Bretthaltung im Sitz mit gestreckten Beinen

Bretthaltung im Sitz mit gestreckten Beinen , Sanskrit Dandasana, populärere Bezeichnung Langsitz, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Bretthaltung im Sitz mit gestreckten Beinen gilt als Variation von Langsitz - Dandasana.

Bretthaltung im Sitz mit gestreckten Beinen - Beschreibung der Asana

Im Yoga gibt es verschiedene Yogastellungen die als Bretthaltungen gekennzeichnet sind. Chaturanga Dandasana ist eine Bretthaltung, die eine Art Liegestütz darstellt. Diese Asana wird als Bretthaltung bezeichnet. Der Langsitz zählt ebenso zu dieser Art von Asanagruppe. Bei Yoga Vidya wird der Langsitz gerne als Bretthaltung, Brettstellung oder Brettpose bezeichnet. Manchmal sprich man von Stockhaltung. Diese Stockhaltung wir Dandasana genannt. Es ist die Stellung des Stockes. Die Beine stellen in dieser Asana den Stock dar. Die Beinhaltung ist eine gesteckte Form. Die Beine sind gerade nach vorne ausgestreckt. Man könnte diese Position dadurch kennzeichnen, da die Wirbelsäule gerade nach oben gerichtet ist. Du kannst diese Asana direkt selbst ausführen und ausprobieren.

Du setzt dich hin, streckst deine Beine aus und richtest deine Wirbelsäule auf. Das ist die Bretthaltung im Sitz mit gestreckten Beinen. Wenn du nicht die volle vorbeugende Flexibilität hast oder wenn du ganz besonders aufgerichtet sein willst, kannst du diese Asana mit Hilfe eines Kissens üben. Ein Halbmondkissen ist ein gutes Hilfsmittel diese Position zu üben. Hier ist es besonders leicht, beide Gesäßhöcker und die Außenseite des Gesäßes darauf zu positionieren. Aus dieser Haltung heraus kannst du das Becken leicht nach vorne kippen. Die Lendenwirbelsäule ist aufgerichtet. Manche Menschen mit bestimmten Beschwerden im Rücken können diesen Langsitz bzw. die Bretthaltung im Sitz mit gestreckten Beinen als Vorwärtsbeuge wählen. Die Zehen können zudem zum Körper heran gezogen werden. Die Waden werden dabei gedehnt und in der Vorstellung wird der Scheitel hoch zur Decke gegeben.

Manchmal wird der Langsitz bei langen Vorträgen genutzt. Dies ist eine zwiespältige Sache. In Indien gilt es als unhöflich die Füße zu einem Menschen auszustrecken oder in Richtung eines Altares zu geben. Bei einem Vortrag in Indien solltest du dies berücksichtigen und diese Position vermeiden. Bei Yoga Vidya sehen wir das nicht so eng. Solltest du dich allerdings in einem Vortrag mit einem indischen Meister befinden, gilt es hier, dies ebenso zu beachten. Der indische Meister nimmt diese Position als etwas schräg und emotional auf und fühlt sich ggf. komisch, wenn Menschen die Füße zu ihm hingestreckt haben. Es gibt manchmal die Aussage, dass man bei Yogastunden nicht die Füße Richtung Altar zeigen lassen sollte. Hier wählt man die Anordnung der Reihen entsprechend, dass die Matten anders angeordnet werden. Der Altar ist in diesem Fall vorne. Es gibt zwei Reihen, wo die Matten ausgerichtet werden, dass die Füße in die Mitte zeigen. Hier gilt es, dass wir dieses Prinzip bei Yoga Vidya nicht so eng betrachten. In Bad Meinberg im Sivananda Saal schauen alle Yogaübende Richtung Altar. Demnach schauen die Füße bei der Rückenentspannungslage zum Altar hin. Hier solltest du ein wenig sensibilisiert werden. In Indien wird manchmal auf diese bestimmten Gepflogenheiten großen Wert gelegt.

Diese Bretthaltung im Sitz mit gestreckten Beinen, den Langsitz, die Stockhaltung mit gestreckten Beinen kannst du auch einnehmen bevor du zur Vorwärtsbeuge kommst, um dich zunächst aufzurichten und die Ferse nach vorne zu geben bzw. zu drücken. Du kannst diese Asana auch nach der Vorwärtsbeuge nutzen, um nachzuspüren. Ebenfalls kann dies Position als Meditationshaltung gewählt werden, wenn du diese Haltung gerne ausführen magst und diese Stellung dir beim Meditieren gut tut.

Alle Variationen und weitere Informationen der Brett-Haltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.