Atemmuskulatur

Die Atemmuskulatur ermöglicht das Atmen: Die Atemmuskeln vergrößern und verkleinern den Lungenraum und sorgen so dafür, dass Luft ein- und ausströmt. Die Atemmuskulatur besteht aus dem Zwerchfell, den Zwischenrippenmuskeln und diversen Atemhilfsmuskeln. Yoga Atemübungen, Pranayama, trainiert die Atemmuskulatur. Die Asanas, die Yogastellungen, dehnen die Atemmuskulatur, sodass sie besser arbeiten kann.

Das Zwerchfell eines Menschen von unten betrachtet

Funktionsweise der Atemmuskulatur

Die Atemmuskeln arbeiten wie Blasebälge im Teilvakuum des Brustkorbs. Um die Luft hineinzuziehen, vergrößert sich der Brustraum – der Brustkorb weitet sich, das Zwerchfell geht nach unten und massiert die Bauchorgane. Wenn man ausatmet, wird durch das Zusammenziehen des Bauches Luft ausgestoßen. Der Brustkorb zieht sich zusammen, das Zwerchfell geht nach oben und massiert das Herz.

Atmung und Atemmuskulatur

Die Lunge ist das Tor, durch das dem Körper Sauerstoff zugefügt wird. Eine gesunde, elastische Lunge dehnt sich beim tiefen Einatmen voll aus und weitet dabei die kleinen Lungenbläschen mit ihren winzigen Blutgefäßen, wo der Gasaustausch im Blut stattfindet; sie fällt zusammen, wenn das Kohlendioxid ausgeatmet wird (zwar nicht vollständig, da ein kleiner Teil Restluft immer in der Lunge bleibt).

Yoga-Asanas und die Bauchatmung verbessern die Atemtätigkeit und vermehren die Atemkapazität (Luftaufnahme).

Sie entwickeln starke Muskeln und elastisches Gewebe. Pranayama lehrt die Kontrolle des Atems und hält die Atemwege rein. Besonders gut für die tiefe Einatmung und das Atemanhalten sind Heuschrecke und Pfau; Nauli und Uddiyana Bandha unterstützen eine starke Ausatmung, und Kapalabhati trainiert das Zwerchfell.

Siehe auch

• Asana
• Atemrhythmus
• Pranayama
• Uddiyana Bandha
• Kapalabhati
• Prana Vayu
• Verdauung
• Heuschrecke
• Pfau
• Yoga

Literatur

• Arnd Krüger: Zwerchfelltraining. In: Leistungssport 32 (2002), 4, S. 36
• Leslie Kaminoff : Yoga Anatomie
• H. David Coulter: Anatomie des Hatha Yoga

Weblinks

• Übungsreihe: Yoga bei chronischer Bronchitis
• Übungsreihe: Yoga bei Atemwegserkrankungen
• Yoga Vidya Stunde bei Bronchitis
• Verspanntes Zwerchfell
• Prana Vayu: Die Energie hinter dem Atemsystem

Seminare

Natur und Wandern

28.06.2026 - 03.07.2026 Yoga in der Natur mit Wald- und Flussbaden und Klangyoga

Beim Wald- und Flussbaden verbindest du dich mit der Natur auf verschiedene Weise. Im Wald zu verweilen holt dich aus deinem normalen Denken heraus, du …

Ananta Heussler

28.06.2026 - 03.07.2026 Yogaretreat in der Natur

Suniti Jacob

Atem-Praxis

28.06.2026 - 10.07.2026 Sadhana Intensiv - Fortgeschrittene Praxis für den erfahrenen Übenden - Live Online

Ein zweiwöchiges Hatha-Yoga-Intensivprogramm für Energie-Erweckung, spirituelle Entwicklung und Entfaltung deiner geistigen Fähigkeiten, aufbauend au…

Sukadev Bretz

28.06.2026 - 04.07.2026 Sadhana Intensiv - Fortgeschrittene Praxis für den erfahrenen Übenden - Live Online

Ein Hatha-Yoga-Intensivprogramm für Energie-Erweckung, spirituelle Entwicklung und Entfaltung deiner geistigen Fähigkeiten, aufbauend auf fortgeschri…

Sukadev Bretz