Utthita Bhujangasana: Unterschied zwischen den Versionen
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*Ausgangsposition ist Tadasana, die aufgerichtete Stehhaltung. | *Ausgangsposition ist [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana], die aufgerichtete [[Stehhaltung]]. | ||
*Von hier ausgehend gib die Hände an die Hüfte. | *Von hier ausgehend gib die Hände an die [[Hüfte]]. | ||
*Schiebe das Becken nach vorne. | *Schiebe das [[Becken]] nach vorne. | ||
*Gib den Kopf nach hinten. | *Gib den [[Kopf]] nach hinten. | ||
*Wölbe den Brustkorb nach oben und drücke die Schulterblätter stark nach hinten. | *Wölbe den [[Brustkorb]] nach oben und drücke die [[Schulterblätter]] stark nach hinten. | ||
Hier hast du eine ähnliche Dehnung wie in der liegenden Kobra. | Hier hast du eine ähnliche [[Dehnen|Dehnung]] wie in der liegenden [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra]. | ||
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*Für eine alternative Handposition faltest du die Hände hinter dem Gesäß, ähnlich wie du es auch in der liegenden Kobra machen kannst. | *Für eine alternative Handposition faltest du die Hände hinter dem [[Gesäß]], ähnlich wie du es auch in der liegenden [[Kobra]] machen kannst. | ||
*So erfährst du eine noch schönere Dehnung in Bauch, Brust und Kehle. | *So erfährst du eine noch schönere [[Dehnung]] in [[Bauch]], [[Brust]] und [[Kehle]]. | ||
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*Mit dieser Asana | *Mit dieser [[Asana]] wird dein Bauch, deine Brust und deine Kehle gedehnt. | ||
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Version vom 8. Mai 2023, 14:20 Uhr
Utthita Bhujangasana, Sanskrit उत्थितभुजङ्गासन utthita-bhujaṅgāsana n., deutsche Bezeichnung Stehende Kobra; die aufgerichtete Kobra, ist die Kobra bei ausgestreckten Armen. Utthita Bhujangasana kann auch genannt werden "hohe Kobra", ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Pose. Utthita Bhujangasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Bhujangasana. Wortbedeutung: Utthita - aufgestanden, aufgerichtet, ausgedehnt; Bhujanga - Schlange (oft Kobra); Asana - Stellung.
Utthita Bhujangasana - Video
Utthitabhujangasana, die stehende oder aufgerichtete Kobra, gehört zu den Stehpositionen und zu den Rückbeugen.
Hier ein Video von Purna Bhujangasana. Zu Anfang siehst du Utthita Bhujangasana: Wenn Rafaela die Beine noch ausgestreckt hat und schon die Arme ausstreckt und so den Oberkörper wirklich aufrichtet, ist das Utthita Bhujangasana:
Eine weitere Variation von Utthita Bhujangasana ist die stehende Rückbeuge:
Schritte um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist Tadasana, die aufgerichtete Stehhaltung.
- Von hier ausgehend gib die Hände an die Hüfte.
- Schiebe das Becken nach vorne.
- Gib den Kopf nach hinten.
- Wölbe den Brustkorb nach oben und drücke die Schulterblätter stark nach hinten.
Hier hast du eine ähnliche Dehnung wie in der liegenden Kobra.
Variation:
- Für eine alternative Handposition faltest du die Hände hinter dem Gesäß, ähnlich wie du es auch in der liegenden Kobra machen kannst.
- So erfährst du eine noch schönere Dehnung in Bauch, Brust und Kehle.
Wirkung:
- Mit dieser Asana wird dein Bauch, deine Brust und deine Kehle gedehnt.
Alle Variationen und weitere Informationen von "Utthita Bhujangasana" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Utthita Bhujangasana
- Dehnungsrichtung: Utthita Bhujangasana gehört zu den Rückbeugen.
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Grundstellung: Utthita Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana.
Quellen
Utthita Bhujangasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Utthita Bhujangasana kann auch geschrieben werden Utthitabhujangasana, उत्थितभुजङ्गासन, utthita-bhujaṅgāsana, Utthitabhujangasana, utthita-bhujangasana, Utthita Bhujangasana, Utthita Bhujanga Pitha, Utthita Bhujangasan.
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Utthita Bhujangasana:
- Uttanasana
- Utthana Hasta Yoganidrasana
- Utthanodarasana, Utthana Udarasana
- Utthita Baddha Hasta Merudandasana
- Utthita Chaturanga Dandasana
- Utthita Dvi Pada Chakrasana
- Utthita Eka Hasta Pada Uttanasana
- Utthita Hasta Ardha Uttanasana
- Utthita Hasta Padangushthasana
Utthita Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana:
Ernährung Seminare
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