heißt Bogen. Wir nennen diese Übung typischerweise Pfeil und Bogen.
Ausgangsposition ist der Langsitz also Sitzhaltung mit gestreckten Beinen. Von hier fasst du mit Zeige- und Mittelfinger um die großen Zehen und gibst den Daumen drum herum so dass du den Fuß gut fest hältst. Eine alternative Handpostion wäre auch mit den Händen um die Außenkante der Füße zu fassen. Leichter ist es meistens um den großen Zeh zu fassen.
Dann hebst du den rechten Fuß hoch indem du das rechte Knie beugst. Dann ziehst du den Fuß zum Ohr hin. Und so vestehst du den Begriff der gespannte Bogen oder der heran gezogene Bogen Akarshana Dhanurasana, auch genannt Arkana Dhanurasana. Du hältst das etwa zehn Atemzüge lang, atmest dabei tief ein und aus.
Dieser Pfeil und Bogen hilft die [[Hüftflexibilität]] zu entwickeln. Er entwickelt eben gerade diese Flexionsflexibilität in der Hüfte sehr stark. Es ist eine gute Übung für eine Massage der tiefen Bauchorgane. Die Übung stärkt auch die [[Schultermuskeln]] und den Latissimus.
Die Stellung aktiviert die unteren Chakren. Sie zählt zu den Übungen, die Apanavayu harmonisieren und auch sublimieren. Die Stellung aktiviert auch so ein bisschen das Zielgerichtetsein.
Im Yoga haben wir meditativere Stellungen des Loslassens und der Hingabe. Manchmal ist es aber auch gut ein Ziel zu haben und mit großer Konzentration und auch mit Entschlusskraft diesem zu folgen. Und Akarshana Dhanurasana fördert auch diese Entschlusskraft und innere [[Klarheit]].


==Klassifikation von Akarshana Dhanurasana ==
==Klassifikation von Akarshana Dhanurasana ==

Version vom 16. November 2022, 12:59 Uhr

Akarshana Dhanurasana, Sanskrit आकर्षणधनुरासन ākarṣaṇa-dhanur-āsana n., deutsche Bezeichnung Herangezogener Bogen; Pfeil und Bogen; gehört zu den sitzenden Yogaübungen, zu den Vorwärtsbeugeneden Übungen, zu den Hüftöffnern, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Akarshana Dhanurasana wird geübt als Variation von Akarna Dhanurasana. Wortbedeutung: Akarshana - das Heranziehen, heranziehend; Dhanus - Bogen; Asana - Stellung.

Akarshana Dhanurasana, Herangezogener Bogen

Akarshana Dhanurasana Video

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Akarshana Dhanurasana:

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Akarshana Dhanurasana ist eine sitzende Yogaübung, sie gehört zu den vorwärtsbeugenden Übungen, zu den Hüftöffnern. Akarshana Dhanurasana heißt wörtlich der heranziehende Bogen.

Akarshana heißt heranziehend. Dhanus heißt Bogen. Wir nennen diese Übung typischerweise Pfeil und Bogen.

Ausgangsposition ist der Langsitz also Sitzhaltung mit gestreckten Beinen. Von hier fasst du mit Zeige- und Mittelfinger um die großen Zehen und gibst den Daumen drum herum so dass du den Fuß gut fest hältst. Eine alternative Handpostion wäre auch mit den Händen um die Außenkante der Füße zu fassen. Leichter ist es meistens um den großen Zeh zu fassen.

Dann hebst du den rechten Fuß hoch indem du das rechte Knie beugst. Dann ziehst du den Fuß zum Ohr hin. Und so vestehst du den Begriff der gespannte Bogen oder der heran gezogene Bogen Akarshana Dhanurasana, auch genannt Arkana Dhanurasana. Du hältst das etwa zehn Atemzüge lang, atmest dabei tief ein und aus.

Dieser Pfeil und Bogen hilft die Hüftflexibilität zu entwickeln. Er entwickelt eben gerade diese Flexionsflexibilität in der Hüfte sehr stark. Es ist eine gute Übung für eine Massage der tiefen Bauchorgane. Die Übung stärkt auch die Schultermuskeln und den Latissimus.

Die Stellung aktiviert die unteren Chakren. Sie zählt zu den Übungen, die Apanavayu harmonisieren und auch sublimieren. Die Stellung aktiviert auch so ein bisschen das Zielgerichtetsein.

Im Yoga haben wir meditativere Stellungen des Loslassens und der Hingabe. Manchmal ist es aber auch gut ein Ziel zu haben und mit großer Konzentration und auch mit Entschlusskraft diesem zu folgen. Und Akarshana Dhanurasana fördert auch diese Entschlusskraft und innere Klarheit.

Klassifikation von Akarshana Dhanurasana

  • Dehnungsrichtung: Akarshana Dhanurasana gehört zu den Vorwärtsbeugen, Seitbeugen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
  • Level: Mittelstufe
  • Grundstellung: Akarshana Dhanurasana ist eine Variation von Akarna Dhanurasana, Dandasana.

Quellen

Akarshana Dhanurasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Akarshana Dhanurasana kann auch geschrieben werden आकर्षणधनुरासन, ākarṣaṇa-dhanur-āsana, Akarshanadhanurasana, akarshana-dhanur-asana, Akarsana Dhanurasana, Akarshana Dhanura Pitha, Akarshana Dhanurasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Akarshana Dhanurasana:

Akarshana Dhanurasana ist eine Variation von Akarna Dhanurasana:

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