Seitspagat

Seitspagat ist ein anderer Name für Männerspagat. Der Seitspagat gehört zu den Variationen des Spagats. Beim Seitspagat werden die Beine nach außen gegrätscht. Im vollständigen Seitspagat bilden die Beine eine gerade Linie von links bis rechts. Dabei kann der Oberkörper aufrechtgehalten oder nach vorne gebeugt werden. Mehr Infos zum Seitspagat siehe unter dem Stichwort Männerspagat. Da findest du auch ein Video sowie einige Tipps

Hinweis zum Üben vom Seitspagat

Der Seitspagat ist sehr anstrengend für die Bein- und Hüftbeweglichkeit. Nicht viele können den Körper in die Endhaltung auf dem Boden absetzen. Wenn dir das nicht gelingt, dann nutze gerne Hilfsmittel, wie z.B. ein Kissen oder Decke, um keine Überdehnung zu riskieren.

Wirkungen vom Seitspagat

Der Seitspagatist eine fortgeschrittene Hatha Yoga Asana welche sehr stark die Flexibilität entwickelt. Außerdem wirkt der Männerspagat auch auf die Energien und die Psyche.

Körperliche Wirkung vom Seitspagat

Der Seitspagatverbessert die Durchblutung und Beweglichkeit der Beine und der Hüfte. Die Bauchorgane werden massiert. Die Geschlechtsorgane werden vitalisiert und der Beckenbereich wird beweglich.

Der Seitspagatführt zu einer vollständigen Dehnung der Beine. Es gibt keine Übung, welche die Flexibilität der Beine so stark entwickelt wie der Spagat.

Geistige Wirkung vom Seitspagat

Der Spagat ist ausgezeichnet für geistige Flexibilität und Selbstvertrauen

Energetische Wirkung vom Seitspagat

Der Männerspagat hilft, dass die Energie in den unteren Chakras gut fließt.

Angesprochene Chakras beim Seitspagat:

• Muladhara Chakra
• Swadhisthana Chakra.

Angesprochene Chakras beim Seitspagat:

• Manipura Chakra
• Anahata Chakra
• Vishuddha Chakra
• Ajna Chakra - insbesondere wenn die Rückbeuge intensiv ist.

Energetische Wirkung vom Seitspagat

Der Seitspagatverbindet Hingabe mit Kraft, Vertrauen mit Stärke, Ehrerbietung mit Selbstbewusstsein, Gottvertrauen mit Selbstvertrauen.

Gefahren und Einschränkungen beim Seitspagat

Der Seitspagatsollte auf keinen Fall bei Bandscheibenvorfällen, Luxation der Hüfgelenke, Ischiasproblemen oder Brüchen praktiziert werden.

Beim Spagat gibt es zwei Haupt-Gefahren:

• Zerrung als kurzfristige Verletzung: Wenn du nicht ausreichend aufgewärmt bist oder zu warm bist, oder übertrainiert hast, kann es zu einer Zerrung kommen. Die Zerrung kann Muskeln betreffen - dann ist sie besonders schmerzhaft, heilt aber schnell (1-2 Wochen). Sie kann Bindegewebe betreffen (Bänder und Sehnen) - dann braucht sie ca. 6 Monate um zu heilen. Sie kann die Kapsel betreffen - dann kann es noch länger dauern. Manchmal entsteht nach Zerrungen Narbengewebe, was du auf Jahre hinaus spüren kannst.

• Destabilisierung der Iliosakralgelenke: Gerade Menschen mit schwachem Bindegewebe sollten den Spagat nicht übertreiben. Sonst können die Bänder in der Schambeinfuge überdehnt werden. Folge können Schmerzen im Kreuzbereich um die Ileosakralgelenke werden. Jemand mit guter Flexibilität, der/die bemerkt, dass er/sie plötzlich sehr viel flexibler im Spagat wird, sollte die Übung des Spagats sofort für 2-4 Wochen einstellen und stattdessen Übungen zur Stärkung der Hüftabduktoren üben. Besonders auch flexible Schwangere sollten mit Spagat vorsichtig sein. Eine unflexible Schwangere profitiert sehr von der Dehnung der Schambeinfuge durch den Spagat. Eine sehr flexible Schwangere kann die Schambeinfuge destabilisieren durch zu viel Übung des Spagats.

Anleitung in den Seitspagat

• Spreize deine Beine so weit seitlich auseinander bis du dich mit deinen Händen oder deinen Ellenbogen am Boden abstützen kannst.
• Von hier aus spreize deine Beine weiter auseinander, bis zur Endhaltung
• Wenn du komplett am Boden ankommst, dann beuge dich nach vorne und lege deinen Oberkörper auf dem Boden ab.
• Bleibe so lange wie es angenehm ist in der Endhaltung
• Kehre langsam in die Ausgangshaltung zurück und wechsel die Seiten

Im Männerspagat gibt es noch einige Variationen:

• Du kannst dich einfach nach vorne legen, Brust und Kinn auf den Boden
• Du kannst beide Füße fassen und dich nach vorne legen (das geht nur, wenn du recht lange Arme hast)
• Du kannst im Männerspagat dich über das rechte und auch über das linke Bein legen bzw. sogar drehen
• Und du kannst aus dem Männerspagat in den Frauenspagat kommen...

Atmung im Seitspagat

Atme in die Dehnung oder einfach ganz normal weiter.

Konzentrationspunkt beim Seitspagat

Körperlicher Konzentrationspunkt beim Spagat:

• Das Strecken deine Hüfte, Leisten oder Beinmuskeln

Spirituelle Konzentrationspunkte beim Spagat:

• Muladhara Chakra
• Anahata Chakra
• Ajna Chakra

Variation vom Seitspagat

Einsteiger können Hilfsmittel nutzen. Zum Beispiel einen Block, Kissen oder Decke unter den Beinen und mit Übung für Übung etwas tiefer gehen

Welche Asanas könen nach dem Seitspagat folgen?

Nach dem Männerspagat kannst du einige Minuten mit ausgestreckten Beinen aufrecht sitzen oder in Shavasana liegen. Du kannst den Männerspagat im Rahmen von Vorwärsbeugen üben.

Siehe auch

• Grätsche
• Spagat
• Frauenspagat

Literatur

• Sukadev Bretz: Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
• Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
• Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch
• Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
• Anatomie des Hatha Yoga, Das Standardwerk zur Anatomie des Hatha Yoga von H. David Coulter
• Yoga Anatomie von Leslie Kaminoff, besonders gute bildliche Darstellungen
• Theorie und Praxis des Hatha-Yoga von Tatzky/Trökes/Pinter-Neise
• Swami Sivananda: Göttliche Erkenntnis
• Swami Sivananda: Inspirierende Geschichten
• Kirtan Textheft

Seminare

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