Übung
Als Übung bezeichnet man die regelmäßige Wiederholung einer bestimmten Tätigkeitsabfolge, mit der man lernen und bestimmte Fähigkeiten und Fertigkeiten verstärken und ein Lernziel erreichen will. Wer ein Musikinstrument erlernen will, muss üben, und auch die Yogapraxis verlangt ständige Übung (Abhyasa).
Swami Sivananda zur Wichtigkeit von Übungen
Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda Divine Life Society, ISBN 81-7052-229-3.
Bewegung ist sehr wichtig, um den Körper gesund zu erhalten, vor allem für Menschen, die viel sitzen, sitzende Tätigkeiten ausüben und für Menschen, die träge sind.
Ein Kind braucht von Geburt an Bewegung. Sogar vor der Geburt bewegt sich das Kind im Mutterleib, streckt Arme und Beine aus. Direkt nach der Geburt bewegt sich das Kind kräftig, bewegt die Gliedmaßen, wechselt die Seiten und macht Schwimmbewegungen. Das Kind greift nach Dingen, zieht sich hoch oder strampelt freudig mit Armen und Beinen. Es lernt zuerst krabbeln, dann gehen und stehen. Dafür ist Übung notwendig.
Während der Schwangerschaft ist Bewegung absolut notwendig für die Gesundheit des Kindes im Mutterleib, und um eine normale gesunde Entbindung zu gewähren mit möglichst wenig Schmerzen, Anstrengung und Störungen.
Wenn eine Frau träge ist, und sich während der Schwangerschaft nicht bewegt, dann werden die Wehen bei der Geburt nicht stark genug sein. Sie wird zwar ständige, aber schwache Wehen haben und somit das Leben ihres Kindes und ihr eigenes in Gefahr bringen.
Die körperlichen Übungen sollten gemäßigt sein. Man sollte sich nicht müde oder erschöpft dabei fühlen. Das Heben von schweren Gewichten sollte man meiden.
Die Übungen macht man am besten an der frischen Luft, oder in einem gut durchlüfteten Raum. Die Wirkungen von Körperübungen sind vielerlei. Die Muskeln entwickeln sich gut. Der Fluss der Lymphe und die Durchblutung werden verbessert. Der Körper wird leicht. Alle Organe funktionieren gut. Der Ausscheidungsprozess verläuft auch gut.
Man ist voller Vitalität und Kraft und kann mehr arbeiten. Man wird lange leben, einen guten Appetit und eine gute Verdauung haben, das zentrale Nervensystem wird gut funktionieren. Man schläft gut. Der Darm bewegt sich frei und arbeitet gut. Der Brustkorb wird weit und entwickelt sich gut.
Körperübungen stimulieren und verbessern die Durchblutung. Sie helfen, Unreinheiten aus dem Körper zu beseitigen, und lebenswichtige Stoffe besser aufnehmen zu können.
Man sollte sich nicht überanstrengen und nicht über die eigenen Grenzen hinausgehen. Wenn man sich sehr anstrengen muss, ist es besser aufzuhören. Der Geist sollte froh und heiter nach den Übungen sein. Wenn du schwach und erschöpfst bist, dann praktiziere keine Köperübungen.
Wer viel isst, muss sich viel bewegen. Wenn das nicht möglich ist, muss man weniger essen. Nur spazieren gehen ist nicht ausreichend. Es ist gut für diejenigen, die sich von einer Krankheit erholen und für die Schwachen.
Rennen an der frischen Luft hat eine wunderbare Wirkung.
Die Bauchmuskeln müssen trainiert werden. Anderenfalls wird man Übergewicht entwickeln. Tennis und Golf sind sehr gut. Rudern kräftigt die Bauchmuskeln. Schwimmen ist gut für junge Menschen.
Indische Übungen wie Dand und Bhailaks sind sehr gut. Sie haben eine langanhaltende Wirkung.
Das System von Müller, schwedische Übungen usw. sind gut für einige Menschen.
Asanas und Pranayama sind hervorragend. Sie stärken die inneren Organe. Sie haben einen spirituellen Wert. Sie können Krankheiten beseitigen. Sie sind kostenlos. Man kann innerhalb von zehn Minuten die größte Wirkung erzielen.
Lies meine Bücher “Yoga Asanas“, Yogische Übungen für zuhause“ und „Hatha Yoga“. Bhastrika und tiefe Atmung sind wirksam bei Schwindsucht und Asthma. Sie stärken die Lungen.
Übungen im Bett, wie im „ Gospel des göttlichen Lebens“ beschrieben, sind gut für ältere Menschen und in der Rekonvaleszenz. Man kann sogar einige Asanas sanft im Bett üben.
Siehe auch
Literatur
- Swami Sivananda: „Practice of Nature Cure“,Divine Life Society, ISBN 81-7052-229-3.
- Yoga Vidya Audio CD, Yoga für Anfänger
- Yoga vidya Audio CD, Pranayama für Anfänger
- Yoga Vidya Audio CD Meditation
- Sukadev Bretz, Das große Yoga Vidya Asana-Buch
- Swami Vishnudevananda, Das große illustrierte Yogabuch
Seminare
Yoga und Meditation Einführung
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Asanas als besonderer Schwerpunkt
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