Pada Vikalangasana

Pada Vikalangasana, Sanskrit पादविकलाङ्गासन pāda-vikalāṅgāsana n., deutsche Bezeichnung Fußgelenk-auf-Oberschenkel-Pose, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Position. Pada Vikalangasana gilt als eine der Variationen von Matsyendrasana. Wortbedeutung: Pada - Fuß, Bein; Vikala - u.a. schadhaft, mangelhaft, unvollständig; Anga - Glied, Körper, Teil; Asana - Stellung; Bezeichnung des Asana ungeklärt.

Pada Vikalangasana, Fußgelenk-auf-Oberschenkel-Pose

Pada Vikalangasana - Beschreibung der Asana

Pada Vikalangasana, die Fussgelenke auf Oberschenkel-Pose, gehört zu den Stellungen, die Swami Yogeshwarananda in seinem Buch ´First steps to higher Yoga´ beschreibt. In der Ausgangsposition sitzt du mit den Beinen vor dir ausgestreckt, dann beugst du das rechte Knie und bringst die Ferse in die Nähe der rechten Hüfte, dann bringst das linke Bein über die rechte Hüfte und das rechte Bein über die Mitte der linken Zehen und Fußgelenk. Du hältst beide Knie auf dem Boden und gibst die Hände vorm Brustkorb zusammen. Mache erst die eine Seite und dann die andere Seite. Diese Stellung entwickelt die Hüftflexibilität im hohen Maß und fördert so die Fähigkeit in den Lotus zu gehen und fortschrittenere Asanas durchzuführen, welche eine fortgeschrittene Hüftflexibilität brauchen. In einer Hüfte ist es eine fortgeschrittene Außenrotation und in der Anderen ist es eine Innenrotation. So kannst du in einem Asana gleichzeitig Innen- und Außenrotation üben. Wichtig dabei ist, dass sich die Knie angenehm anfühlen. Zusätzlich hast du noch eine leichte Drehung in der Wirbelsäule und stärkst die Drehmuskeln des Rückens und des Bauches.